นอนไม่หลับ เสี่ยงหลับไม่ตื่น ภัยเงียบจากอาการนอนไม่หลับที่เราไม่รู้ตัว

นอนไม่หลับ เสี่ยงหลับไม่ตื่น ภัยเงียบจากอาการนอนไม่หลับที่เราไม่รู้ตัว จะพลิกตัวกี่ตลบ จะนับแกะกี่ร้อยกี่พันตัว จะใช้หมอนดูดวิญญาณ ก็ยังไม่หลับสักที ปัญหาอาการนอนไม่หลับนี้ รู้หรือไม่ว่า หากเป็นติดต่อกัน และไม่ได้รับการแก้ไข เสี่ยงวิญญาณจะหลุดจากร่างได้ หรือแม้กระทั่ง อาการตื่นกลางดึก หรือแม้แต่ หลับๆ ตื่นๆ ก็ตาม ที่หลายๆ คนอาจมองข้ามไป คิดว่าคงไม่เป็นอะไร นอนๆ ไปเดี๋ยวก็หลับ สุดท้าย ก่อให้เกิดผลเสียในระยะยาวไม่รู้ตัว พูดได้เลยว่า พังมาก เมื่ออาการเหล่านี้รุมเร้าเป็นเวลานานๆ จะส่งผลทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคุณโดยตรง  อย่างแน่นอน ชาวตาแพนด้าอย่างเราในทุกวันนี้ นับว่ามีจำนวนมากจนสามารถเรียกได้ว่าเป็นชมรมได้ เพราะผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3 โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง  ซึ่งในความเป็นจริงผู้ที่มีอายุ 18-65 ปี ควรมีชั่วโมงการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง และผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรมีชั่วโมงการนอนประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง   ซึ่งสาเหตุอันดับต้นๆที่ทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาด้านสุขภาพกายและจิตใจ  ที่เป็นจุดกำเนิดของอาการเหล่านี้   […]

4 สิ่งทำได้ เปลี่ยนชีวิต ใหม่ให้มีความสุขยิ่งกว่าที่เคยเป็น

4 สิ่งทำได้ เปลี่ยนชีวิต ใหม่ให้มีความสุขยิ่งกว่าที่เคยเป็น ไม่ว่าชีวิตตอนนี้จะดีแล้วหรือไม่ก็ตาม แต่แน่นอนว่าใครๆก็อยากจะมีชีวิตที่ดีมากขึ้นไปเรื่อยๆอีกอยู่ดี เพราะชีวิตไม่มีที่สิ้นสุด จนกว่าเราจะหมดลมหายใจไป ก็มาสร้างความสุข มาทำให้ชีวิตของเราน่าอยู่ไปเรื่อยกันดีกว่า GL ก็เลยขอรวบรวม 4 สิ่งที่ถ้าหากว่าเราทำได้ จะเปลี่ยนชีวิต ให้เรามีชีวิตที่ดีกว่าเดิม มาฝากกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 1. หยุดเสพติดความเครียด บางครั้งเราอาจจะมีเรื่องให้น่าหนักใจ มีเรื่องเครียดๆเกิดขึ้นกับเรามากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือเรื่องอื่นๆก็ตามในชีวิต ก็ล้วนแต่จะทำให้สุขภาพร่างกาย และจิตใจของเราแย่ลงไปด้วย แน่นอนว่าบางคนไม่รู้ตัวหรอกว่า เราอาจจะกำลังเครียดอยู่ก็ได้ หรือบางคนก็ชอบเผลอเสพติดความเครียดไปโดยไม่รู้ตัว แต่จะรู้ได้ยังว่า เรากำลังมีพฤติกรรมที่ชอบหาความเครียดเข้าหาตัวอยู่ เรากำลัง ” เสพติดความเครียด ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า? 2.สร้างพฤติกรรมที่ดี ด้วย ทฤษฎี 21 วัน เชื่อว่าหลายๆคนรู้อยู่แล้วว่า เราควรจะทำอะไรบ้าง เพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น เพื่อให้เรามีสุขภาพกาย หรือจิตใจที่ดี และทำให้ชีวิตราบรื่นมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการงานหน้าที่ การใช้ชีวิต หรือแม้แต่การจะจีบ หรือคบหากับใคร แต่หลายๆคนก็ทำได้เพียงแค่คิด หรือวาดฝันเอาไว้เท่านั้น ลงมือทำบ้าง ไม่ลงมือทำบ้าง […]

