การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ มีข้อควรระวังมากกว่าวัยอื่น!

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ มีข้อควรระวังมากกว่าวัยอื่น! สมรรถภาพของร่างกายไม่ว่าความแข็งแรงหรือความทนทาน ความว่องไว เป็นต้น จะมีสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 30 ปี แล้วจะค่อยลดลง 1% ทุกปี ดังนั้น เมื่อคุณอายุ 60 ปี ก็จะมีความแข็งงแรงลดลงง 30% โดยเฉลี่ย การออกกำลังกายจะสามารถชะลอการลดลงของความแข็งแรงได้จำนวนหนึ่งเท่านั้นค่ะ ข้อมูลจากกรมอนามัยกะทรวงสาธารณสุข ระบุว่าผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ มีหลักดังต่อไปนี้ คือ ถ้าไม่เคยออกกำลัง จะต้องศึกษาหลักการ ให้ถูกต้องและค่อยๆ ทำ อย่าหักโหม ถ้าหากมีโรคประจำตัว ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน, ควรเลือกชนิดของการออกกำลังให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและถูกกับนิสัย, อย่าแข่งขันกับผู้อื่น เพื่อเอาแพ้เอาชนะ แต่จะออกกำลังกายเพื่อกำลังกายของตนเอง, ระวังอุบัติเหตุ, ทำโดยสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ ๓-๔ ครั้ง, เมื่อเกิดอาการผิดปกติอย่างใดควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะถ้ามีอาการหน้ามืดหรือใจสั่นผิดปกติ ควรชะลอการออกกำลังลงและหยุด และควรออกกำลังเป็นหมู่คณะ หรือมีเพื่อนร่วมการออกกำลัง ข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เราได้รวบรวมของสมาคมและสถาบันที่เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย ที่มีข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุว่า ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความหนักปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความหนักสูง 20 […]

5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม

5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม ตามที่รัฐบาลได้ขอความร่วมมือให้ประชาชนอยู่บ้านเพื่อป้องกันไม่ให้การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่หรือ Covid-19 ขยายวงกว้างออกไป ฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายทั่วประเทศถูกสั่งปิดชั่วคราว เพราะสถานที่เหล่านี้อาจเป็นแหล่งแพร่เชื้อชั้นดีเนื่องจากคนจำนวนมากนิยมมาใช้บริการ โดยงานวิจัยล่าสุดพบว่า ไวรัสโคโรนาสามารถเกาะบนพื้นผิวของอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น เครื่องยกน้ำหนักแบบฟรีเวท (Free Weights) อุปกรณ์เคเบิล (Cable Machine) ลู่วิ่งสายพาน และเสื่อปูพื้น ได้นานถึง 3 วัน หากเป็นแบบนี้ผ้าซับเหงื่อของคุณก็คงจะช่วยอะไรไม่ได้นัก    ตอนนี้หลายคนพากันหาซื้อเจลล้างมือและแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อเตรียมไว้ ท่ามกลางความตื่นตระหนกกลัวจะติดเชื้อ ยิ่งไปกว่านั้น ข่าวสารอัปเดตและข้อมูลความรู้ผิด ๆ ที่ปรากฎบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย ก็ยิ่งทำให้ผู้คนตื่นตกใจ เครียด รวมถึงหดหู่และวิตกกังวล แต่ยังโชคดีที่มีอีกหลายคนทำตามคำขอความร่วมมือจากรัฐบาลในการรักษาระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) อย่างเคร่งครัด และแม้ว่าเราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและรู้สึกเครียดในช่วงสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนนี้ ก็อยากขอให้ทุกคนระมัดระวังตัวเองจากการแพร่เชื้อดังกล่าว และลองใช้เวลาที่อยู่บ้านให้เป็นประโยชน์ด้วยการหันมาใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น และออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน  ออกกำลังกายดีมีประโยชน์ ร่างกายคนเราจะหลั่งสารแห่งความสุข หรือสารเอ็นโดรฟิน ออกมาตามธรรมชาติเวลาได้ขยับตัวออกกำลังกาย และเมื่อฮอร์โมนความสุขหลั่งออกมามาก เราก็จะอารมณ์ดี มีความมั่นใจ แถมช่วยลดความเครียดและความกังวลได้ด้วย เช่นเดียวกับอาหารที่เรากิน สถานที่ที่เราอยู่ จำนวนชั่วโมงที่เรานอนหลับพักผ่อน และคนที่เราอยู่ด้วย การออกกำลังกายก็กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น […]

