ท่านอนหลับ ทำให้ถูกท่าช่วยให้หลับง่าย

ท่านอนหลับ แบบไหน หลับง่าย ดีต่อสุขภาพที่สุด  เรื่องของ ท่านอนหลับ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ง่ายๆ ที่จะนอนท่าไหนก็ได้แล้วแต่สะดวกนะคะ เพราะท่านอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ รวมไปถึงว่ามีผลต่อการทำงานของหัวใจอีกด้วย นอนหงาย  หากนอนท่านี้ประจำควรเลือกใช้หมอนต่ำ โดยจะต้องทำให้ต้นคออยู่ในระนาบเดียวกับลำตัว เพื่อลดการปวดคอ  ข้อควรระวัง : ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและหัวใจ เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมทับปอด หายใจไม่สะดวก ทำให้หัวใจทำงานหนัก    นอนตะแคงขวา เป็นท่าที่แนะนำ ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก ลดอาการปวดหลัง อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้ได้ดี    นอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้  ข้อควรระวัง : อาจทำให้รู้สึกจุกเสียด เพราะอาหารที่ยังย่อยไม่หมด   นอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำ ทำให้หายใจติดขัด ไม่สะดวก ข้อมูล คอลัมน์พิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 543 ข้อมูลอื่นๆ ที่น่าสนใจ  7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข นอนกลางวันแล้วปวดหัว เกิดขึ้นเพราะอะไร 5 ปัจจัย สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ เช็กเลย […]

จบปัญหาการนอน พร้อมตื่นอย่างเบิกบาน ด้วยกุญแจสำคัญจากธรรมชาติ แอล-ธีอะนีน

จบปัญหาการนอน พร้อมตื่นอย่างเบิกบาน ด้วยกุญแจสำคัญจากธรรมชาติ แอล-ธีอะนีน  การนอน เป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิต เพราะทำให้สมองและร่างกายได้พักผ่อน ได้ซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ รู้ทั้งรู้ว่า การนอนนั้นมีประโยชน์ แต่คนยุคนี้ก็ยังไม่สามารถข่มตานอนได้ด้วยสาเหตุต่างๆ ในชีวิต ซึ่งตัวช่วยนอกจากสารเมลาโทนิน ที่หลายคนรู้ว่าช่วยให้นอนหลับแล้ว ยังมีสารสำคัญจากธรรมชาติอีกตัว อย่าง แอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ปลอดภัยเพราะเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ แถมยังตื่นขึ้นมาอย่างสดใส สมองไบรท์อีกด้วย นอนยาก นอนไม่มีคุณภาพ ส่งผลเสียต่อชีวิต 1/3 ของประชากรไทยมีปัญหาเรื่องการนอน โดยส่วนใหญจะอยู่ในกลุ่ม อายุวัยใกล้เกษียณ และกลุ่มวัยทำงาน โดยปัญหาในการนอน แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆ คือ Insomnia นอนไม่หลับ Light Sleeper นอนหลับๆ ตื่นๆ หลับไม่สนิท Drowsy นอนเยอะ แต่ยังอ่อนเพลีย ง่วงตลอดเวลา อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต อธิบายเกี่ยวกับปัญหาการนอนไว้ ดังนี้ “ผู้ที่นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา ทำให้นาฬิกาชีวิตแตกต่างไปจากปกติ จึงมีแนวโน้มเป็นพวกเสพติดการนอนดึก ส่วนใหญ่พบมากในกลุ่มวัยรุ่นที่มีพฤติกรรมเล่นเกมออนไลน์ ชื่นชอบการดูซีรี่ส์ […]

