กระตุ้นสมอง

เคยไหมที่ คิดงานไม่ออก ลืมข้าวของ ความเครียดสะสม การทำงานหนัก รวมทั้งปัญหาการนอนไม่หลับ หรือแม้แต่ความรู้สึกเหี่ยวเฉากับการใช้ชีวิต ยิ่งในยุคที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน การปล่อยให้สมองของเราช้า เฉื่อย เหนื่อยล้า ย่อมส่งผลเสียอยู่เช่นกัน ดังนั้น วิธีการดูแลและบำรุงสมองมีหลายวิธี เพราะสมองของเราถูกทำลายทีละน้อย จากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต รวมไปถึง ปัญหาต่างๆ ที่กล่าวมาล้วนเร่งให้สมองเกิดความเสื่อมก่อนวัย ซึ่งเราจะรู้ได้จากสัญญาณเตือนเล็กๆ น้อยๆ ที่ผิดปกติ เช่น คิดอะไรไม่ค่อยออก ,ขี้ลืมบ่อย ,เหนื่อยล้า เป็นต้น ปรับพฤติกรรมลดความเสี่ยงภาวะสมองล้า บทความจากโรงพยาบาลสมิติเวช โดย แพทย์หญิงจิตแข เทพชาตรี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ แนะนำวิธีจัดการกับภาวะสมองล้าแบบง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังนี้ -จัดลำดับงานที่สำคัญจากมากไปน้อย -หยุดเล่นโทรศัพท์สักพัก หรือหยุดเสพติดข่าว หรือสื่อที่ทำให้เครียดในช่วงที่กำลังเครียดจากงาน -มองโลกในแง่บวก และหาเวลาทำกิจกรรมโปรด เพื่อปรับอารมณ์และผ่อนคลาย -นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง -รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารเช้า -ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ -หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ […]

พัฒนาสมอง โดยเริ่มจากการทำสมาธิ การมีสติในทุกเรื่องช่วย พัฒนาสมอง ได้จริง ! โดยเริ่มจากการทำสมาธิ (Meditation) รวมไปถึงการคิดบวก การมองโลกในแง่ดี สามารถช่วยให้สมองเราเริ่มพัฒนาได้ หรือที่เรียกว่าเพิ่มศักยภาพให้กับสมอง  จากความเชื่อเดิมในอดีต ว่าสมองของเราไม่สามารถพัฒนาศักยภาพได้ เกิดมาอย่างไร ก็เป็นเช่นนั้นไปตลอด แต่ในปัจจุบันมีการค้นพบว่า เราสามารถเพิ่มศักยภาพของสมองให้มีความเปลี่ยนแปลงได้ คือการหาแนวทางเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง หรือ Brain plasticity หรือ Neurplasticity สิ่งเหล่านี้จะสามารถ ทำให้สมองมีการพัฒนาขึ้น โดยใช้ขั้นตอนการปฏิรูปตัวเอง ให้มีการสร้างส่วนเชื่อมต่อ หรือ “connections” ระหว่างเซลล์ประสาท  นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ช่วยทำให้สมองของเรา เริ่มมีการพัฒนามากขึ้น 1. เมื่อแรกเกิด : สมองมีการพัฒนา หรือเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเองตามธรรมชาติ 2. เมื่อสมองถูกกระทบจากการได้รับบาดเจ็บ : จะมีการชดเชยสมองส่วนที่เสียไปโดยสมองส่วนที่ดีทำหน้าที่แทน หรืออีกนัยหนึ่งคือ ให้สมองส่วนที่ดีได้ทำงานแทนในส่วนสมองที่ได้รับผลกระทบ ทำให้สมองมีการทำงานที่มากขึ้น 3. ระหว่างที่เราเติบโต : เมื่อคนเรามีการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การจดจำสิ่งใหม่ๆ การฝึกทำสมาธิ (Meditation) การมีสติ (mindfulness) การคิดเชิงบวกหรือแม้กระทั่งการมองโลกในแง่ดี […]

