กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

สำหรับคนที่กำลังกังวลเรื่องน้ำหนัก ความอ้วน และรูปร่าง มักจะมองว่า “ข้าว” คือศัตรูตัวร้าย ที่กินเยอะๆ แล้วยิ่งทำให้เราอ้วนมากขึ้น จนทำให้ต้องยอมอดข้าว หรือบางคนก็เลิกกินข้าวไปเลย ทั้งๆ ที่สำหรับหลายๆ คนที่เป็นคนติดข้าว ชอบกินข้าว ถ้าไม่ได้กินข้าวจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรบางอย่างไป ข้าวคืออาหารที่ขาดไปไม่ได้ในแต่ละมื้อ อาจจะรู้สึกอึดอัดกับการอดข้าวได้ วันนี้ Goodlife จึงมีเทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ มาฝากทุกคนกันค่ะ

 

ทำความรู้จักกับ “คีโตเจนิค”

ช่วงนี้เทรนด์การลดน้ำหนักและอาหารเพื่อสุขภาพกำลังมาแรง และอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยมในตอนนี้ก็คือ “คีโตเจนิค” การงดกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น ข้าว แป้ง ธัญพืช ผลไม้ และของหวานทุกชนิด เปลี่ยนมาเป็นเน้นกินอาหารหมู่โปรตีนและไขมันแทน ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตเจนิคนั้นสิ่งสำคัญเลยก็คือ จะต้องเลือกอาหารให้ดี และ ต้องมีวินัยมากๆ แอบเห็นข้อจำกัดเยอะขนาดนี้อยากมีสุขภาพและหุ่นที่ดีแต่ก็แอบมีท้อกันบ้าง

จนกระทั่งได้เจอกับ หมอโอ๊ค – นพ.สมิทธิ์ อารยะสกุล ในงานเปิดตัว “สีสด บาย บานาน่าลีฟ” ร้านอาหารไทยรสชาติต้นตำรับแนวใหม่ที่มาพร้อมไรซ์บาร์ มอบประสบการณ์ ลิ้มรสข้าวออร์แกนิคสีสดใหม่หลากหลายสูตรเมื่อวันก่อน เรียกได้ว่าไม่เสียชื่อที่เป็นคุณหมอด้านผิวหนังและเวชศาสตร์ชะลอวัยเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพจริงๆ เพราะถึงแม้จะเป็นคุณพ่อลูกสองแต่ความหล่อ และความหน้าเด็กยังเหมือนเดิมไม่เคยเปลี่ยน เลยไม่พลาดที่จะนำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเองง่ายๆ มาฝากกัน

กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

เทคนิคดูแลสุขภาพตามสไตล์หมอโอ๊ค

งานนี้ หมอโอ๊ค – นพ.สมิทธิ์ เฉลยแบบไม่กั๊กว่า เทคนิคดูแลสุขภาพสมาชิกคนสำคัญในครอบครัวตั้งแต่ภรรยา โอปอล-ปาณิสรา ไปจนถึงลูกแฝดวัยซนอย่างอลิน-อลัน นั้นไม่ได้มีอะไรมาก นอกจากหลักพื้นฐาน 3 อ. อาหาร อารมณ์ ออกกำลังกาย ที่หลายคนรู้

กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

เทคนิคการกินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ

อีกหนึ่งเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพในครอบครัวก็คือ การกินข้าวที่ขัดสดใหม่ทุกมื้อ

ถ้าพูดถึงการกินข้าวหลายคนที่กำลังจะลดน้ำหนักอาจส่ายหน้า เพราะกังวลเรื่องการควบคุมแป้ง แต่ในความเป็นจริงนั้นข้าวไม่ใช่ผู้ร้ายอย่างที่คิด ในทางกลับกันข้าวคือพระเอกในมื้ออาหารด้วยซ้ำ เพราะนอกจากจะช่วยเติมเต็มรสชาติอาหารไทยให้สมบูรณ์ ยังช่วยลดความจัดจ้านของอาหารไทยให้กลมกล่อมด้วยรสสัมผัสและความหวานที่พอดี แถมอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่พอเหมาะไม่ตามใจปาก สำหรับคนทั่วไป แนะนำที่มื้อละประมาณ 2 อุ้งมือ และยิ่งถ้าได้กินข้าวที่ขัดสดใหม่จะทำให้ร่างกายได้รับคุณค่าสารอาหารที่ครบถ้วน แถมความหอม และรสชาติก็อร่อยขึ้น

กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

เพราะอะไรถึงต้องเป็นข้าวขัดสดใหม่ และข้าวขัดสดใหม่คืออะไร หาได้จากที่ไหน?

