20 พฤติกรรมดูแลตัวเอง อย่างง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ดีเกินคาด

20 พฤติกรรมดูแลตัวเอง อย่างง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ดีเกินคาด พฤติกรรมดูแลตัวเอง ถือเป็นการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การดูแลตัวเองแบบผ่านๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นการทำเพื่อรักษาสภาพจิตใจ ปรับปรุงสุขภาพ รวมไปถึงความสุขและความสำเร็จในชีวิตด้วย ดังนั้น คุณจะไม่สามารถดูแลคนอื่นได้เลย ถ้าหากคุณไม่ยอมดูแลตัวเองก่อน และนี่ก็คือแนวทางลงมือ ในการดูแลตนเองที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน หลายคนใช้เวลา หรือพลังงานน้อยมาก และคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที ซึ่งบางคนก็ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที ดังนั้น เลิกใช้ข้ออ้างด้วยคำว่า ‘ไม่มีเวลา’ เพราะถ้าหากเราอยากที่จะใส่ใจหรือทำอะไรเพื่อตัวเองจริงๆ ไม่ว่าจะใช้เวลามากน้อยแค่ไหน คุณก็จะไม่รู้สึกว่ามันเป็นการเสียเวลา หรือต้องหาเวลาว่างเพื่อที่จะทำเลยแม้แต่น้อย 1.หายใจเข้าลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียน โดยการนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อและสมอง ทั้งยังมอบพลังงานและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย 2.เลือกกินให้ดี ร่างกายก็เปรียบเสมือนเครื่องจักร และอาหารก็คือเชื้อเพลิง เพราะฉะนั้น ให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจริงๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง 3.ดื่มน้ำให้มาก การดื่มน้ำเป็นวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่าลืมมุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำให้เพียงต่อเท่าที่ร่างกายต้องการ มันไม่ต้องใช้เวลา พลังงานและความพยายามอะไรมากมายเลย 4.นอนหลับพักผ่อนให้พอ มีการศึกษามากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และที่สำคัญไปกว่านั้นคือ สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมา ‘หากคุณนอนหลับไม่พอเป็นเวลานาน’ ดังนั้น จงให้ความสำคัญกับการนอนหลับ […]

เหนื่อยเกินไปมั้ย ? 6 วิธีง่ายๆ ในการ รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสกว่าที่เคย

เหนื่อยเกินไปมั้ย ? 6 วิธีง่ายๆ ในการ รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสกว่าที่เคย เป็นเรื่องปกติที่ในบางวันเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไปบ้าง ซึ่งบางคนอาจร้ายแรงถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่เลย ถ้าหากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิตที่เป็นแบบนี้อยู่ล่ะก็ ขอบอกว่าไม่มีอะไรน่ากังวล คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เพราะจริงๆ แล้วมันไม่ยากที่เราจะกลับมา รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสเหมือนอย่างเคยอีกครั้ง เพราะบางทีความรู้สึกเหนื่อยล้า ก็อาจพาให้เราเกิดความคิดลบ และความคิดที่ไม่ดีต่อทั้งตัวเองและคนรอบข้างได้ การพักผ่อน relax ให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกมีพลังมากขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเลย 1.ลองวาดฝันถึงชีวิตในอุดมคติ หากคุณกำลังรู้สึกเบื่อ งั้นมาลองวาดฝันถึงชีวิตที่คุณจะหลงรัก หรือหลงใหลมันดูกัน และอย่าลืมให้เวลากับตัวเอง เพื่อค้นหามุมมองของชีวิตที่อยู่ในใจ ว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการแบบไหน แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร หรือคิดอยากให้มันออกมาเป็นแบบไหน จงจดบันทึกเอาไว้เตือนสติตัวเอง แล้วลงมือทำตามความฝันนั้นซะ 2.มองย้อนกลับไปถึงช่วงชีวิตที่คุณชอบมากที่สุด เชื่อว่าที่ผ่านมาทุกคนต่างก็เคยมีโมเมนต์อันน่าจดจำ ดังนั้น จงนึกถึงช่วงเวลาที่คุณได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มันอาจเป็นตอนที่คุณอยู่ในวัยเด็ก หรือวัยที่โตขึ้นแล้วก็ได้ ช่วงเวลาเหล่านั้นมีเรื่องน่าประทับใจอะไรเกิดขึ้นบ้าง ลองเขียนสิ่งที่คุณคิดว่ามันสามารถทำให้คุณ ‘สัมผัสได้ถึงความคุ้มค่า’ ของชีวิตในตอนนั้นดู 3.อะไรคือสิ่งที่ขาดหายไปจากชีวิตของคุณตอนนี้? คุณมีเรื่องที่น่าจดจำในอดีตแล้ว คุณมีแผนที่จะปรับปรุงตัวเองในอนาคตแล้ว เพราะฉะนั้น มันถึงเวลาแล้วที่จะมองให้เห็นถึงสิ่งที่ขาดหายไป ลองลิสต์สิ่งที่คุณรู้สึกว่ามัน ‘หายไปจากชีวิต’ เพื่อให้ตัวเองได้รับรู้ว่าอะไร ที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน […]

6 วิธีช่วย ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และสร้างบาลานซ์ให้กับตัวเอง