6 วิธีจัดระเบียบความคิดให้ ‘สมองไม่ตื้อ’ Brain dump คือ จัดระเบียบความคิด หรือการถ่ายทอดความคิดเรื่องราวที่อยู่ในหัวออกมากองไว้ โดยใช้วิธีจดลงบนกระดาษ ในสมุด หรือในคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ ทำไมเราต้องทำ Brain dump สมองของเรานั้นจำข้อมูลมากมาย ในแต่ละวันเราไม่ได้มีเรื่องให้คิดแค่เรื่องเดียว เราคิดทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องส่วนตัว เป้าหมายชวิต พอรวม ๆ แล้วมันกลายเป็นข้อมูลก้อนใหญ่ เวลาเราจะคิดอะไร ก็จะทำให้เรามีอาการสมองตันๆ คิดอะไรไม่ออก เราเลยต้องทำสมองให้โล่ง ด้วยการจัดระเบียบความคิดแบบ Brain dump วิธีทำ Brain Dump 1.เลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการจดหรือระบายจะพิพม์หรือเขียนก็ได้ 2.เลือกพื้นที่ที่สงบ หรือที่ตัวเองชอบในการนั่งเงียบๆ จะในบ้าน หรือ ร้านกาแฟ ก็ได้ ขอแค่เป็นที่ที่ทำให้คุณมีสมาธิ 3.ลงมือเขียนหรือหรือลงมือพิมพ์ ทุกสิ่งทุกอย่างที่สมองคุณคิด ณ ตอนนั้น ไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ เขียนได้ตามอิสระ เช่น “พรุ้งนี้ต้องไปจ่ายค่าไฟ” “อยากพักแล้ว” “อยากซื้อรองเท้าคู่ใหม่” “ต้องไปทำงาน” เขียนให้อยู่หน้าเดียวกันทั้งหมด […]

5 เทคนิคง่ายๆ ช่วย กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว มีชีวิตชีวา เชื่อว่าสาวๆ หลายคน มักต้องมีเรื่องให้เข้านอนดึกเกินเวลาอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดละครเรื่องโปรด การออกไปปาร์ตี้กับกลุ่มเพื่อนสนิท การเดินทางที่ใช้เวลานาน หรือแม้กระทั่งกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อการเข้านอนเร็ว จนทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นชอบเกิดอาการง่วงหงาวหาวนอนกันเป็นประจำ วันนี้ GoodLifeUpdate เลยอยากชวนสาวๆ ทุกคนมา กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว และรับมือกับอาการเพลีย เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อกิจกรรมทั้งวันกันค่ะ หาเวลางีบ การหาเวลาแอบไปงีบหลับสักนิดในระหว่างวัน ก็ถือเป็นวิธีช่วยลดอาการง่วงหงาวหาวนอนได้ดีทีเดียวค่ะ เพราะมันไม่เพียงแค่จะทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของเราเกิดความตื่นตัว ช่วยเพิ่มพลังและเสริมสร้างความจำให้มีประสิทธิภาพ พร้อมต่อสู้กับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปได้อีกด้วยนะ รับประทานกล้วย สาวๆ บางคนอาจจะยังไม่ทราบว่าในผลไม้อย่างกล้วยนั้น ประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายหลายชนิด อาทิ ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โปรตีน วิตามินเอ บี และซี ซึ่งนอกจากนี้ยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตแฟน ที่เป็นสารทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า มีสมาธิและตื่นตัวตลอดเวลาด้วย ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วยให้ตาสว่าง ตามที่ “ซะโต้ เคะอิโกะ” ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่า การดื่มน้ำ 1 แก้ว […]

กิจวัตร 5 ข้อ ช่วย กระตุ้นสมอง ให้มีชีวิตชีวาและสดชื่นขึ้นได้ทุกวัน ช่วงนี้สาวๆ หลายคนอาจต้องใช้งานสมองกันอย่างหนักหน่วง จนทำให้เกิดอาการสมองล้า ตื้อ มึนงง และคิดอะไรไม่ออก ดังนั้น มันจะดีกว่ามั้ย ถ้าหากเรามีเทคนิคและวิธีดีๆ ในการช่วย กระตุ้นสมอง ให้มีชีวิตชีวาและพร้อมใช้งานได้แบบเต็มที่ทุกวัน สร้างความเคยชินใหม่ๆ การปลุกสมองให้ตื่นตัวสามารถทำได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนการกระทำให้ต่างจากเดิม “เพียงเล็กน้อย” เนื่องจากกิจกรรมใดก็ตามที่ทำซ้ำบ่อยๆ จะทำให้สมองเกิดความเคยชินจนทำได้อย่างคล่องแคล่ว โดยไม่ต้องคิด ส่งผลให้สมองไม่ได้รับการกระตุ้น ปริมาณออกซิเจนส่งไปหล่อเลี้ยงสมองน้อยลง และสมองเข้าสู่ภาวะประหยัดพลังงาน แต่หากเปลี่ยนระบบการทำงานที่เป็นไปโดยอัตโนมัตินี้ให้ต่างออกไปจากเดิมเล็กน้อย สมองก็จะกลับมาทำงานโดยต้องใช้ความคิดอีกครั้ง อย่างเช่น เวลาอาบน้ำ อาจใช้มืออีกข้างที่ไม่ถนัดถูกตัว หรือ เวลาทำความสะอาดบ้าน อาจจัดเรียงลำดับการทำความสะอาดของแต่ละห้องใหม่ ตื่นนอนภายในเวลาที่กำหนด เพื่อทำ “กิจกรรมยามเช้า” การใช้ชีวิตยามเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก และเพื่อให้ใช้ชีวิตได้อย่างกระฉับกระเฉง จึงจำเป็นที่จะต้องปลุกสมองให้ตื่นขึ้นในช่วงเช้า และกำหนดเวลาให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกหิว เมื่อหิวก็จะกินอาหารได้อย่างเอร็ดอร่อย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นข้อสำคัญในการปลุกสมองให้ตื่นตัว ดังนั้น เราจึงควรปลุกสมองในยามเช้าให้ตื่นตัว ว่องไว และกระฉับกระเฉงเสมอ วิธีที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวร่างกาย ออกไปยืดเส้นยืดสายข้างนอก สูดอากาศสดชื่นในตอนเช้าให้เต็มปอด พร้อมๆ กับขยับแขนขา […]

