บอกลาขาตันๆ ด้วยท่า ลันจ์ เพื่อต้นขาสวย แข็งแรง

บอกลาขาตันๆ ด้วยท่า ลันจ์ เพื่อต้นขาสวย แข็งแรง ลันจ์ อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่หลายคนทำเป็นประจำ ซึ่งการทำท่านี้เป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง บั้นท้ายกระชับ และที่สำคัญการทำเร็วๆ ยังเป็นการคาร์ดิโออีกด้วย สมัยนี้สาวๆ หลายคนที่อยากขาสวยอาจโหลดแอพพลิเคชั่นในสมาร์ทโฟนมารอไว้บนหน้าจอ (เช่น แอพ Leg Workouts) เพียงจัดเวลาให้ได้สัปดาห์ละ 2 วัน วันละ 15 นาที ในการฝึกออกกําลังขา ท่าทางต่างๆ ตามแอพ ซึ่งหากทําต่อเนื่องจนครบ 12 ครั้ง ขาจะเรียวสวย ปราศจากเซลลูไลต์ ท่าออกกําลังขามีเพียงวันละ 4-5 ท่า ทําท่าละ 10 ครั้ง แต่หนักหน่วงสะใจ ได้หายใจหอบ ชีพจรเต้นแร็ว 100-120 ครั้งต่อนาทีทีเดียว ผู้เขียนทดลองมาแล้วแน่นอน หนึ่งในท่าออกกําลังขาเหล่านั้นย่อมมีลันจ์ ลู ชูเลอร์ หนึ่งในผู้เขียนหนังสือเรื่อง The New Rules of Lifting Supercharged กล่าวว่า […]

ท่ากระชับต้นขาและสะโพก เพื่อสาวนั่งติดโต๊ะ

ท่ากระชับต้นขาและสะโพก แบบง่ายๆ เพื่อสาวทำงานที่นั่งติดโต๊ะ ท่ากระชับต้นขาและสะโพก ต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ มาบอกต่อให้ได้ทำตาม สาวๆ ที่นั่งนานๆ ไม่ใช่ว่า นั่งแล้วขาจะใหญ่หรอกค่ะ แต่การไม่ค่อยลุกเดินไปไหนมาไหน ก็คือการไม่บริหารกล้ามเนื้อ ยิ่งสาวๆ หุ่นลูกแพร์ ที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่าคนอื่น มักท้อแท้ใจกับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เพราะเห็นผลช้า จนทำให้หลายคนล้มเลิกการพยายามกระชับสัดส่วนไป ซึ่งคุณมาร์โค บอร์กส์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ เผยว่า “การเกร็งบั้นท้ายพร้อมกับย่อเข่าเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและลําตัวทั้ง 17 มัด แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้บั้นท้ายและต้นของกระชับขึ้น” นอกจากนี้ มาร์โค บอร์กส์ ยังเสริมอีกว่า “หากทําให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก ขา และบั้นท้ายได้ออกกําลังกายพร้อมกัน จะทําให้ไขมันใต้ผิวหนังลดลงเร็วกว่าการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก” ท่าที่ 1 ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว ปล่อยไหล่และแขนตามสบาย ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ หนึ่งก้าว Step 1 ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น เข่าขวาเกือบถึงพื้น ค้างไว้ […]

keyboard_arrow_up