6 วิธีช่วย ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และสร้างบาลานซ์ให้กับตัวเอง ปี 2021 ใกล้เข้ามาแล้ว เวลาช่างผ่านเราไปอย่างรวดเร็วเหลือเกิน ก่อนหมดปีนี้ คุณได้ลองตั้งคำถามถามตัวเองบ้างหรือยังว่า ทั้งปีนี้ชีวิตด้านการทำงานของคุณเป็นอย่างไร มันมีโอกาสและพื้นที่สำหรับการเติบโตขึ้นบ้างไหม แต่ถ้า ‘ไม่’ หรือยังลังเลกับคำตอบ มาดูวิธี ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ของคุณให้ก้าวกระโดดมากกว่าเดิมที่เคยเป็นกัน! 1. เขียนระบายทุกอย่างออกมา ในตอนเช้าหรือในขณะที่ทานอาหารเช้าให้ลองจด หรือบันทึกทุกอย่างจนติดเป็นนิสัย เพราะจะมีส่วนช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองและติดตามความคิดของตัวเองได้ ซึ่งการกระทำเช่นนี้สามารถใช้ได้กับทุกคน โดยมันจะทำให้คุณมองเห็นภาพ สัมผัสความรู้สึกของความสำเร็จ และมีความสุขกับตัวหนังสือบนกระดาษโน้ตที่เขียนไว้  และอย่าลืมเริ่มต้นวันแห่งการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ด้วยการจัดระเบียบงานประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบีบบังคับตัวเองมากเกินไป ในการที่จะจดบันทึกหรือเขียนระบายออกมา แค่ทำเป็นอะไรที่เข้าใจง่าย สั้นๆ แต่ได้ใจความก็พอแล้ว การจัดตารางเวลา จะทำให้คุณเอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่งในตัวคุณได้ ซึ่งความกดดันของการกำหนดเวลา จะทำให้คุณทำงานได้อย่างสำเร็จลุล่วง 2. เติมพลังงาน และพักผ่อนให้เพียงพอ รู้มั้ยว่าการอดอาหารเช้า จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย มันมีเหตุผลว่าทำไมอาหารเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะคุณจะต้องเผชิญหน้ากับการต่อสู้ในห้องประชุม รวมถึงเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่จะตามมาอีกมากมาย และกว่าที่คุณจะทำหน้าที่อันยาวนานนี้เสร็จ มันอาจกินเวลาและพลังงานในร่างกายคุณไปมากทีเดียว เพราะฉะนั้น ควรกินและเติมสารอาหารเข้าไปให้เต็มที่ คุณสามารถสร้างสรรค์และมีประสิทธิผลได้มากหากคุณมีพลัง และอย่าลืมกินอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์ เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด 3. […]

เอาชนะความคิดลบ ดึงสติ เปลี่ยนตัวเองให้มองโลกแง่บวกทันที

เอาชนะความคิดลบ ดึงสติ เปลี่ยนตัวเองให้มองโลกแง่บวกทันที กลางสัปดาห์แบบนี้ หลายๆ คนคงอยากที่จะให้วันทั้งวันเต็มไปด้วยความสดใส ไร้อารมณ์ขุ่นมัว แต่ในบางสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็อาจพาทำให้เราหัวเสียเอาดื้อๆ ซะอย่างนั้น แล้วเราจะมีวิธีรับมือและ เอาชนะความคิดลบ พวกนี้ได้ยังไงบ้าง ลองตาม GoodLife มาฟังพร้อมกันเลย เมื่อไหร่ก็ตามที่ความคิดลบเข้าครอบงำ อาจพาให้เราเผลอทำอะไรแย่ๆ ลงไปโดยไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น ก่อนที่อะไรจะสายเกินไป รีบรู้ตัวให้ทันแล้วดึงสติตัวเองกันเร็ว! 1.อย่าปล่อยให้ ‘ความคิดลบ’ เข้ามามีผลต่อจิตใจ ว่ากันว่าคนเราสามารถเลือกที่จะเปิดรับหรือไม่เปิดรับเรื่องใดก็ได้ ถ้าไม่อยากให้สิ่งเหล่านั้นเข้ามามีอิทธิพลต่อชีวิต การเอาชนะความคิดลบนี้ก็เช่นกันค่ะ หากไม่อยากเกิดอาการอารมณ์เสีย หรือเกิดเป็นความคิดแบบแย่ๆ ขึ้น ก็จงอย่ายอมปล่อยให้มันส่งผลอะไรกับตัวเราเลยดีกว่า 2.ใช้วิธีมองโลกอย่างเป็นกลาง การเลิกมองโลกแบบสุดโต่ง ขาวเกินไปหรือดำเกินไป อาจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความคิดแบบลบๆ ได้ เนื่องจากการมองโลกอย่างเป็นกลาง จะทำให้เราเข้าใจธรรมชาติของสิ่งต่างๆ มากขึ้น ว่ามีเหตุก็ย่อมมีผล เพราะเป็นเช่นนี้ จึงเกิดสิ่งนี้ หลังจากนั้นความคิดร้ายๆ ที่มีอยู่ในใจก็จะค่อยๆ หายไปนั่นเองค่ะ 3.เบี่ยงเบนความสนใจ ถ้าเรารู้อยู่แล้วว่า เรื่องที่เราเผชิญหน้าอยู่เป็นสาเหตุของความคิดลบที่กำลังเกิดขึ้น การหยุดสนใจและพาตัวเองออกจากเรื่องเหล่านั้น ด้วยการให้เวลากับตัวเองได้หยุดพักและอยู่เงียบๆ เพียงลำพังสัก 10 นาที อาจช่วยทำให้เราผ่อนคลายลง […]

5 นิสัยที่ควรมี และต้องทำให้เคยชิน ตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่

