น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

Alternative Textaccount_circle
event
น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง
น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

เชื่อว่าหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือหันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น ล้วนแต่เลือกที่จะลด น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วร่างกายของเราก็ยังคงต้องการน้ำตาลอยู่ดี ดังนั้นเราจึงไม่ควรห้ามกินน้ำตาล แต่เลือกเป็นกินในปริมาณที่น้อยแทน วันนี้ Goodlife เลยอยากจะมาบอกเล่าเทคนิคในการกินน้ำตาลให้ดีต่อสุขภาพกาย และใจ แบบไม่อ้วนกันค่ะ

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

น้ำตาล เป็นสิ่งที่เรามักจะกินไปโดยไม่รู้ตัว เพราะมันแอบซ่อนอยู่ในแทบจะทุกเมนูอาหาร  เครื่องดื่ม และขนมของเรา ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีความส่วนผสมของน้ำตาลในขั้นตอนการปรุง ข้าว หรือแป้ง ส่วนเครื่องดื่มและขนมหวานคงเป็นสิ่งที่ทุกคนทราบกันดีกว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน เคยมีข้อมูลระบุไว้ว่า ประเทศไทยนั้นมีปริมาณการกินน้ำตาลต่อวันมากถึง 20 ช้อนชา หรืออาจมากกว่านั้นเลยทีเดียว ซึ่งเป็นปริมาณที่มากจนเข้าข่ายความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคสารพัดโรคตามมาได้

ปริมาณน้ำตาลที่เรากินสูงสุดต่อวัน 

ผู้ชาย ไม่ควรเกิน 9 ช้อนชา

ผู้หญิงและเด็ก ไม่ควรเกิน  6 ช้อนชา

สาวๆและเด็กๆ อาจจะน้อยใจไปว่าทำไมเราถึงกินน้ำตาลได้น้อยกว่าผู้ชาย ก็เพราะว่าร่างกายของผู้ชายนั้น สามารถเผาพลาญได้ดีกว่าผู้หญิง และเด็กที่ชื่นชอบของหวานมากกว่านั่นเอง

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

เลือกกินน้ำตาลในอาหารแทนเครื่องดื่มและของหวาน

เคยสังเกตหรือไม่ ว่าทำไมเวลาที่เราลดน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำตาล สิ่งแรกที่ควรงดกินไปเลยก็คือ ขนม และน้ำอัดลม รวมไปถึงชานม และเครื่องดื่มอื่นๆอีกมากมาย เพราะว่าขนมส่วนมาก มีส่วนผสมของแป้ง และน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งในการกินขนมสักชิ้น หรือสองชิ้น ก็อาจทำให้ได้รับปริมาณน้ำตาลเกินกว่าที่ควรได้กินได้ต่อวันไปแล้ว เช่นเดียวกันกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมหลักในแทบจะทุกเมนู ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ (ยกเว้ยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล) ชา โดยเฉพาะเจ้าชานมไข่มุก ที่มีทั้งน้ำตาลจากชานม และแป้งกับน้ำตาลทรายแดงจากตัวไข่มุก หรือน้ำปั่น และอีกสิ่งที่มีน้ำตาลมาก จนเป็นเครื่องดื่มต้องห้ามสำหรับคนลดน้ำหนัก และลดน้ำตาลก็คือ น้ำอัดลม เพราะใน 1 กระป๋องหรือขวดที่เรากินไป ก็มีปริมาณน้ำตาลเกินกว่าที่เราควรจะกินต่อวันแล้ว ดังนั้นหากเราต้องการที่จะลดน้ำตาล ให้เลี่ยงขนมและเครื่องดื่มเหล่านี้แทน

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

และอีกเหตุผลที่เราควรเลือกกินอาหารมากกว่า เพราะว่าในอาหารที่เราทานก็มักจะมีความผสมของน้ำตาลอยู่แล้ว หรือแม้แต่อาหารคลีนที่มีน้ำตาลจากแป้งและธัญพืชบางชนิด  ซึ่งถือว่าอยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นกินได้ กินดี แต่อย่ากินเยอะมากนะ เพราะไม่งั้นก็ไม่ต่างอะไรกับการที่เรากินขนม และเครื่องดื่มควบคู่ไปด้วยอยู่ดี

ลดได้ แต่ห้ามขาด

ใช่ว่าการไม่กินน้ำตาลไปเลยจะเป็นเรื่องดี ความจริงแล้วร่างกายของเราต้องการน้ำตาล เพื่อที่จะมาเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับเรา และยังช่วยทำให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย เพราะน้ำตาลจะช่วยไปกระตุ้นให้ร่างกานหลั่งสารเอนดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ที่จะช่วยให้เราอารมณ์ดี และลดความเร่าร้อน หรือหงุดหงิดง่ายได้ดี และหากว่าร่างกายของเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม จะทำให้เรามีฮอร์โมนความเครียด หรือที่เรียกกันว่า กลูโคคอร์ติคอยด์ในร่างกายน้อยกว่าการที่เราไม่กินน้ำตาลไปเลย ถึง 25 % ซึ่งเจ้าฮอร์โมนความเครียดนี่แหละที่เป็นตัวที่ทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่าย และยังทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเราอ่อนแอลงอีกด้วย เช่นเดียวกันหากเรากินน้ำตาลมากก็จะทำให้เรามีฮอร์โมนความเครียดสูง ทำให้อ้วนและร่างกายอ่อนแอซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนมีโรคตามมามากมายนั่นเอง

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

ไม่กินน้ำตาล ทำให้เกิดภาวะกินไม่ยั้ง 

อีกสิ่งที่น่ากลัวมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก การที่เราเลือกที่จะไม่กินน้ำตาลไปเลย ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และเมื่อมีโอกาสที่จะกิน ก็จะพบว่าเราจะกินในปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าสิ่งนั้นจะมีน้ำตาลหรือไม่ และหากมีน้ำตาลร่างกายก็จะสั่งให้เรากินมันเข้าไปในปริมาณที่มากจนยากจะเกินห้ามใจ กลายเป็นว่าการลดน้ำตาลที่ผ่านมาของเราก็สูญเปล่า แถมยังได้รับปริมาณน้ำตาลต่อวันสูงเกินกว่าที่ควรจะเป็นอีก จึงทำให้เราไม่สามารถควบคุมการกินได้ ดังนั้นเราห้ามหักดิบ แต่ใช้วิธีค่อยๆปรับลดเอา เพื่อที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเราชินและสามารถปรับการกิน ควบคุมการกินอาหารได้ในระยะยาว

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก หนังสือมหัศจรรย์ อาหารชะลอวัย

Summary
น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง
Article Name
น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง
Description
เชื่อว่าหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือหันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น ล้วนแต่เลือกที่จะลด น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วร่างกายของเราก็ยังคงต้องการน้ำตาลอยู่ดี ดังนั้นเราจึงไม่ควรห้ามกินน้ำตาล แต่เลือกเป็นกินในปริมาณที่น้อยแทน วันนี้ Goodlife เลยอยากจะมาบอกเล่าเทคนิคในการกินน้ำตาลให้ดีต่อสุขภาพกาย และใจ แบบไม่อ้วนกันค่ะ
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate
keyboard_arrow_up