ท่าออกกำลังกาย และเมนูแนะนำ ลดน้ำหนัก !!! ( มีคลิป )

 วันนี้ชีวจิตมีเคล็ดลับดี ๆ ในการ ลดน้ำหนัก มาฝากกันค่ะ เชื่อว่าสาว ๆ คงชอบ มีหุ่นดีเพราะใส่ชุดไหน ใส่อะไรก็เข้ารูปดูสวยงาม ซึ่งมีทั้งวิธีออกกำลังง่าย ๆ และเมนูช่วยเรื่องการเผาผลาญแถมให้ด้วยนะคะ การ ลดน้ำหนัก ประกอบด้วย การคุมอาหารและออกกำลังกาย โดยแพทย์จะใช้เฉพาะผู้มีดัชนีมวลกาย ≥ 40 กก./ม2 หรือ เกิน 35 กก./ม2  ที่มีภาวะโรคเรื้อรังจากความอ้วน ( obesity related comorbidities) ร่วมด้วย ว่าไปแล้วหากลดแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานลงวันละประมาณ 500 กิโลแคลอรี่  จะสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ ครึ่งกิโลกรัม หรือ 1-2  กิโลกรัมต่อเดือน สูตรอาหารลดน้ำหนักมีหลายชนิด ซึ่งมีประสิทธิภาพลดน้ำหนักในระยะสั้นแตกต่างกัน  แต่ในระยะยาว ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคล้ายคลึงกัน  หากสามารถปฏิบัติได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ท่าลดพุง ท่านี้เริ่มจากท่าเตรียมโดยการนำมือดันพื้นในท่านอน เมื่อเริ่มให้พับแขนลงเท้าที่พื้นทีละข้าง เริ่มนับหนึ่ง   ท่าโยคะลดไขมัน ท่านี้เน้นการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายค่ะ หากทำเป็นประจำรับรองว่าไขมันลดลงแน่นอนค่ะ ใครทำครั้งแรก แนะนำเริ่มที่ 10 […]

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี กล้ามแน่น เผาผลาญแคลอรี ใครว่าทำงานบ้านแล้วไม่มีเวลาออกกำลังกาย เราขอบอกว่า ไม่จริงค่ะ! เพราะการทำงานบ้านนั้น ก็สามารถออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี พร้อมกับสร้างหุ่นสวย ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อมกันได้ ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้เราสวย และบ้านสวยไปพร้อมๆ กันได้ค่ะ หลายคนอาจเข้าใจว่าตัวเองนั้นสุขภาพดีแล้ว เพราะคิดว่าไม่ได้เจ็บป่วย แต่อาจมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและน้ำหนักที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้  โดยข้อมูลจากการสำรวจกลุ่มตัวอย่างด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตของนีลเส็นประเทศไทย รายงานว่า 92% ของคนไทยคิดว่า ตนเองมีสุขภาพดี แต่จริงๆ แล้ว 53% มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และ ยังเชื่อว่าการจะมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก เนื่องจากต้องใช้เงิน ไม่มีเวลา รวมทั้งขาดวินัยในตัวเอง ด้วยเหตุนี้ เนสท์เล่จึงได้จัดแคมเปญ “เนสท์เล่ คนไทยแข็งแรง (Nestlé Active Thailand)” ขึ้นเพื่อขานรับนโยบายภาครัฐด้านสาธารณสุขและส่งเสริมให้คนไทยใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงทุกวัน ภายใต้แนวคิด ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ คนไทยต้อง 3 อ ได้แก่ อาหาร-ออกกำลังกาย-อารมณ์   […]

ข้อดีของ “การงีบหลับ” ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และความแตกต่างของช่วงเวลา 

ร่างกายเหนื่อยล้าสะสม หรือพักผ่อนไม่เพียงพอมาหลายวัน ไม่อาจชดเชยได้ด้วยการนอนหยับยาวๆ ช่วงวันหยุด เพราะการกระทำเหล่านั้นจะยิ่งทำให้รู้สึกเพลียมากยิ่งขึ้นเมื่อตื่น ควรใช้วิธี งีบหลับ เป็นระยะๆ ที่พอทำได้ หรือนอนให้ครบ 8-10 ชั่วโมงในวันถัดๆ ไป ความรู้สึกเพลียก็จะลดลงได้มากภายใน 2-3 วัน การงีบหลับส่งผลต่อร่างกายอย่างไร  ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ลดภาวะการตีบของหลอดเลือด ลดอาการที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี ป้องกันภาวะสมองเสื่อม ความแตกต่างของการงีบหลับแต่ละนาที งีบหลับ 10-20 นาทีเป็นการกดปุ่ม Refresh ร่างกาย เวลาที่คุณนอนน้อยหรือนอนไม่พอ ถ้าอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกายเพียงเล็กน้อย แค่หยุดงีบหลับ 10 -20 นาที จะช่วยเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ถ้างีบหลังหลังอาหารกลางวัน จะช่วยลดความอยากอาหารประเภท Junk Food ลงได้ และยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดลดลง การงีบหลับ 30 นาที ไม่ค่อยดีเท่าไร การนอนครึ่งชั่วโมงไม่เป็นผลดีต่อเรานักหรอก นักวิจัยบอกว่า หลังจากตื่นขึ้นมาจะมีอาการมึนเล็กน้อย และอาจมีอาการปวดหัวตามมาด้วย เพราะเป็นช่วงเวลาก้ำกึ่งระหว่างที่สมองของเรากำลังจะเข้าสู่การนอนหลับลึกถ้ามีอาการเพลียสะสมมากๆ  และอาการนี้กว่ามันจะหายไปก็อีกประมาณ 30 นาที […]