5 นิสัยที่ควรมี และต้องทำให้เคยชิน ตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่ หลายครั้งพฤติกรรมบวกกับความคิดดีๆ ที่เรามีและเป็นอยู่ ก็สามารถส่งผลให้สิ่งต่างๆ รอบตัวกลายเป็นเรื่องที่ดีตามไปได้ด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้น ถ้าใครคนไหนอยากเจอกับสิ่งดีๆ ในทุกๆ วัน ลองมาฝึกทำ นิสัยที่ควรมี ตามที่ GoodLife อยากแชร์กันนะ เพราะว่ากันว่า เราอยากเนรมิตให้วันทั้งวันของเราเป็นยังไง ดูได้จากการเริ่มต้นวันนั้น หากเริ่มต้นไม่ดี วันนี้ของเราก็จะอาจจะไม่ค่อยราบรื่นเท่าที่ควร ดังนั้น มาทำใจให้นิ่งๆ สบายๆ และทำอะไรดีๆ เพื่อตัวเองดูกัน หยุดอารมณ์ขุ่นมัวในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะต้องเจอกับสถานการณ์อะไรก็ตามที่มันช่างน่าหงุดหงิดใจ ขอจงจำเอาไว้ว่า อย่าปล่อยให้อะไรๆ มาก่อกวนจิตใจจนเราเกิดอาการอารมณ์เสีย หัวฟัดหัวเหวี่ยงอย่างเด็ดขาด เพราะถ้าเริ่มต้นเช้าวันใหม่ไม่ดี แน่นอนว่า วันทั้งวันของคุณก็อาจจะขุ่นมัวตามสิ่งที่เจอมาก็เป็นได้เช่นกัน ให้อภัยกับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการให้อภัยกับทั้งคนอื่น หรือแม้กระทั่งกับตัวเราเอง ถ้าหากเป็นความผิดพลาดในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถมองข้ามไปได้ ก็ควรมองข้ามไปก่อน เพราะอย่ามัวเสียเวลาโทษกันไปโทษกันมาอยู่เลย แต่จงหันมาเรียนรู้บทเรียนจากมัน และคอยเตือนตัวเองว่าอย่าทำพลาดซ้ำอีกเป็นครั้งที่สองจะดีกว่า หาพลังบวกใส่ตัวเอง ปฏิเสธไม่ได้ว่าสังคมยุคนี้ สามารถส่งผลร้ายต่อสภาพจิตใจของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะพลังงานด้านลบที่เราต่างก็พบเจอกันได้บ่อย ไม่ว่าจะเป็นจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว หรือจากโลกโซเชียลต่างๆ เพราะฉะนั้น ควรหมั่นเฟ้นหาพลังบวกใส่ตัวเองบ้าง […]

7 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน ทุกคืน แล้วจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ว้าวขึ้น

7 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน ทุกคืน แล้วจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ว้าวขึ้น การเตรียมตัว ‘ให้ดี’ ก่อนเข้านอน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยากล้มตัวลงนอนเลย โดยที่ไม่ต้องคิดหรือทำเรื่องยุ่งยากอะไรให้มันมากมายอีก แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณมี สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน หรือกิจวัตรยามเย็นที่ดี และลงมือทำอย่างจริงจัง มันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในวันต่อๆ ไปได้เลยนะ แล้วเรื่องอะไรบ้าง ที่ GoodLife อยากแนะนำคุณให้ลองทำดู ตามมาฟังไปพร้อมๆ กัน 1. รักการอ่านสัก 30 นาที รู้มั้ยว่าการอ่านหนังสือสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจ และช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ เพราะยิ่งดำดิ่งลึกเข้าไปในอีกโลกหนึ่งมากเท่าไหร่ ยิ่งอาจรู้สึกถึงความน่าตื่นเต้น การอ่านทำให้เราได้หลีกหนีความเป็นจริงเพียงชั่วครู่ ซึ่งมันถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดและการทำสมาธิให้เกิดกับเรา มีการศึกษาพบว่า การอ่านวันละนิดจะช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับ ลดความเครียด ความจำดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพให้กับจิตใจ แต่ถ้าหากไม่ชอบอ่าน ก็ลองเปลี่ยนเป็นฟังพอดแคสต์ ที่คุณสนใจก็ดีไม่น้อยเหมือนกัน 2. ยืดเส้นยืดสาย หลังจากใช้ชีวิตมาทั้งวัน ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณอาจจะตึงเครียด โดยที่คุณไม่ทันได้สังเกต ลองผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน โดยการยืดกล้ามเนื้อสัก 3 นาที การยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน จะช่วยลดความเครียด และทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 3. […]

พร้อมมั้ย! กับการเป็น “คนใหม่ที่ดีขึ้น” สิ่งที่ต้องทำ เหล่านี้ช่วยคุณได้

พร้อมมั้ย! กับการเป็น “คนใหม่ที่ดีขึ้น” สิ่งที่ต้องทำ เหล่านี้ช่วยคุณได้ มีอยู่อีกหลายเรื่องในชีวิตที่เป็นทั้ง สิ่งที่ต้องทำ และ สิ่งที่ต้อง ‘เลิกทำ’ นั่นก็เพื่อการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้กลายเป็นเราคนใหม่ที่ดีขึ้นกว่าเดิม และเป็นการบอกลาเราคนเก่าที่ไม่เอาไหนเอาซะเลย!  ดังนั้น ลองตามมาฟังข้อปฏิบัติดีๆ ที่ GoodLife ขอนำมาฝากยามเช้านี้กัน ไหนๆ ก็จะหมดปี 2020 เพื่อก้าวเข้าสู่ปี 2021 แล้ว นี่จึงถือเป็นโอกาสดีๆ ในการเตรียมตัวเพื่อการเริ่มต้นใหม่ ซึ่งก่อนที่จะมองไปถึงเรื่องที่มันไกลตัว เรามาลองปรับเปลี่ยนอะไรที่มันง่ายๆ และทำได้จริงในตอนนี้กันเลยดีกว่า 1.เลิกพยายามทำให้ทุกคนพอใจ จงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพึงพอใจได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน และถึงแม้ว่าชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับความพอใจของทุกคน แต่คุณก็มักต้องผิดหวังในการทำมันอยู่เสมอ ซึ่งการแบกรับความรู้สึกของคนอื่นๆ อาจไม่ใช่เรื่องที่ยุติธรรมสำหรับคุณเลยสักนิดเดียว 2.เลิกพยายามเปลี่ยนแปลงตัวตนของใคร ทุกคนมีใครบางคนในชีวิตที่อยากจะเปลี่ยนแปลงพวกเขาให้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่คุณรัก แต่ไม่ว่าคุณจะรักพวกเขามากขนาดไหน คุณก็คงไม่สามารถที่จะเปลี่ยนแปลงใครได้ และนั่นมันก็ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ ทางเดียวที่คุณทำได้ นั่นคือคอยเป็นแสงสว่างให้แก่พวกเขา 3.เลิกคาดหวังว่าจะต้องเข้าใจทุกเรื่องในชีวิต เพราะแม้แต่คนในยุค 50 เอง ก็ไม่ได้เข้าใจอะไรไปหมดเสียทุกอย่าง และคุณเองก็เพิ่งจะเติบโตด้วย ดังนั้น จงเรียนรู้ต่อไปเรื่อยๆ อย่ากดดันหรือคาดหวังอะไรกับตัวเองมากจนเกินไปนักเลย 4.เลิกบ่นทุกอย่างที่ไม่เป็นไปตามต้องการ ชีวิตคนเราต่างก็ต้องเจอกับเรื่องที่สะดุดหรือติดขัดกันบ้าง […]