นอนกลางวัน พอดีๆ มีประโยชน์ต่อสมอง นอนกลางวัน ฟังดูเหมือนเป็นกิจกรรมของคนขี้เกียจ ของๆเด็กหรือคนแก่ แต่จริงๆ แล้วผู้มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จในชีวิตหลายคน เช่น วินสตัน เชอร์ชิลด์ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ และมาร์กาเร็ต แทตเชอร์ ก็ยังชอบงีบกลางวันกัน โดยปกติแล้วการนอนของเรามี 2 แบบ คือ นอนตอนกลางคืนตามนาฬิกาชีวิตมนุษย์  โดยการนอนตอนกลางวัน หรือที่เรียกว่า ‘power nap’ เป็นการนอนเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ซึ่งได้ผลเช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืน การนอนกลางวัน ช่วยให้ร่างกายได้พักและดึงความจำที่รับเข้ามาในช่วงเช้าเข้าไปอยู่ในสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ โดยคุณหมอตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้เขียนหนังสือนอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต ให้คำแนะนำเรื่องการนอนกลางวันเพื่อปลุกพลังสมองว่า ให้นอนประมาณ 30 – 45 นาทีและไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพื่อไม่กระทบการนอนกลางคืน โดยมีงานวิจัยของ ดร. ฮาร์วี ไซมอน (Harvey Simon) ผู้ก่อตั้งวารสาร Harvard  Men’s Health Watch ในเครือ Harvard […]

กระตุ้นสมอง ง่ายๆ ด้วยการกำหนดความคิด วันนี้ผู้เขียนนำเทคนิคการ กระตุ้นสมอง ด้วยการกำหนดความคิดของตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีดีๆ ที่น่าสนใจและน่าลองนำไปทำตามดู เปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนความคิด ปรับคุณภาพสมอง เพราะมีงานวิจัยที่ศึกษาพบว่า เมื่อคนเราจินตนาการถึงเรื่องร้ายและเป็นคนเจ้าอารมณ์ เกรี้ยวกราดเสมอหรือซึมเศร้าบ่อยๆ สมองส่วนซีรีบรัมและซีรีเบลลัม รวมถึงสมองซีกซ้าย (ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำและการคิดวิเคราะห์) จะยุบตัวลง ตรงกันข้าม เมื่อคนเราจินตนาการถึงเรื่องดี ความสุข ความภาคภูมิใจ และเป็นคนอารมณ์ดี ใจเย็น รอบคอบ สมองทั้งสามส่วนนั้นก็จะพองตัวขึ้น คุณหมอเดเนียล  จี.  เอเมน ผู้เขียนหนังสือ Making a Good Brain Great จึงมีวิธีปรับฮอร์โมนที่มีผลต่ออารมณ์ในสมอง รวมถึงวิธีคิดของสมอง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ซึ่งเราสรรหามาฝากดังนี้ 5 DIY เปลี่ยนความจริง • อย่าหลงเชื่อความคิดวูบแรก เมื่อรูป รส กลิ่น เสียง และสัมผัสแรกส่งข้อมูลมาถึงสมอง สมองจะเชื่อมโยงสิ่งทั้งหมดเหล่านี้เข้ากับประสบการณ์เดิมที่เคยเกิด เราจึงรู้สึกกับบางสถานการณ์หรือเรื่องราวตรงหน้ามากหรือน้อยเกินไป ซึ่งล้วนแล้วแต่ก่อความเข้าใจผิดได้ทั้งสิ้น คุณหมอเอเมนกล่าวว่า ทางที่ดีที่สุด เราควรซักถามหาเหตุผลของสถานการณ์หรือเรื่องราวที่เพิ่งเกิดใหม่หมาด […]

สมอง ของเรามีความสำคัญมากถึงมากที่สุดเนื่องจากมีหน้าที่ควบคุมอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย จึงจำเป็นต้องดูแลกันอย่างดี เราจึงต้องหาตัวช่วยทำให้สมองแข็งแรง