วิธีเช็ค “อ้วน” ตามแบบกูรูต้นตำรับชีวจิต และทำไมออกกำลายแล้วยังอ้วนอยู่

แบบไหนถึง “อ้วน” ต้องเช็คอย่างไร และฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ทำให้ออกกำลังกายแล้วแทนที่จะลดความอ้วนได้ กลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำอย่างไรดี

7  แก็ตแจ็ต ของคนรักสุขภาพ 2020

7 แก็ตแจ็ต  ของคนรักสุขภาพ 2020 พบกับชีวจิตอีกแล้วนะคะแน่นอนว่าวันนี้เราจะต้องมีบทความดี ๆ มาแล้วให้ติดตามกันอย่างแน่นอนโดยเฉพาะวันนี้เราจะแนะนำ 7 แก็ตแจ็ต ไอเทมสุดยอด ของคนรักสุขภาพ ในปี 2020 สายรัก มายของมันต้องมีค่ะ MOCACARE อุปกรณ์ชิ้นแรกที่ได้รับความนิยมอย่างยิ่งยิ่งขึ้น MOCACARE ที่ได้รับการออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อให้เห็นถึงการเต้นของหัวใจที่ได้รับการประกาศอย่างเป็นทางการ เป็นเรื่องส่วนตัว ที่มา :: https://www.mocacare.com/ MOCACUFF เครื่องวัดความดันโลหิตเพื่อการตรวจสุขภาพที่เรียบง่ายและเป็นประจำทุกวันการออกแบบที่สะดวกสบายช่วยให้ง่ายต่อการจัดเก็บและตรวจสอบความดันโลหิตเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ – ทุกที่ ทุกเวลา   ที่มา :: https://www.mocacare.com/ หูฟังไร้สายออกกำลังกาย การออกกำลังกายกับการฟังเพลงเป็นของคู่กันจริง ๆ นะคะการออกกำลังกายจะช่วยได้มากขึ้นเมื่อได้ฟังเพลงและจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเรื่อย ๆ จังหวะดนตรีมือฟัง แต่ก็มีหลาย รูปแบบมากมายที่เข้ากันไม่ได้ในปัจจุบันนะคะ     สายรัดข้อมือ สายรัดข้อมือเชื่อว่าจะไม่มีใครรู้นะคะนะคะสำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกายสายรัดข้อมือที่ถือได้ว่าเป็นใครช่วยบันทึกสถิติเตือนและเก็บข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของเราในช่วงวันแรก ๆ เท้าเดินไปทางทิศตะวันออกจำนวนเงินที่ได้รับจากการนอนหลับพักผ่อนในห้องนอน นาฬิกาออกกำลังกาย อุปกรณ์เทคโนโลยีต่าง ๆ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถใช้งานได้รับสารพัดประโยชน์ แต่ก็มีคุณสมบัติตรงกับการใช้งานอย่างมากเช่นกันไฮไลต์ของการออกกำลังกายแบบไม่ซ้ำกันหลายคนเพื่อการเล่นกีฬาที่ มีให้เลือกมากมายด้วยนะจ้า Luman การเผาผลาญอาหารในร่างกายเพียงแค่คุณเปิดฝาเครื่องดื่มเพื่อการประเมินผลที่ได้รับในช่วงเวลาที่การตรวจสอบน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนักจะมีมากมายให้เลือก ที่ชอบของคุณคนทานอาหารตามสั่งด้วยโดยปกติแล้วเราจะรู้ว่าได้ค่าใช้จ่ายในห้างหุ้นส่วนจำกัดหัวเรื่อง: […]