4 ทัศนคติในการทำงาน ข้อสำคัญ ช่วยเพิ่มแรงฮึดให้กับตัวเอง

4 ทัศนคติในการทำงาน ข้อสำคัญ ช่วยเพิ่มแรงฮึดให้กับตัวเอง วัยทำงานอย่างเราๆ ที่ต้องแบกความรับผิดชอบมากขึ้น การคิดถึงแต่เรื่องดีๆ ที่สามารถช่วยสร้างพลังบวกได้ จึงถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะเรื่องของ ทัศนคติในการทำงาน ซึ่งก็เพื่อให้หน้าที่การงานเป็นไปด้วยความราบรื่น และมีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่ วันนี้ GoodLife จึงมีข้อคิด และทัศนคติด้านการทำงานดีๆ มาฝากทุกคน ให้นำไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดู แม้เรื่องภายนอกที่เจอ จะ Toxic ต่อเรามากขนาดไหน แต่ก็อย่าลืมว่าทุกอย่างมันอยู่ที่เรา หากมีมุมมองที่ดี ไม่ทำร้ายตัวเอง และคอยมองหาพลังบวกอยู่เสมอ ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะกลายเป็นคนคิดลบ หรือมองโลกแง่ร้าย จนไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่เลย ภูมิใจและให้เกียรติกับสิ่งที่ทำอยู่ GL เชื่อว่าพอถึงในวัยๆ หนึ่ง ทุกๆ คนล้วนต้องทำงาน เพราะงานมีส่วนช่วยเปลี่ยนแปลงตัวเราให้กลายผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบทั้งต่อตัวเอง และคนรอบข้างมากยิ่งขึ้น ฉะนั้น ไม่ว่าจะเป็นงานในรูปแบบไหนก็ตาม เราอยากให้ทุกคนคิดว่าเรานั้นโชคดีมากๆ ที่ได้ทำสิ่งที่ตัวเองรัก เนื่องจากคงไม่มีใครทนอยู่กับสิ่งที่ตัวเองไม่รักได้นานขนาดนี้ จงหันมาดีใจและจงภูมิใจไปกับมันกันดีกว่าค่ะ มองว่า ‘งาน’ เป็นแรงผลักดันในการพัฒนาตัวเอง ชีวิตของการทำงาน GL เชื่อว่าหลายคนน่าจะมีปัญหามากมายเข้ามาให้แก้ไข และแก้ปัญหากันไม่เว้นแต่ละวัน ซึ่งถ้าหากมองในแง่ดี นี่อาจเป็นอีกหนึ่งเทคนิคพัฒนาตัวเองที่เรากำลังมองข้ามไป เพราะปัญหาต่างๆ ที่เจอก็เหมือนกับเกม […]

6 เรื่อง วางแผนชีวิต ให้ดีขึ้น ก่อนเริ่มปี 2021

6 เรื่อง วางแผนชีวิต ให้ดีขึ้น ก่อนเริ่มปี 2021 อีกไม่กี่วันก็ใกล้หมดปี 2020 ไม่ว่าคุณจะได้เรียนรู้อะไรบ้างในปีนี้ แต่ก็อย่าลืม วางแผนชีวิต สำหรับปีหน้า เพื่อเป็นการเริ่มต้นใหม่ ทั้งการเดินทางครั้งใหม่ ชีวิตใหม่ และมุ่งมั่นที่จะทำให้ทุกวันมีค่า 1.คิดธีมสำหรับปีนี้ ธีมในที่นี้ ไม่ใช่หมายถึงธีมการแต่งตัว แต่มันเป็นการอธิบายสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จภายในปีนี้ ด้วยคำสั้นๆ ที่ได้ใจความ และจดจำได้ง่าย รวมถึงยังต้องสามารถกระตุ้นให้คุณลงมือทำในระหว่างทั้งปีนี้ได้อีกด้วย ธีมประจำปี ถือเป็นวิธีง่ายๆ ในการติดตามชีวิตของตัวเองและป้องกันไม่ให้รู้สึกถึงความล้มเหลว ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการคิดธีมคือช่วงต้นปี ก่อนเริ่มใช้ชีวิตในปีใหม่ โดยข้อดีของการมีธีม คือจะช่วยให้คุณรู้สึกดี และชัดเจนต่อการบรรลุเป้าหมายนั่นเอง 2. วางแผนและกำหนดความตั้งใจ คุณตั้งใจจะเริ่มต้นปีอย่างไร ลองคิดไว้บ้างรึยัง ? คุณเห็นตัวเองอยู่ที่ไหน ทำอะไรในช่วงครึ่งปีแรกและช่วงปลายปี ? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่คุณต้องถามตัวเองก่อนกำหนดสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำสำหรับปีนี้ ความตั้งใจของคุณ จะเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวของคุณเอง ดังนั้น คุณควรที่จะใช้เวลาพักผ่อนเพื่อทบทวนถึงปีที่ผ่านมา เกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและสิ่งที่คุณหวังว่ามันจะประสบความสำเร็จอีกครั้งในปีใหม่นี้ 3. อยู่กับความคิดด้านบวกมากขึ้น คนคิดบวก คือคนที่มักจะคอยส่งเสริมตัวเองไปในทิศทางที่ดีขึ้น ซึ่งก่อนอื่นเราอาจต้องฝึกความคิดของเราไม่ให้ตกอยู่ในความคิดเชิงลบ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกครั้งที่คุณจะคิดลบหรอก แต่มันจะเริ่มมีผล ก็ต่อเมื่อคุณให้ความสนใจมันมากเกินไป งั้นมาลองหมั่นเติมความคิดของคุณด้วยการป้อนข้อมูลเชิงบวก […]