อยากผอมต้องมีเพื่อน! มาดู 4 ข้อดีของการมีเพื่อนสาวลดน้ำหนักไปด้วยกัน 

หาเพื่อนลดน้ำหนัก หุ่นสวยไปด้วยกัน เพื่อนสาวสุดสนิท คนสำคัญในชีวิตดั่งคนในครอบครัวที่มีสายเลือดเดียวกัน พวกเธอมีหน้าที่สำคัญที่ช่วยให้เราก้าวผ่านความรู้สึกแย่ๆ ในชีวิตไปได้ ทั้งเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องความสัมพันธ์ ปัญหากระจุกกระจิกแค่ไหน ถ้ามีเพื่อนสาวคนสนิทสักคนก็ไม่มีอะไรน่ากังวลแล้ว เพื่อนสาวคนโปรดของเรา นอกจากจะเป็นเพื่อนรู้ใจไปเที่ยวด้วยกันเสมอ ไปหาของกินอร่อยๆ ไปนั่งเม้าท์มอย ไปเลือกของช็อปปิ้งด้วยกันแล้ว  ยังมีอีกหนึ่งตำแหน่งสำคัญที่สาวๆ หลายคนมักมองข้ามไป นั่นก็คือ เป็นเพื่อนลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่เราจะทำได้สบายๆ ด้วยตัวคนเดียว เพราะการลดน้ำหนักต้องใช้ทั้งพลังกายในการออกกำลังกาย และใช้พลังใจในการยับยั้งการกินของอร่อยๆ ถ้าทำได้ง่ายๆ เราคงไม่เห็นใครมาบ่นว่า ลดน้ำหนักไม่ได้! หรอก แต่รู้ไหมว่า ถ้าเราอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดี แค่มีเพื่อนสาวคนสนิทอยู่เคียงข้างด้วย การลดน้ำหนักก็จะเป็นเรื่องง่ายขึ้นและช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้ดั่งใจหวัง เรามาดูกันว่า การมีเพื่อนลดน้ำหนักด้วยมีข้อดีอย่างไร อ่านจบแล้วรีบไปชวนเพื่อนมาลดนัำหนักด้วยกันเลยนะ!   หาเพื่อนลดน้ำหนัก มีข้อดีอย่างไร เมื่อมีเพื่อน ความขี้เกียจก็จะหายไป ลดน้ำหนักคนเดียว ถ้าใจไม่แกร่งพอ ไม่มีวินัยในตัวเองพอ ก็ทำให้เราท้อและหลุดจากความตั้งใจได้ง่ายๆ อาจจะทำได้ 2 – 3 วัน แล้วก็ขี้เกียจ หาข้ออ้างให้ตัวเองไม่ลดน้ำหนักต่อ แต่ถ้าหากเรามีเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน เราก็จะไม่กล้าผัด ไม่กล้าเลื่อน และฮึดสู้ไปด้วยกัน […]

การลดน้ำหนัก ด้วยวิธีเพิ่มอาหาร 3 อย่าง สุดง่าย

การลดน้ำหนัก ด้วยวิธีเพิ่มอาหาร 3 อย่าง สุดง่าย จากประสบการณ์ตรง การลดน้ำหนัก สามารถทำได้หลายวิธีค่ะ ซึ่งหลายคนมักใช้วิธีลดปริมาณอาหารและออกกำลังกายให้หนัก แต่วันนี้ เรามีวิธีลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มอาหารมาฝากค่ะ “ติ๊ดลดน้ําหนักได้เพราะปรับการกินด้วยการเพิ่มอาหาร 3 ประเภทค่ะ” คุณติ๊ด-กรรวี เสรีเลิศวิวัฒน์ กราฟิกดีไซเนอร์ บอกวิธีลดน้ําหนักกับเรา ปัจจุบันคุณติ๊ดหนัก 45 กิโลกรัม เธอบอกว่านี่เป็นน้ําหนักตัวที่เธอพอใจ เพราะเมื่อ 5 ปีที่แล้วน้ําหนักตัวพุ่งขึ้นไปที่ 53 กิโลกรัม อาจฟังดูไม่มาก แต่เมื่อเทียบกับส่วนสูง 155 เซนติเมตรแล้ว ก็ถือว่าเป็นตัวเลขที่ไม่ค่อยสวยสักเท่าไร “ติ๊ดเป็นคนที่แขนขาเล็ก คนทั่วไปจะมองไม่ออกว่าอ้วน เพราะส่วนเกินจะไปอยู่ที่หน้าท้อง สะโพก ต้นขา วันที่คิดว่าต้องลดน้ําหนักให้ได้คือวันที่ไปลองกางเกงกับเพื่อน ตอนนั้นอายุ 17 ปี เพื่อนตัวเท่าเรา เขาใส่ไซส์ S แต่เราต้องใส่ไซส์ XL ขนาดแม่ค้ายังแปลกใจว่า ทําไมเราถึงใส่กางเกงไซส์ใหญ่ขนาดนี้ หลังจากนั้นปฏิบัติการลดน้ําหนักก็เริ่มต้นขึ้น         << อ่านต่อหน้าที่ […]

keyboard_arrow_up