5 การออกกำลังกายมาแรง ที่ไม่รู้จักไม่ได้ในปี 2020

การออกกำลังกายมาแรง ในปี 2020 เทรนด์ออกกำลังกายนั้นมาไวไปไว ดูเหมือนผู้คนจะสรรหาวิธีขยับเขยื้อนร่างกายใหม่ๆ ขึ้นตลอดเวลา ข้อดีคือลดความจำเจ เปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ทำให้การออกกำลังกายของคุณนั้นไม่น่าเบื่อ มาดูกันว่า ในปี 2020 การออกกำลังกายมาแรง มีอะไรบ้าง ออกกำลังกายแบบกลุ่ม ก็ไม่เชิงเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่เท่าไรนัก แต่การออกกำลังกายแบบกลุ่มในปี 2020 จะก้าวล้ำไปอีกขั้น จากผลสำรวจธุรกิจฟิตเนสพบว่า ลูกค้ามีปฏิสัมพันธ์ในการออกกำลังกายมากขึ้น คลาสแบบกลุ่มเป็นที่นิยมและเกิดคลาสใหม่ๆ ขึ้นตลอดเวลา ทั้งยังสร้างประสบการณ์ร่วมกัน มีการแลกเปลี่ยนข้อมูลต่างๆ ระหว่างสมาชิก ทำให้การออกกำลังกายแบบกลุ่มนี้เป็นที่น่าจับตามองอย่างยิ่ง Yoga HIIT คลาสออกกำลังกายแบบผสมผสานกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน อย่าง โยคะผสมพิลาทีส หรือซุมบ้าในน้ำ ในส่วนของ Yoga HIIT เป็นการผสมผสานระหว่างการกระตุ้นการเผาผลาญอย่างหนักหน่วงอย่าง HIIT (high-intensity interval training) ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ ซึ่งคลาสเหล่านี้มักจะประกอบไปด้วยท่ายืดเหยียดสไตล์โยคะทั้งร่างกาย การออกกำลังกายแบบประหยัดเวลานี้ช่วยให้คุณได้ประโยชน์สองเด้ง คือ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างจริงจัง ทั้งยังช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่กำลังมองหาคลาสออกกำลังกายที่ตอบโจทย์สุขภาพทั้งสองอย่าง Functional Training ในช่วงปีที่ผ่านมา CrossFit หรือการออกกำลังกายที่มีการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายทั่วไปในชีวิตประจำวัน กับการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วง เข้ามามีบทบาทอย่างเห็นได้ชัดในอุตสาหกรรมฟิตเนส […]

รำกระบอง แบบชีวจิต

รำกระบอง แบบชีวจิต รำกระบอง การออกกำลังกายที่คิดค้นโดย อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ประหยัด เพราะใช้ท่อพีวีซีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว เป็นอุปกรณ์ในลักษณะแกนหมุนให้ท่อนแขนยึด และมีท่าบริหารที่ใช้กระบองช่วยบิดหมุนร่างกายให้ได้องศาตามที่ต้องการทำให้สามารถบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ แกนกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น   กระดูกสันหลังอวัยวะสำคัญที่ถูกลืม นายแพทย์กรกฎ พานิช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านโรคกระดูกและข้อ อาจารย์ประจำสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายว่า กระดูกสันหลังเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญเพราะเป็นแกนยึดให้ร่างกายของเราตั้งตรงอยู่ได้ประกอบด้วยกระดูก 24 ท่อนเรียงต่อกัน แบ่งเป็น 3 ส่วน ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนคอ ส่วนอก และส่วนหลัง เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานด้วยข้อต่อ การที่เราสามารถเคลื่อนไหวบิดหมุนร่างกายได้ เพราะรอบๆ กระดูกสันหลังมีกล้ามเนื้อห่อหุ้มอยู่ทุกทิศทางแบบ 360 องศา คุณหมอกรกฎแนะนำว่า ถ้าไม่อยากปวดหลัง และมีอาการปวดตึงจนลามไปถึงคอ บ่า ไหล่ จนกลายเป็นโรคยอดฮิตอย่างออฟฟิศซินโดรม ต้องหมั่นบริหารกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำ “จากประสบการณ์การรักษาคนไข้ ส่วนใหญ่เมื่อซักประวัติเพื่อวินิจฉัยโรคก็มักพบว่า บุคคลนั้นมักอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน เช่น นั่ง หรือยืนจนเกิดอาการปวดเพราะใช้กล้ามเนื้อผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ตัวอย่างเช่น บางคนนั่งเอียงตัวไปด้านซ้ายกล้ามเนื้อด้านซ้ายจะทำงานหนักเพราะรับน้ำหนักมาก […]

6 เทคนิคการเลือกไอเท็ม ออกกำลังกาย ให้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด

6 เทคนิคการเลือกไอเท็ม ออกกำลังกาย ให้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ปัจจุบันนี้การ ออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความสำคัญมากขึ้นเลยทีเดียว เพราะการมีสุขภาพที่ดีก็ทำให้เรามีชีวิตที่ดีได้ ดังนั้นการเลือกไอเท็มที่เราจะใช้ในการออกกำลังกายก็ถือเป็นเรื่องที่ควรจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ให้เปรียบเสมือนของคู่ใจในการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ หลายคนที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเลือกของยังไง แบบไหนที่ว่าดีแบบไหนที่ว่าเหมาะ วันนี้เรามีเทคนิคมาฝากทุกคนกันค่ะ 1.การเลือกสปอร์ตบรา สำหรับสาวๆ แล้ว การเลือกสปอร์ตบราถือเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดค่ะ เพราะจะเป็นสิ่งที่ติดอยู่กับทรวงอกของเราตลอดเวลาที่ออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ เราจึงต้องพิถีพิถันกันนิดนึง รอบตัวของสปอร์ตบราควรจะแน่นและกระชับ เมื่อยกแขนสุดหรือเคลื่อนไหวก็ต้องไม่เลื่อนหรือร่นขึ้นมา แต่ในความกระชับแน่นพอดีนั้น ขอบบราด้านหลังต้องไม่รั้งขึ้นมาด้วยนะคะ ขณะเดียวกันหน้าอกก็ไม่ควรล้นออกมานอกบรา สปอร์ตบราที่ดีต้องเก็บหน้าอกทั้งสองข้างได้ทั้งหมด เพื่อควบคุมการกระแทกหรือการกระเพื่อม แต่ทั้งนี้ขนาดของคัพก็ต้องไม่ใหญ่กว่าหน้าอก เลือกสายคาดไหล่ที่นุ่ม ไม่แข็ง หรือเส้นเล็กเกินไปและไม่รัดแน่นจนเกิดรอยหรือรู้สึกไม่สบายผิว ควรเลือกสปอร์ตบราที่มีเนื้อผ้าค่อนข้างหนา ซับเหงื่อได้ดี เลือกใช้ให้เหมาะกับกิจกรรมกีฬาที่เราจะเล่นนะคะ 2.การเลือกกระเป๋าใส่ของ แน่นอนอยู่แล้วค่ะว่าหลายคนอาจมีกิจกรรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน จึงทำให้การพกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การเลือกกระเป๋าแต่ละครั้งเพื่อใส่ของใช้ส่วนตัวจึงขึ้นอยู่กับโอกาสแต่ละครั้ง เช่น บางคนใส่ชุดไปรเวทหรือเข้าออฟฟิศตอนเช้าแล้วค่อยไปเปลี่ยนชุดที่ยิมตอนเย็น เลยอยากให้กระเป๋าแมทช์กับเสื้อผ้าที่ใส่มาก่อน อยากเป็นสายสุขภาพแต่ก็ไม่ทิ้งสายแฟ อาจจะเลือกเป็นกระเป๋าหนังใบใหญ่ มีสีที่เข้ากับชุดของเราได้ หรือบางคนที่ไม่ชอบหิ้วกระเป๋า ก็ต้องเลือกเป็นกระเป๋าเป้สักใบ ที่สามารถใส่ของได้พอดีและสะพายหลังแล้วรู้สึกคล่องตัว แต่สำหรับคนที่ของเยอะมาก แนะนำเป็นกระเป๋าฟิตเนสทรงสปอร์ตสะพายข้าง รับรองว่าขนของแค่ไหนก็ใส่ได้หมดแน่นอนค่ะ 3.การเลือก Smart Watch ในการออกกำลังกาย เทคโนโลยีปัจจุบันนี้ไปไกลมากแล้ว […]

วิธีเล่นโยคะ แบบคนวัยทำงาน เปลี่ยนเทรนด์การออกกำลังกาย เป็นไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวัน

วิธีเล่นโยคะ Deep Tissue Massage Yoga แบบคนวัยทำงาน เปลี่ยนเทรนด์การออกกำลังกาย เป็นไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวัน ไลฟสไตล์ของคนในปัจจุบันที่มีทั้งความเครียด เร่งรีบ และกิจกรรมที่อัดแน่นตลอดทั้งวัน การขาดการออกกำลังกาย โภชนาการที่ไม่เหมาะสม แม้พักผ่อนอยู่บ้านสมองยังคงครุ่นคิดกับการอัพเดตเรื่องราวต่างๆ ผ่านสื่อและโซเชียลมีเดียจนกระทั่งเวลานอน การมีวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเครียดและเหนื่อยล้าสะสม โยคะจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ถูกนำมาช่วยบำบัดร่างกายและจิตใจอย่างเห็นผล และพัฒนาเป็น วิธีเล่นโยคะ ประเภทต่างๆ ให้เหมาะสมกับจริตของผู้ปฏิบัติ คุณอารียา สิริโสดา ผู้หญิงเก่งที่สวมบทบาทมามากมาย ทั้ง อดีตนางสาวไทย อาจารย์ นางแบบ และนักแสดง ปัจจุบันเธอค้นพบวิถีชีวิตใหม่ที่ทำให้เธอมีความสุขมาก  เธอกำลังสร้างคอมมิวนิตี้สำหรับคนที่ชื่นชอบโยคะ เพื่อที่จะดูแลตัวเองพร้อมทั้งแบ่งปันให้แก่คนอื่น   บำบัดอาการกระดูกคดด้วยการฝึกโยคะ คุณอารียาเปิดเผยว่า โยคะช่วยให้เธอหลุดพ้นความทรมานจากโรคกระดูกสันหลังส่วนที่เชื่อมต่อกับต้นคอและไหล่ซ้ายคด ส่งผลให้หลังคดและสะโพกไม่ตรง ทำให้ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจนแทบหมุนศีรษะไม่ได้ เธอใช้เวลากว่า 10 ปีในการฝึกฝนโยคะเพื่อบำบัดตัวเอง เรียนรู้จากโยคะกูรูประเทศต่างๆ และ นำมาพัฒนาให้เป็นสไตล์ของตัวเองจนกลายเป็น Deep Tissue Massage Yoga ที่ช่วยในการบำบัดร่างกาย และ คลายความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ   Deep Tissue Massage Yoga […]

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ไม่มีวันโยโย่

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ทำถูกวิธี ไม่มีวันโยโย่ วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ เป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตราย ทำตามแล้วไม่โทรม วันนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่า ต้องทำอะไรบ้าง ถ้าไม่อยากเป็นหนุ่มสาวอ้วน หรือคุณตาคุณยายพุงป้อง รีบทำตามด่วน ปรับไลฟ์สไตล์ลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่ แพทย์หญิง มนวรัตม์ พ่อค้า หรือ หมอออย แพทย์ผู้ดูแลด้านผิวพรรณและด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ผู้ฝึกและสอน Ashtanga Yoga อธิบายว่า การลดน้ำหนักแบบไม่ให้กลับมาอ้วนอีก จริงๆ แล้วทำได้ง่ายมาก ซึ่งหลายคนพลาดก็ตรงที่ เมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่พอใจแล้ว จะหยุดทุกโปรแกรม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กลับมาอ้วนซ้ำ ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และควบคุมอาหาร คือสิ่ง(ยาก)ที่ทุกคนต้องทำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์แบบคนสุขภาพดีก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้รูปร่างสวยอยู่กับเราไปนานๆ คุณหมอแนะนำว่า… 1.ใช้ชีวิตให้แอคทีฟ พยายามทำงานที่มีการเคลื่อนไหวทุกวัน อย่านั่งอยู่เฉยๆ เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลอีกหน่อย เพื่อให้เราได้ใช้กำลังขาบ้าง 2.เพิ่มพลังงานชีวิต หรือ Vital Energy คือพลังงานที่ทำให้เรามีชีวิตชีวา เพิ่มโกรธ์ฮอร์โมนให้มากขึ้น(นอนแต่หัวค่ำ, ออกกำลังกายให้ถึงจุดพีค) ช่วยการทำงานของระบบต่างๆ ให้เป็นปกติ […]

ปรับ การออกกำลังกาย กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย ทุกคนทราบดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งกาย – ใจ และควรทำเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี กล้ามแน่น เผาผลาญแคลอรี ใครว่าทำงานบ้านแล้วไม่มีเวลาออกกำลังกาย เราขอบอกว่า ไม่จริงค่ะ! เพราะการทำงานบ้านนั้น ก็สามารถออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี พร้อมกับสร้างหุ่นสวย ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อมกันได้ ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้เราสวย และบ้านสวยไปพร้อมๆ กันได้ค่ะ หลายคนอาจเข้าใจว่าตัวเองนั้นสุขภาพดีแล้ว เพราะคิดว่าไม่ได้เจ็บป่วย แต่อาจมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและน้ำหนักที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้  โดยข้อมูลจากการสำรวจกลุ่มตัวอย่างด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตของนีลเส็นประเทศไทย รายงานว่า 92% ของคนไทยคิดว่า ตนเองมีสุขภาพดี แต่จริงๆ แล้ว 53% มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และ ยังเชื่อว่าการจะมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก เนื่องจากต้องใช้เงิน ไม่มีเวลา รวมทั้งขาดวินัยในตัวเอง ด้วยเหตุนี้ เนสท์เล่จึงได้จัดแคมเปญ “เนสท์เล่ คนไทยแข็งแรง (Nestlé Active Thailand)” ขึ้นเพื่อขานรับนโยบายภาครัฐด้านสาธารณสุขและส่งเสริมให้คนไทยใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงทุกวัน ภายใต้แนวคิด ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ คนไทยต้อง 3 อ ได้แก่ อาหาร-ออกกำลังกาย-อารมณ์   […]