14 วิธีง่ายๆ ในการ ดูแลอารมณ์ ของตัวเองให้คงที่ และมีสุขภาพใจที่ดี

14 วิธีง่ายๆ ในการ ดูแลอารมณ์ ของตัวเองให้คงที่ และมีสุขภาพใจที่ดี รู้มั้ยว่าสุขภาพทางอารมณ์ของเราที่เป็นอยู่นี้ เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องส่วนตัวและเฉพาะเจาะจงสำหรับคนแต่ละคน อย่างไรก็ตาม เราสามารถ ดูแลอารมณ์ และทำความเข้าใจสุขภาพทางอารมณ์ของตัวเองได้ เพราะมันเกี่ยวข้องกับความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม แล้วเราจะควบคุมสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดได้ยังไง หากประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดลง บทความนี้มีคำตอบมาฝาก จากข้อมูลของ Dan Eisenberg นักจิตวิทยาการกีฬาของ OffshoreSportsbooks.com พบว่าเกือบ 18% ของประชากรสหรัฐฯ ประสบปัญหาด้านสุขภาพทางอารมณ์ ถ้าปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายในรูปแบบของความตึงเครียดกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า และความไม่สบายตัว เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความเศร้า หรือความโกรธ โดยธรรมชาติของมนุษย์มักจะสอนให้เรารู้วิธีรับมือกับอารมณ์ และความคิดที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ ซึ่งจะมีผลอย่างมากในการช่วยรักษาความสุข ไปจนถึงการมีสุขภาพที่ดี 1.ระบายออกมา วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่ง ในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกเก็บงำไว้ คือการพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัว หรือคนที่เป็นกลาง เช่น นักบำบัดหรือที่ปรึกษา และแทนที่จะหาวิธีแก้ไขปัญหาตลอดบทสนทนา เราอาจแค่ระบายหรือปลดปล่อยคำพูดออกไป ซึ่งก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นแก้ไขปัญหาที่ดีมากแล้ว 2.เขียนใส่กระดาษ หากการพูดหรือเล่าให้ใครฟัง ทำให้คุณไม่สบายใจ การเขียนความคิดและอารมณ์ของคุณใส่ลงบนกระดาษ ก็เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง ที่ช่วยสร้างความปลอดภัยและเป็นส่วนตัว นอกจากนี้มันยังดีต่อสุขภาพ […]

10 คุณค่าในชีวิต ที่จะนำคุณไปสู่ความสุขและความสำเร็จ

10 คุณค่าในชีวิต ที่จะนำคุณไปสู่ความสุขและความสำเร็จ เราทุกคนต่างก็ต้องการความสุขและความสำเร็จด้วยกันทั้งนั้น แต่รู้มั้ยว่ากว่าจะเกิดสองสิ่งนี้ขึ้นพร้อมๆ กันได้ อาจจำเป็นต้องมีปัจจัยและเงื่อนไขหลายอย่าง โดยเฉพาะการสร้าง คุณค่าในชีวิต จากพฤติกรรมดี ดังต่อไปนี้ แม้ว่าชีวิตของใครหลายคนจะดีจนน่าพึงพอใจอยู่แล้ว แต่การหมั่นตระหนักคุณค่าเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ก็มีส่วนช่วยเพิ่มประโยชน์ให้กับเราได้ในอีกหลายทางเช่นกัน 1.แสวงหาการเติบโตมากกว่าความสมบูรณ์แบบ เราอาจเคยได้ยินประโยคที่ว่า ‘ไม่มีสิ่งใดบนโลกใบนี้สมบูรณ์แบบ’ ซึ่งมันก็ถือว่าเป็นเรื่องจริง เพราะหนึ่งในสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่มีความสุขและความสำเร็จ นั่นคือการปรารถนาที่จะเพอร์เฟค อันเนื่องมาจากการกลัวถูกวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มระดับความสุข และความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ให้เปลี่ยนโฟกัสไปยังจุดการเติบโตมากกว่าความสมบูรณ์แบบ แล้วคุณจะได้รับประสบการณ์ที่เพิ่มมากขึ้น 2.ไม่มีอะไรที่เป็น “ความล้มเหลว” สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่สำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จนั้น ความล้มเหลวคือประสบการณ์ในการเรียนรู้ว่า ‘สิ่งไหนที่ไม่ควรทำอีก’ หากคุณพบว่าตัวเองกลัวความล้มเหลว จงเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดใหม่อีกครั้ง แล้วคุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของระดับความสุข และความสำเร็จได้ในทันที 3.ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล ปัญหาเกี่ยวกับมุมมองด้านความสำเร็จคือ เราทุกคนต่างให้คุณค่า ในขณะที่เงินอาจเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของบางคน แต่สำหรับบางคนแล้ว เวลาและอิสรภาพ หรือตัวชี้วัดอื่นๆ ต่างหาก ที่เรียกว่าเป็นความสำเร็จ หากคุณต้องการวิธีที่จะทำให้คุณมีความสุข และประสบความสำเร็จมากขึ้น ลองเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นเขียนคำจำกัดความของคุณเอง ว่าอะไรคือความสุขและความสำเร็จ ที่มีความหมายต่อคุณ และอย่าลืมทำตามแผนที่ตั้งไว้ 4.ความอดทน คือเรื่องที่ยิ่งใหญ่ ความอดทนไม่ได้หมายถึงแค่นั่งรอความสำเร็จ […]

