account_circle
ระวังเอาไว้! “นั่งนาน” เกินไป นอกจากปวดบ่า ไหล่ หลัง แล้วยังทำให้ชีวิตสั้นลง
มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา อย่างน้อยวันนึงก็ต้องนั่งอยู่หน้าคอมฯไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นการ “นั่งนาน” จนเกินไป การขยับหรือปรับอิริยาบถของร่างกายก็มักจะเกิดขึ้นแค่ตอนที่ลุกไปหยิบของ ลุกไปห้องน้ำ หรือลุกไปพักรับประทานมื้อกลางวันเท่านั้น ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายตามที่ควรจะเป็น แถมบางคนยังขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ผลที่ตามมาแน่นอนว่าสิ่งแรกมักเป็นอาการปวดตามจุดต่างๆ ไม่ว่าจะคอ แขน หลัง บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของออฟฟิศซินโดรม แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากอาการปวดเหล่านี้ ยังมีผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ จนอาจจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรง วันนี้ GL เลยอยากเตือนให้ชาวออฟฟิศพึงระวังว่าถ้าหากเรานั่งนานเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ตามนี้
- ส่งผลเสียต่อหัวใจ เมื่อนั่งนานเกินไปเลือดจะไหลเวียนได้ช้าลง กล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้น้อย กรดไขมันอุดตันหัวใจง่ายขึ้น มีข้อมูลจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมแพทย์โรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ว่า ผู้หญิงที่นั่ง 10 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวันอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่นั่งเป็นเวลาห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่า
- ส่งผลเสียต่อลำไส้ใหญ่ ปอด มดลูก การนั่งเกินอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอดและมะเร็งของเยื่อบุโพรงมดลูก แม้กลไกนี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดแต่คาดว่าเป็นเพราะการผลิตอินซูลินส่วนเกินที่ไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ แต่ถ้าหากเราเคลื่อนไหวร่างกาย มันก็จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจจะช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้
- ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร การนั่งลงหลังทานอาหารทำให้อวัยวะในช่องท้องเคลื่อนไหวลดลง และลดอัตราการย่อยอาหารลง นำไปสู่อาการตะคริว ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องผูก รวมทั้งการเกิดภาวะความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคของความผิดปกติของลำไส้และลำไส้เล็กลำไส้ ความผิดปกติของลำไส้รวมถึงโรคลำไส้อักเสบ ลำไส้แปรปรวน
- ส่งผลเสียต่อสมอง เมื่อร่างกายอยู่นิ่งนานเกินไปสมองจะได้รับเลือดและออกซิเจนลดน้อยลง และอาจทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาได้ เพราะเลือดและออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่ทำให้อารมณ์ที่ดีขึ้น
- ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อรอบสะโพกมีการตึงรั้ง และทำให้การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกลดลงเนื่องจากการอยู้ในท่างอและไม่ได้เหยียด นอกจากนี้ยังส่งผลต่อ คอ บ่า ไหล่และหลัง โดยมีข้อมูลว่า ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการปวดหลัง มักจะใช้เวลาทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากในแต่ละวัน
เราจึงอยากเตือนให้ชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หมั่นลุกไปยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ก็ควรจะปรับโต๊ะหรือสถานที่ทำงานให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย ไม่นั่งหลังงอคอตก แต่ควรนั่งหลังตรงและปรับจอให้อยู่ในระดับสายตา
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ ได้ ป้องกันไว้ดีกว่ามาตามแก้ทีหลัง
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม
- 4 ผลเสียจากการทำงานดึก อันตรายกว่าที่คิด แม้สมองแล่นก็ควรนอน
- 10 วิธีหยุดความเหนื่อยล้า หลังเลิกงาน
- การพักผ่อนให้ถูกต้องไม่ใช่เพียงแค่นอน อะไรคือการพักผ่อนที่แท้จริง
- เคล็ดลับดีๆให้นอนหลับสนิทตลอดคืน พร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น ให้คุณเป็นคนใหม่ได้ในทุกๆวัน
- 4 เคล็ดลับรับมืออาการ ‘เครียดแล้วชอบกิน’ จะได้ไม่เครียดเพราะน้ำหนักขึ้น
- 10 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับ โรคไมเกรน อาการปวดหัวที่คอยกวนใจคนวัยทำงาน
- วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น
