นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค สร้างสุขภาพดี ผิวสวยสดใสได้ทุกวัน “ฮ้าววววว ช่วงนี้แอบหาวระหว่างทำงานบ่อยจัง สงสัยจะนอนไม่พอ” คาดว่าในยุคสมัยนี้นี้ หลายคนคงได้ยินเพื่อนร่วมงานบ่นแบบนี้บ้าง หรือไม่ก็เป็นตัวคุณเองที่ต้องบ่นแบบกันบ้างสักครั้งสองครั้งแน่ๆ ยิ่งถ้าต้อง นอนดึก ตื่นเช้า ก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้ามากขึ้นไปอีก เพราะงานก็ต้องจัดการให้เรียบร้อย จะกลับบ้านก็รถติด ต้องแขวนตัวอยู่บนถนนหลายชั่วโมงเป็นประจำ แถมกลับมาถึงบ้านยังมีงานบ้านนับร้อยรออยู่ ถึงเวลาพักผ่อนกลับตาใส ใช้เวลาพักผ่อนดูซีรีส์ยอดฮิตจนหลับคามือถือ ตื่นมาก็ต้องรีบร้อนไปทำงาน สุดท้ายก็พักผ่อนไม่เพียงพอจนแอบสัปหงกในที่ทำงาน หรือ หาวประสานเสียงกันในแผนกจนกลายเป็นวงดุริยางค์กันทีเดียว ข้อเสียของการพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัญหากับสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด มากกว่าการง่วงหรือหาวในเวลาทำงาน มันส่งผลถึงสุขภาพของเราโดยตรงและบางครั้งก็รุนแรงกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก เริ่มแรกเดิมทีการนอนพักผ่อนเป็นกลไกทางร่างกายที่สมองต้องการเพื่อช่วยให้สมองได้หยุดรับข้อมูลใหม่ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง และเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่สึกหรอจากการใช้ชีวิตทุกๆ วัน เมื่อขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ เบื้องต้นร่างกายจะแสดงอาการอ่อนเพลีย ง่วง หาว ออกมา เนื่องจากร่างกายมีเวลาใช้พักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เรายังต้องตื่นอยู่ จึงส่งผลให้ร่างกายหาว เพิ่อรับออกซิเจนปริมาณมากกว่าปกติเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันไปเป็นเวลานานขึ้น ร่างกายจะแสดงผลออกมาทางร่างกายและจิตใจ เช่น ผิวหนังแห้ง เหี่ยวย่น มีรอยคล้ำใต้ตา เริ่มมีอาการความจำติดขัด สมาธิสั้นลง ตื่นหรือนอนผิดเวลา […]

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ หนังสือ “Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ” จากสำนักพิมพ์ Short Cut แนะนำการปรับเปลี่ยนวิธีนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานเอาไว้ว่า แนะนำเอาไว้ว่า การจะใช้ชีวิต และ ทำงานให้มีประสิทธิภาพได้นั้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพ และ ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น คือ การทำให้ “ตอนเช้าสว่าง” และ “ตอนกลางคืนมืด” ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ ::: 5 เทคนิคการนอนหลับให้เต็มอิ่ม ดีต่อสุขภาพ ::: 1.ระวังแสงสีฟ้า ก่อนนอน เราจึงระวังเรื่อง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน เพราะจะรบกวนการนอนในยามค่ำคืนของเรา และทำให้เรานอนหลับลึกได้ยากขึ้น 2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  ก่อนนอน ควรงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้วาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้ไม่สามารนอนหลับลึกในช่วงกลางดึกจนถึงรุ่งเช้า   3.งดดื่มกาแฟ  ก่อนนอน 4 ชั่วโมง […]

วิธีสร้างความสุข เติมพลังและกำลังใจ ด้วยการนึกถึงเรื่องดี ๆ ก่อนนอน

วิธีสร้างความสุข เติมพลังและกำลังใจ ด้วยการนึกถึงเรื่องดี ๆ ก่อนนอน ตามกฎ “Peak-end Rule” เราสามารถสร้างความสุขให้กับชีวิตของเราได้ง่าย ๆ ด้วยการนึกถึงสิ่งดี ๆ เรื่องที่ดี ๆ เรื่องที่มีความสุข น่าประทับใจ ก่อนที่เราจะนอนหลับพักผ่อน ตามกฎ “Peak-end Rule” มาดูกันว่า การคิดถึงเรื่องดี ๆ ก่อนนอน ช่วยเติมกำลังใจให้เราอย่างไร และเป็น วิธีสร้างความสุข ให้เราอย่างไรบ้าง   ตอนจบดี ทุกอย่างก็ดี เวลาที่เรานึกถึงอดีตที่ผ่านมา บางช่วงเวลาก็เป็นช่วงเวลาที่แสนสุข ที่ประทับไม่รู้ลืม ในขณะที่บางช่วงเวลาก็ช่างไม่น่าจดจำเอาเสียเลย หากเราลองนึกระลึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นอย่างละเอียด เราจะพบว่า ในช่วงเวลาที่แสนสุขนั้น ก็อาจจะไม่ได้สุขตลอด 100% หรือแม้แต่ในวันที่แสนน่าเบื่อหน่ายนั้น ก็ไม่ได้น่าเบื่อหน่ายตลอดทั้งวันเสียหน่อย ลองนึกถึงวันแต่งงานที่เต็มไปด้วยความสุข ซาบซึ้งใจของเรา หากลองนึกย้อนเวลาดู ในวันนั้นเราก็ไม่ได้มีความสุขตลอดทั้งวันเสียหน่อย เราก็มีช่วงเวลาที่ต้องอดหลับอดนอนเตรียมงาน ตื่นแต่เช้ามาแต่งหน้า ทำผม วิ่งวุ่นถ่ายรูปจนไม่มีเวลากินข้าว ยืนอยู่บนรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานหลายชั่วโมงจนเมื่อยขาไปหมด แบกชุดกระโปรงที่ทั้งหนาและหนักเดินไปเดินมาตลอดทั้งงาน แต่เมื่อมองภาพรวมแล้ว สุดท้ายเราก็มีความสุขกับงานนี้อยู่ดี การที่เรานึกถึงช่วงเวลาหนึ่งในอดีต […]

keyboard_arrow_up