กระดูกและข้อ แข็งแรงขึ้นได้ แค่ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

กระดูกและข้อ จะแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกวิธี กระดูกและข้อ มีความสำคัญไม่น้อยกว่าอวัยวะอื่นๆ โดยกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข ระบุให้คนไทยทุกวัยกินแคลเซียม วันละ 800 มิลลิกรัม แต่การออกกำลังกายก็เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและข้อเช่นกัน ออกกําลังกายให้ถูก กระดูกและข้อแข็งแรง พันเอกหญิง แพทย์หญิงสุมาภา ชัยอํานวย อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญประจํากองอายุรศาสตร์โรคข้อและรูมาติซั่ม โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า อธิบายแนวทางการออกกําลังกายที่ให้ผลต่อกระดูกและข้อว่า “นอกจากเน้นการออกกําลังกายแบบลงน้ําหนัก เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก วิดพื้น บาสเกตบอล วอลเลย์บอลแล้ว ควรเสริมการออกกําลังกายที่ช่วยเรื่องการทรงตัว เช่น การเต้นรํา ประเภทต่างๆ รําไทย โยคะ ชี่กง “ในขณะเดียวกันควรเสริมท่าออกกําลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง เช่น สควอตและแพลงค์ ซึ่งจะช่วยให้ทรงตัวได้มั่นคงยิ่งขึ้น สุดท้าย ให้เสริมความแข็งแรงที่หลังส่วนล่างเพื่อลดความเสี่ยงกระดูกสันหลังยุบ ซึ่งทําให้เกิดอาการหลังโกง หลังค่อม ในกลุ่มผู้สูงอายุ” สุดท้าย แพทย์หญิงสุมาภาฝากถึงปัญหาสุขภาพกระดูกที่เกิดจากการออกกําลังกายผิดไว้ดังนี้ “การออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ควรทําอย่างหักโหม ปัจจุบันเทรนด์การวิ่งกําลังได้รับความนิยม มีคนไข้ซึ่งเป็นคนที่รักการวิ่งมาก วิ่งมาตั้งแต่หนุ่มๆ เมื่อถึงวัย 50 ปีมีอาการปวดเข่ารุนแรง ทําอย่างไรก็ไม่หาย พอหมอให้ทําเอกซเรย์เอ็มอาร์ไอ พบว่า […]

10 เทคนิค ดูแลกระดูกและข้อ

ดูแลกระดูกและข้อ ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ทำตาม 10 ข้อนี้ ดูแลกระดูกและข้อ ถือเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับสาววัย 40+ เพราะมวลกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย และของเหลวในข้อต่อลดลง ดังนั้น เราจึงต้องดูแลกระดูกและข้อเสียตั้งแต่วันนี้ 10 เทคนิคง่าย เพื่อกระดูกและข้อ 1. เลือกการออกกําลังกายแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ําหรือปานกลาง(Low-to Moderate-Impact Exercises) เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ํา พายเรือ และสเต็ปแอโรบิก หรือออกกําลังกายโดยการก้าวขึ้น-ลงบนแท่นออกกําลังกาย 2. หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง(High-Impact Exercises) เช่น วิ่ง เต้นรําจังหวะละติน หรือฮิปฮ็อป การกระโดดขึ้น-ลงเร็วๆ เช่น การเล่นเทนนิส การกระโดดเชือก 3. ระเวลาที่ใช้ในช่วงแรก ให้ใช้เวลาสั้นๆ เพียง 5-10 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน ก่อนจะค่อยๆ ขยับขึ้นไปจนถึงระยะเวลาในการออกกําลังกายตามเกณฑ์มาตรฐานที่แนะนําต่อครั้งใน 1 วัน คือ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง […]

keyboard_arrow_up