9 วิธีรักตัวเองให้เป็น และมีความสุขกับการใช้ชีวิตทุกๆ วัน

9 วิธีรักตัวเองให้เป็น และมีความสุขกับการใช้ชีวิตทุกๆ วัน เคยรู้สึกว่าชีวิตขาดความหมาย หรือค้นหาตัวเองไม่เจอบ้างไหม ? รู้มั้ยว่าสิ่งเหล่านี้อาจมีส่วนทำให้ชีวิตของคุณขาดความสดใส สนุกสนาน ซึ่งการเรียนรู้และค่อยๆ ฝึก วิธีรักตัวเองให้เป็น จึงนับว่าสำคัญ ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มเติบโต คุณจะเข้าใจว่าไม่มีใครคอยช่วยเหลือคุณในการสร้างความสุขได้ ทุกอย่างมันขึ้นอยู่ที่ตัวคุณและการเปลี่ยนมุมมองชีวิตตัวเอง อยู่ที่ว่าจะเลือกเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ หรือใช้ชีวิตทุกวันอย่างไร้ความสุข แต่อย่าลืมตระหนักว่าชีวิตคนเรามันไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อขนาดนั้นนะ ไม่ว่ายังไง ลองเสียสละเวลามาอ่าน 10 วิธีในการตกหลุมรักชีวิตของคุณเองกันดูสักนิด! 1. หยุดคาดหวังอะไรที่มันเกินเอื้อม ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกๆ สถานการณ์ เราย่อมคาดหวังอะไรจากมันอยู่เสมอ ซึ่งบางความคาดหวังก็อาจเป็นไปได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดจงบอกความจริงกับตัวเองและหลีกเลี่ยงการหลอกตัวเอง เพราะมันจะทำให้คุณผิดหวัง แม้ในบางครั้งโชคจะเข้าข้างเราก็ตาม พยายามรักษาความคาดหวังให้เป็นจริงกับตัวเองอยู่เสมอดีกว่า 2. ลงทุนให้ตัวเอง คุณไม่ควรใช้เวลาและให้อะไรกับใครมากไปนอกจากตัวคุณเอง แสดงความรักกับตัวเองด้วยการพัฒนาทักษะต่างๆ ที่สามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น ฝึกฝนและทำทุกวัน เพื่อให้เกิดความเชี่ยวชาญ สิ่งนี้จะช่วยทำให้คุณเกิดความมั่นคง ซึ่งเรามองข้ามเรื่องสำคัญอย่างนี้ไปไม่ได้ 3. ดึงดูดแต่สิ่งดีๆ อย่าใช้เวลาทั้งวันในการวิตกกังวลมากเกินไป เกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการจนทำให้คุณเกิดความรู้สึกไม่สบายใจ แต่คุณควรใช้เวลาทั้งวันอย่างกระตือรือร้นไปกับการเป็นคนมีน้ำใจต่อผู้อื่น หมั่นสร้างความรู้สึกดีต่อตัวเองและคนรอบข้าง มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น 4. รักร่างกายของตัวเอง ผู้คนจำนวนมากไม่พึงพอใจในชีวิตตัวเอง เพียงเพราะไม่สมบูรณ์แบบตามาตตรฐานของสังคม ซึ่งสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่จะรักร่างกายที่คุณอาศัย […]

11 ข้อง่ายๆ ในการฝึกฝน วิธีดูแลตัวเอง แม้ช่วงที่คุณไม่มีเวลา

11 ข้อง่ายๆ ในการฝึกฝน วิธีดูแลตัวเอง แม้ช่วงที่คุณไม่มีเวลา คุณเคยรู้สึกว่าคุณยุ่งมากซะจนไม่มีเวลาแม้แต่จะ ดูแลตัวเอง เลยใช่ไหม ? แต่รู้มั้ยว่าจริงๆ แล้วบางทีพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่เราลงมือทำโดยไม่ได้ตั้งใจ ก็ถือเป็น วิธีดูแลตัวเอง ให้ดีได้อีกวิธีหนึ่งแล้วล่ะ ดังนั้น หยุดติดไปได้เลยว่าเราไม่มีเวลา หรือมีเวลาไม่มากพอที่จะทำเพื่อตัวเอง เพราะข้อปฏิบัติเหล่านี้นี้ ที่ GoodLife อยากแนะนำ สามารถสร้างให้เป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณได้เลย 1.อาบน้ำ ใช่แล้ว! ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ การอาบน้ำชำระร่างกาย รวมถึงสระผมให้สะอาดสะอ้านนี่แหละ ที่จะมีส่วนช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยกลิ่นหอมๆ จากแชมพูและครีมอาบน้ำที่คุณใช้ได้ 2.ไม่ว่างที่จะไปยิมสักวันเลยใช่ไหม ? งั้นมาออกกำลังกายด้วยวิธีเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือลองจอดรถให้ไกลกว่าเดิมอีกสักหน่อย เพื่อที่จะได้เดินออกกำลังกายได้เยอะขึ้น 3.หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเหมือนโลกกำลังหยุดหมุน หรือไม่เข้าใจอะไรบางอย่าง ลองหลับตาลงแล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นผ่อนลมหายใจออกมาช้าๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของตัวเอง และปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินต่อไป 4.ถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน (Work From Home) คุณควรตื่นแต่เช้าขึ้นมาเพื่อแต่งตัวในแบบที่คุณชื่นชอบ คุณอาจจะใส่เสื้อเชิ้ต ชุดเดรส เสื้อยืด กางเกงยีนส์ หรืออะไรก็ได้ แต่ไม่ควรขลุกตัวอยู่ในชุดนอนตลอดทั้งวันแบบนั้น […]

9 กิจวัตรยามเช้า ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปโดยสิ้นเชิง

9 กิจวัตรยามเช้า ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปโดยสิ้นเชิง แม้ กิจวัตรยามเช้า ของเราแทบทุกคนอาจดูไม่แตกต่างกันมากเท่าไหร่ แต่ก็ยังมีพฤติกรรมและกิจกรรมอีกหลายข้อ ที่น่าลองทำอยู่ไม่น้อย ซึ่งก็เพื่อช่วยให้ชีวิตของเราเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น มากกว่าเดิมที่เคยเป็นนั่นเองล่ะ เพราะการเริ่มต้นวันด้วยเรื่องดีๆ นั้น อาจช่วยให้คุณเกิดมุมมองที่ดี มีความคิดที่ดีทั้งต่อตัวเองและสิ่งรอบข้าง เหมือนคำกล่าวที่ว่า ‘เริ่มต้นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง’ ถ้าอย่างนั้น มาลองทำตามเรื่องง่ายๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะพบกับความเปลี่ยนแปลงได้ไม่มากก็น้อย 1.อาบน้ำเกลือ ตอนเช้าของใครหลายคนอาจเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบแบบสุดๆ แต่คุณรู้มั้ยว่า การอาบน้ำเกลือ โดยเฉพาะยูคาลิปตัส จะสามารถช่วยกำจัดสารพิษและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณอาบน้ำเสร็จ คุณก็จะรู้สึกเหมือนได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากร่างกายเลยล่ะ 2.แทนที่จะนั่งสมาธิ ลองเปลี่ยนเป็นนั่งเงียบๆ ดูสักครู่ ลองนั่งเงียบๆ โดยไร้การรบกวนของสื่อ ความบันเทิง โทรทัศน์ หรือคนอื่นๆ ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องหลับตา ไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรืออะไรเลย เพราะเพียงเท่านี้ มันก็ช่วยทำให้คุณมีสมาธิ จดจ้องอยู่กับเรื่องตรงหน้า และไม่ถูกดึงออกไปอยู่กับสิ่งเร้าภายนอกได้แล้ว 3.อ่านหนังสือ ที่ไม่ใช่หนังสือพิมพ์ หรือหน้าฟีดทวิตเตอร์ เพราะมันก็แค่กระตุ้นให้คุณต้องเลื่อนหน้าจอไปมาเรื่อยๆ และดึงคุณเข้าสู่การอัปเดตข่าวอย่างไม่หยุดยั้ง ดังนั้น ลองตื่นขึ้นมาอ่านหนังสือสักสองสามหน้าในตอนเช้าแทน น่าจะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้นไม่น้อย 4.จดลิสต์เรื่องพื้นฐานที่คุณต้องทำ […]