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out”

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out” หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า Work-life balance แต่อาจจะยังไม่เข้าใจความหมายว่า Work-life balance คืออะไร และ เราต้องทำอย่างไรจึงจะมีชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่สมดุลกัน เพราะปัจจุบันการทำงานหนัก (work hard) เพื่อมุ่งไปสู่ความสำเร็จในหน้าที่การงาน อาจไม่ใช่สิ่งที่สำคัญอย่างเดียวในชีวิต แต่การทำงานหนัก ในขณะที่สามารถสร้างสมดุลที่พอดีให้กับชีวิตไปพร้อมกัน (work smart) ทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมที่จะสร้างสรรค์ผลงานที่ดีในระยะยาว เป็นสิ่งสำคัญกว่าที่คนรุ่นใหม่ควรตระหนักถึง ดังนั้นนอกจาก work hard แล้ว ต้องอย่าลืม work smart ไปพร้อมกันด้วย การมีสุขภาพดี ถือเป็นเป้าหมายชีวิตของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะหนุ่มสาววัยทำงานที่เริ่มหันมานิยมเทรนด์   รักสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพราะการมีสุขภาพดี ต้องมาพร้อมความสำเร็จในหน้าที่การงาน แต่แน่นอนว่าการได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีย่อมมาจากการดูแลตัวเอง ทั้งด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย รวมถึงการจัดสมดุลให้กับชีวิต สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาหนึ่งวันหมดไปกับที่ทำงาน และบนท้องถนน การหาเวลาสักนิดเพื่อออกกำลังกาย จัดสรรโภชนาการให้กับตัวเอง […]

POUND ออกกำลังกายกับไม้กลอง เบิร์นได้มากกว่า 800 แคล

ลองหรือยัง POUNDการออกกำลังกายกับไม้กลอง เบิร์นได้มากกว่า 800 แคลอรี POUND คือ รูปแบบการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ใช้ไม้กลอง เสียงเพลง ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายทุกส่วน ใครอยากรู้ว่า การออกกำลังกายแนวนี้เป็นอย่างไร มาดูกันเลย การออกกำลังกายที่เราจะกล่าวถึงในวันนี้ เกิดจาก 2 สาวมือกลอง Kirsten Potenza และ Cristina Peerenboom ที่ชอบออกกำลังกายเหมือนๆ กัน แล้วพวกเธอก็เห็นว่า ในการตีกลองนั้นต้องใช้ท่าทาง อารมณ์ ร่วมไปกับเสียงเพลง โปรเจ็คท์มันๆ เช่นนี้จึงเริ่มขึ้น นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบที่คุณจะต้องโยกตัว ทำท่าทางต่างๆ เหมือนการตีกลอง เพียงแต่ใส่ไปให้สุดทั้งตัว โดยอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ Ripstix แท่งไม้ที่ถูกออกแบบมาให้มีรูปทรงคล้ายไม้ตีกลอง ซึ่งจะเป็นตัวเคาะกำกับจังหวะ และทำให้คุณได้เกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้น ภายในคลาส 45 นาทีนี้ ผู้ฝึกจะได้ทักษะในการยืด เหยียด ค้าง แบบโยคะและพิลาทีส ในขณะเดียวกันก็ต้องเคลื่อนไหวตัวเป็นจังหวะตามเสียงเพลงแบบคาร์ดิโอ นี่จึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีสุดๆ โดยสามารถเบิร์นได้มากกว่า 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทั้งสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ และได้สนุกไปกับเสียงเพลง ดีขนาดนี้ […]

keyboard_arrow_up