นอนไม่หลับ เสี่ยงหลับไม่ตื่น ภัยเงียบจากอาการนอนไม่หลับที่เราไม่รู้ตัว

นอนไม่หลับ เสี่ยงหลับไม่ตื่น ภัยเงียบจากอาการนอนไม่หลับที่เราไม่รู้ตัว จะพลิกตัวกี่ตลบ จะนับแกะกี่ร้อยกี่พันตัว จะใช้หมอนดูดวิญญาณ ก็ยังไม่หลับสักที ปัญหาอาการนอนไม่หลับนี้ รู้หรือไม่ว่า หากเป็นติดต่อกัน และไม่ได้รับการแก้ไข เสี่ยงวิญญาณจะหลุดจากร่างได้ หรือแม้กระทั่ง อาการตื่นกลางดึก หรือแม้แต่ หลับๆ ตื่นๆ ก็ตาม ที่หลายๆ คนอาจมองข้ามไป คิดว่าคงไม่เป็นอะไร นอนๆ ไปเดี๋ยวก็หลับ สุดท้าย ก่อให้เกิดผลเสียในระยะยาวไม่รู้ตัว พูดได้เลยว่า พังมาก เมื่ออาการเหล่านี้รุมเร้าเป็นเวลานานๆ จะส่งผลทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคุณโดยตรง  อย่างแน่นอน ชาวตาแพนด้าอย่างเราในทุกวันนี้ นับว่ามีจำนวนมากจนสามารถเรียกได้ว่าเป็นชมรมได้ เพราะผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3 โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง  ซึ่งในความเป็นจริงผู้ที่มีอายุ 18-65 ปี ควรมีชั่วโมงการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง และผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรมีชั่วโมงการนอนประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง   ซึ่งสาเหตุอันดับต้นๆที่ทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาด้านสุขภาพกายและจิตใจ  ที่เป็นจุดกำเนิดของอาการเหล่านี้   […]

รู้ไหมทำไม “การนอน” ถึงเยียวยาใจได้

รู้ไหมทำไม “การนอน” ถึงเยียวยาใจได้ การนอนหลับ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ยังแฝงไปด้วยประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจนึกไม่ถึงเลยค่ะ จะมีประโยชน์ในเรื่องอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อมกันเลยค่ะ กระบวนการเยียวยาจิตใจแท้จริงแล้วเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล เพราะมีวิธีที่หลากหลายและแตกต่างกันไป เช่น การฟังเพลงดูหนัง การพูดคุยปรับทุกข์กับคนสนิทนั่นก็ใช่ การออกไปทำอะไรที่ได้ปลดปล่อยตัวเองก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผล แต่มีอยู่หนึ่งวิธีง่ายๆ ที่คนเคยเศร้าหลายคนยังไม่รู้มาก่อน ว่า “การนอน” นี่แหละสามารถเยียวยาจิตใจ และความเศร้าได้อย่างเห็นผลมากที่สุดวิธีหนึ่ง ทอม แรธ นักเขียนชื่อดังเจ้าของผลงานหนังสือขายดีของ New York Times ในปี ค.ศ. 2012 เพิ่งมีผลงานหนังสือเล่มใหม่ Eat Move Sleep ชื่อไทยว่า กิน หลับ ขยับ ทอมบอกว่า การนอนสำคัญต่อการดูแลและเยียวยาจิตใจมาก เลือกมาบอกคุณ 4 ข้อดังนี้ค่ะ 1.เยียวยาความเครียดได้ชะงัด เพราะเมื่อเราหลับสารเคมีในสมองที่กระตุ้นให้เราเครียดจะหยุดทำงาน  และเมื่อตื่นอารมณ์เครียดหรือเศร้าหมองจะลดลง 2.สามารถใส่ใจกับงานและเพื่อนร่วมงานได้มากขึ้นและทำให้คุณมีความสุขในที่ทำงานมากขึ้นตามไปด้วยหากนอนอย่างเพียงพอ 3.ช่วยให้ร่างกายคุณต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆ ได้ดีกว่าคนนอนหลับไม่สนิทถึง 5 เท่า หากคุณหลับสนิท  คุณจะไม่หดหู่หรือซึมเซาเพราะอาการป่วยไข้ 4.เพิ่มประสิทธิภาพในการประมวลผลและการตัดสินใจได้แม่นยำขึ้น ดังนั้นหากต้องตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิตให้นอนอย่างเต็มที่ก่อน นอกจากเราเอาประโยชน์ของการนอนที่ช่วยเยียวยาจิตใจได้แล้ว เรายังมีข้อดีของการนอนไวมาฝากด้วยค่ะ การหลับในเวลาที่ดึกเกินไป […]

keyboard_arrow_up