7 วิธี เลิกเป็นคนขี้กังวล กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ปล่อยวางซะเถอะ!

7 วิธี เลิกเป็นคนขี้กังวล กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ปล่อยวางซะเถอะ! รู้มั้ยว่าการชอบกังวลในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คือต้นตอของความทุกข์ และความไร้ประสิทธิภาพในชีวิตคุณเอง แล้วเราจะ เลิกเป็นคนขี้กังวล เพื่อเอาชนะเรื่องพวกนี้ รวมถึงหยุดวงจรของความคิดแง่ลบพวกนี้ได้ยังไงบ้างล่ะ ? วันนี้ GoodLife มีเคล็ดลับดีๆ 7 ข้อ ที่จะมีส่วนช่วยคุณได้ มาฝากกันนะ 1. ควบคุมตัวเอง แม้เรื่องแย่ๆ จะเกิดขึ้น และสิ่งเหล่านี้คุณเองก็ไม่สามารถควบคุมได้ แต่ยังมีสิ่งสำคัญอื่นๆ ที่คุณพอจะควบคุมมันได้อยู่บ้าง นั่นคือวิธีการโต้ตอบและการตอบสนอง โดยมาจากความคิดและการกระทำในตัวคุณเอง เพราะความเครียด ความวิตกกังวลส่วนใหญ่ มาจากกระบวนการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์และปัญหาที่เจอ ซึ่งถ้าหากคุณรู้จักเทคนิคการรับมือที่ถูกต้อง แล้วใช้มันให้เป็น ‘คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น’ ได้ 2. อย่ากังวลกับปัญหา แน่นอนว่าปัญหาอาจเข้ามาเรื่อยๆ แต่คุณจะต้องมีชีวิตอยู่ต่อไป ดังนั้น จำไว้ว่าหากคุณยังมีชีวิตอยู่ ไม่ว่ายังไงคุณก็จะต้องเจอกับปัญหา คุณไม่สามารถหยุดหรือหลีกเลี่ยงมันได้ แต่สิ่งที่คุณต้องทำนั่นก็คือ หาทางผ่านมันไปด้วยจิตใจที่แข็งแกร่ง มองมันให้เป็นเหมือนกับเกมๆ หนึ่ง ถ้าคุณเอาชนะมันได้ ก็ถือว่าเป็นการพิสูจน์ตัวเองไปอีกขั้นหนึ่งแล้ว 3. จินตนาการถึงเรื่องดีๆ “ถ้าไม่….อย่างนั้น ก็คงไม่….อย่างนี้” นับเป็นประโยคที่เกิดขึ้นจริงในชีวิตของใครหลายคนอยู่เสมอ […]

8 Tips สู่การ ใช้ชีวิตให้เป็นตัวเอง อย่างมีความสุข

8 Tips สู่การ ใช้ชีวิตให้เป็นตัวเอง อย่างมีความสุข อย่างแรกที่ต้องทำ หากเราอยาก ใช้ชีวิตให้เป็นตัวเอง คือการหยุดคิดว่าคุณถูกบงการอยู่ตลอดเวลา และนี่ก็อาจเป็นเคล็ดลับ 8 ข้อ ที่ถือว่าเป็นข้อเท็จจริง ซึ่งมันจะมีส่วนช่วยเปลี่ยนแปลงตัวคุณ ให้รู้สึกตื่นเต้นและสนุกสนานกับสิ่งที่เป็นอยู่มากขึ้น! มีความรับผิดชอบ มุมมอง ทัศนคติ พฤติกรรม ความรู้สึก รวมไปถึงความเชื่อของเรา รู้มั้ยว่าสิ่งต่างๆ เหล่านี้ ล้วนเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ทั้งหมด และถือเป็นสิ่งที่น่าทึ่งมาก เพราะมันหมายความว่า คุณสามารถสร้างชีวิตที่คุณต้องการได้ ตั้งแต่กระบวนการความคิดในหัวของคุณเอง บางทีการกระทำหรือคำพูดที่เราแสดงออกมา ส่วนหนึ่งก็มักมาจากความคิดเนี่ยแหละ แต่ถ้าหากเรามีความคิดและมุมมอง ต่อสิ่งต่างๆ ที่ดี พฤติกรรมก็ย่อมออกมาดีตาม ดังนั้น ไม่ว่าจะยังไง เราทุกคนต่างก็ต้องมีความรับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของตัวเอง ที่ไม่สร้างความเดือดร้อนให้ใคร หยุดโทษสิ่งต่างๆ บางครั้งการตำหนิ หรือการโทษสิ่งต่างๆ มันก็กลายเป็นเรื่องที่ง่ายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่เราได้รับความไม่เป็นธรรม ไม่ชอบใจ ไม่พอใจกับเรื่องที่เกิดขึ้น แต่ถึงอย่างนั้น เราก็ไม่สามารถปล่อยให้ความผิดพลาดของคนอื่นเป็นข้ออ้างได้ตลอดไป ว่าพวกเขามีส่วนทำให้เราไม่ได้ใช้ชีวิตในแบบที่ต้องการ ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่สามารถปล่อยให้สิ่งต่างๆ เช่น การตัดสินใจที่เลวร้ายในอดีตมาส่งผลต่อปัจจุบันของเราได้ ทุกเช้าเราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อยู่เสมอ เพราะมันไม่มีใครสามารถหยุดคุณจากความปรารถนาที่คุณต้องการ จงมุ่งมั่นและตั้งใจใช้ชีวิตซะ […]

10 วิธีค้นหาตัวเอง อีกครั้ง หลังจากความรักจบลง!