แค่นอนก็ผอมได้ ขอปลุกใจคน นอนน้อย ให้หันมานอนนะ

แค่นอนก็ผอมได้ ขอปลุกใจคน นอนน้อย ให้หันมานอนนะ เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะติดนิสัย นอนน้อย ไม่ว่าจะเพราะอะไรก็ตาม แต่รู้ไหมว่าการนอนให้ดีๆ ก็ช่วยทำให้เราผอมได้นะ ยิ่งควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย หรือดูแลสุขภาพกายและใจให้ดี ก็ยิ่งเห็นผลเข้าไปใหญ่ แต่ก็เข้าใจได้ว่าสังคมในปัจจุบันมองว่าการนอนดึก หรือนอนน้อย ได้กลายเป็นเรื่องปกติไปเสียแล้ว ซึ่งแน่นอนว่าการนอนน้อย ก็จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ระบบต่างๆในร่างกายก็ทำงานอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ จนสุดท้ายแล้วเราก็มีสุขภาพที่ไม่ดี ไม่สดชื่น สดใส GL เป็นห่วงอยากให้เพื่อนๆหันมาใส่ใจกับการนอนให้มากขึ้น เลยอยากเอาทริคเล็กๆน้อยที่จะช่วยทำให้เรามีคุณภาพการนอนที่ดี และผอมควบคู่กันไป มาฝากกันค่ะ มีอะไรไปดูกันเลยจ้า เชื่อหรือไม่ว่า การนอนสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่ต่อคืน นั้นก็แปลว่าในระยะเวลา 1 เดือน เราสามารถลดน้ำหนักไปได้ถึง 1 กิโลกรัม จากการนอน คุณภาพการนอนดี ก็ผอมได้  อันนี้เป็นเรื่องที่ดีมากๆ สำหรับคนที่มีเวลานอนน้อยโดยเลี่ยงไม่ได้จริงๆ เพียงแค่เราทำให้การนอนของเรามีคุณภาพการนอนที่ดี การนอนเยอะก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป เพียงแต่ว่าที่คนส่วนมากบอกให้เรานอนพักผ่อนเยอะๆ ก็เพราะว่าจำนวนชั่วโมงที่เรานอนมากขึ้น อาจจะทำให้เรามีชั่วโมงที่เรานอนมีคุณภาพมากขึ้นด้วยเช่นกัน เช่นว่า เราควรจะนอนอย่างมีคุณภาพจริงๆ สัก 3 – 4 ชั่วโมง […]

6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน

6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน สำหรับใครที่หัวถึงหมอนปุ๊บ นอนหลับปั๊บได้ทันที ขอบอกเลยว่าคุณคือผู้ที่น่าอิจฉามากจริงๆ ค่ะ เพราะยังมีสาวๆ อีกจำนวนไม่น้อยที่เดี๋ยวนี้กลายเป็นคนนอนหลับยาก แถมยังต้องตื่นไปทำงานหรือไปทำกิจกรรมต่างๆ กันแต่เช้าอีก ก่อให้เกิดผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ร่างกายไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ดูอิดโรยไม่สดใส ดังนั้น ตามมาดู วิธีช่วยให้หลับสบาย เพื่อการพักผ่อนที่ดีและมีประสิทธิภาพตามที่เรานำมาฝากกันเลยดีกว่า งดกินมื้อดึก หลายคนอาจเกิดความสงสัยว่า การไม่ทานมื้อก่อนนอนหรือมื้อดึก จะสามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับยากได้ยังไง ขอตอบว่าสามารถช่วยได้โดยตรงเลยค่ะ เพราะการกินหรือรับประทานอาหารในช่วงเวลานอนนั้น ก็เปรียบเสมือนกับการเข้าไปรบกวนกระเพาะอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินกว่าที่ควรจะเป็น จนอาจทำให้การนอนหลับเกิดความสะดุดและกลายเป็นการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอได้นั่นเอง เครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยให้หลับสบาย ว่ากันว่าการปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำไปกับเครื่องดื่มแก้วโปรดก่อนนอน ถือเป็นวิธีช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้ร่างกายอบอุ่น และพร้อมสำหรับการเข้านอนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มประเภทชาสมุนไพรหรือชาดอกไม้ อาทิ ชาดอกคาโมมายล์และน้ำผึ้งมะนาวอุ่นๆ ล้วนมีส่วนช่วยลดความหงุดหงิดว้าวุ่นใจ ส่วนข้อควรระมัดระวังก็คือ อย่าเผลอพลาดไปดื่มชาที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเป็นอันเด็ดขาด เพราะมิเช่นนั้น ความคาดหวังว่าจะเข้านอนเร็วๆ คงเปลี่ยนเป็นไม่ได้นอนกันอย่างแน่ๆ หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองหนักๆ ก่อนนอน แน่นอนว่าการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่การคิดค้นงานต่างๆ ก็ย่อมต้องพึ่งพาแรงจากสมองเป็นหลักอยู่แล้ว ฉะนั้น ก่อนเข้านอนสาวๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้งานของสมองที่หนักเพิ่มขึ้นไปอีก เพราะอาจก่อให้เกิดเป็นความเครียดสะสม ส่งผลกระทบให้นอนไม่หลับ และเกิดอาการอ่อนเพลียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บรรยากาศภายในห้องช่วยได้ […]

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หรือการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดี มีความสำคัญมากต่อตัวของเราเอง ซึ่งหลายๆ คนก็อาจจะยังคงเกิดความสงสัยว่า แล้วต้องนอนหลับอย่างไร จึงจะเรียกได้ว่าเป็น ‘การนอนหลับที่ดี’ “นอนหลับครบ 7 ชั่วโมง” เพื่อดึงพลังของฮอร์โมนออกมาให้มากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่า โกร๊ธฮอร์โมนและฮอร์โมนเมลาโทนิน มีคุณสมบัติช่วยชะลอวัย นอกจากต้องอาศัยปัจจัยสนับสนุนจากการนอนอย่างมีคุณภาพตามจังหวะของนาฬิกาชีวภาพแล้ว จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 7 ชั่วโมง หรือเข้านอนตั้งแต่เวลา 23.00 น. และตื่นเวลา 6.00 น. (หรือเข้านอนเวลา 24.00 น. และตื่นเวลา 7.00 น.) ด้วย ผลสำรวจจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 70,000 คน ของโรงพยาบาลบริกแฮมแอนด์วีเมนส์ (Brigham and Women’s Hospital) ในสังกัดคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า คนที่นอนหลับได้นาน 7-8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจต่ำสุด ส่วนผลสรุปของงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง ซึ่งเป็นแบบสอบถามจากชาวอเมริกันมากกว่า 100,000 คน […]

keyboard_arrow_up