10 วิธีค้นหาตัวเอง อีกครั้ง หลังจากความรักจบลง! อาการอกหัก หรือเพิ่งจบความสัมพันธ์กับใครสักคน อาจเป็นสิ่งที่หลายๆ คนต้องเจอมาบ้างในชีวิต ซึ่งก็นับเป็นเรื่องที่สร้างความเจ็บปวดให้เกิดขึ้นอยู่ไม่น้อย ดังนั้น การมี วิธีค้นหาตัวเอง ให้กลับคืนสู่ปกติได้อีกครั้ง จึงเป็นเรื่องที่เราต้องคอยเตรียมพร้อมรับมืออยู่เสมอ ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราทุกคนล้วนต้องการความรัก แต่ก็ไม่ใช่ทุกครั้งทุกคราวที่จะสมหวังและจบลงแบบมีความสุข ซึ่งระหว่างการรักกันอาจไม่ใช่เรื่องที่น่าเป็นห่วงสักเท่าไหร่ แต่ในตอนที่ความสัมพันธ์จบลงแล้วต่างหาก ที่ต้องหันกลับมาซ่อมใจตัวเอง วันนี้ GoodLife ก็เลยอยากแบ่งปันวิธีเยียวยาหัวใจดีๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ เมื่อต้องเจอกับสถานการณ์เหล่านี้กันนะ 1.พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นพ่อ แม่ เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน หรือลูกพี่ลูกน้องของคุณ การเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้น เป็นวิธีรักษาใจที่ดี และเมื่อคุณมีคนที่คุณไว้ใจได้มาคอยให้คำปรึกษา รู้มั้ยว่ามันจะช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้มากเลยทีเดียวล่ะ 2.ลองกลับไปค้นหางานอดิเรก หรือสิ่งที่คุณสนใจอีกครั้ง ลองกลับไปค้นหาสิ่งที่ช่วยทำให้คุณมีความสุข หรือรู้สึกคลายเครียด แต่ถ้าหากยังไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านั้นมันคือ “อะไร” งั้นลองทำสิ่งใหม่ๆ ดู อย่างเช่น ซื้อสมุดระบายสี เรียนกีตาร์ ยืมหนังสือใหม่จากห้องสมุด หรือชวนเพื่อนออกไปเที่ยวเล่นดูก็ได้ 3.ปาร์ตี้สังสรรค์ ใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน หรือคนรอบข้างให้มากขึ้น เพราะบุคคลเหล่านี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ เพื่อนแท้ของคุณจะเข้าใจความเจ็บปวด และจะพยายามเยียวยาคุณอย่างดีที่สุด แต่ยังไงซะคุณก็ต้องไม่ลืมด้วยว่า […]

10 วิธีใช้ ชีวิตวัยทำงาน ให้ง่าย และมีความสุขอย่างไร้กังวล

10 วิธีใช้ ชีวิตวัยทำงาน ให้ง่าย และมีความสุขอย่างไร้กังวล อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ? เคยลองถามตัวเองดูมั้ย มันไม่มีอะไรผิดหากคุณจะอยากซื้อของฟุ่มเฟือยให้ตัวเอง แต่ในบางครั้งนั่นอาจต้องแลกมาด้วยความรับผิดชอบ ความยุ่งเหยิง และความเครียดเอาได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้น กับเรื่องงานก็เช่นกัน ถ้าคุณไม่รู้จักบริหารหรือจัดการใช้ ชีวิตวัยทำงาน ของคุณให้ดี มันอาจส่งผลให้คุณเครียดได้โดยไม่จำเป็น และบั่นทอนความสุขจนลดลง  เพราะวัยทำงาน ถือเป็นวัยที่เจริญเติบโตขึ้นไปอีกขั้น ทั้งยังมีเรื่องต้องรับผิดชอบหลายสิ่งหลายอย่าง ทั้งกับงาน กับตัวเอง กับครอบครัว และคนรอบข้างด้วย แต่ก็อย่าลืมว่าทุกสิ่งทุกอย่างเราสามารถกำหนดได้ รวมไปถึงความสุขในชีวิตด้วย ดังนั้น นี่จึงอาจเป็น 10 วิธี ที่จะมีส่วนช่วยทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น ลองตามมาฟังกัน! 1.จำกัดขอบเขตสิ่งที่ต้องทำ ทบทวนลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำ และกำจัดงานที่ไม่สำคัญออกไป ซึ่งบางอย่างมันอาจไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น แล้วอย่าลืมดูว่าคุณสามารถรวบรวมอะไรเข้าไว้ด้วยกันได้บ้าง เพราะการมีสิ่งที่ต้องทำเยอะเกินไป อาจทำให้คุณเกิดความเครียด เนื่องจากในแต่ละวันเรามีพลังงานอยู่อย่างจำกัด 2.กำหนดเวลา กำหนดเวลาทำงานสำหรับตัวคุณเอง เมื่อต้องทำหลายๆ อย่างให้สำเร็จ เนื่องจากการกำหนดกรอบเวลา จะสามารถช่วยให้คุณทำตามแผนได้โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก และมันก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้สมองของคุณรู้ว่า เวลาไหนต้องทำงาน เวลาไหนต้องพักผ่อน และมันมีประโยชน์มากในการทำให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น 3.เตรียมความพร้อมก่อนนอน เตรียมงานที่จะต้องใช้วันพรุ่งนี้ในคืนก่อนนอน แม้ว่าคุณจะสามารถทำมันได้ในตอนเช้าก็ตาม […]

keyboard_arrow_up