สำหรับใครที่ยังไม่คุ้นเคยกับข้าวขัดสดใหม่ ต้องปรับความคิดก่อนว่า ข้าวก็มีชีวิตเหมือนกัน ข้าวที่มีคุณค่าและรสชาติดีที่สุดต้องผ่านการขัดมาไม่เกิน 1 สัปดาห์ แต่กว่าที่ข้าวจะส่งมาถึงมือผู้บริโภคต้องผ่านกระบวนการสี และขัด ซึ่งต้องใช้เวลามากกว่า 1 สัปดาห์ จึงทำให้คุณค่าและรสชาติที่แท้จริงของข้าวลดลงไปอย่างน่าเสียดาย

เพราะฉะนั้นหากเราได้กินข้าวที่ขัดสดใหม่ ร่างกายจะได้รับคุณค่าสารอาหารที่ครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูง และวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ที่อาหารชนิดอื่นที่ไม่สามารถทดแทนได้

หมอโอ๊ค – นพ.สมิทธิ์ ยังพูดถึงความใส่ใจดูแลเรื่องอาหารและนิสัยการกินที่แตกต่างคนในครอบครัวว่า “ทุกวันนี้ที่บ้านผมเปลี่ยนมากินข้าวที่ขัดสดใหม่ทุกมื้อ นอกจากจะได้คุณประโยชน์ที่ครบถ้วนจากข้าวที่ขัดสดใหม่แล้ว ทุกครั้งที่ขัดข้าวเราจะได้ของแถมเป็นรำข้าวมาด้วย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี วิตามินบีและกรดไขมันจำเป็น เราสามารถนำรำข้าวมาใส่ในสลัด หรือจะนำมาทำขนมก็ได้แล้วแต่ความชื่นชอบ

อย่างตัวผมเองด้วยความที่ทำงานหนัก ต้องดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน ที่ครบถ้วน เพื่อให้ได้โภชนาการครบ โดยเฉพาะข้าวเป็นจานหลักที่ขาดไม่ได้ คุณโอปอล์-ปาณิสรา เช่นกัน ด้วยความที่เขาดูแลสุขภาพเรื่องความสวยความงาม แต่ก็ยังกินข้าวในสัดส่วนที่พอเหมาะ อาจจะเน้นข้าวสูตรควบคุมน้ำหนัก กินกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ได้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

ขณะที่อลิน อลันเป็นคู่แฝดที่นิสัยการกินต่างกันมาก อลินชอบกินผัก-ผลไม้ พวกโปรตีน แต่กินคาร์โบไฮเดรตน้อย กินข้าวไม่ค่อยเก่ง จะเห็นว่าค่อนข้างผอม ผมก็ต้องใช้วิธีพยายามทำเมนูใหม่ๆ เช่น ข้าวปั้น ข้าวทอด เพื่อสร้างความแปลกใหม่ ส่วนอลัน ตรงข้ามเลยไม่เน้นผัก อาหารที่มีกากใย แต่กินข้าวเก่งกว่าอลิน ก็ต้องใช้วิธีเพิ่มสัดส่วนอาหารที่มีกากใย อย่างผัก เข้าไปในมื้ออาหาร แต่โดยพื้นฐานผมจะเลือกข้าวสูตรเด็กเล็กเพื่อพัฒนาการ เพื่อช่วยเรื่องพัฒนาการให้เขา”

รู้แบบนี้แล้วใครที่กำลังลังเลจะงดข้าวอยู่ ก็สบายใจได้แล้วนะคะเพราะคุณหมอโอ๊ค สุดหล่อคอนเฟิร์มแล้วว่า การกินข้าวไม่ได้ทำร้ายหุ่นอย่างที่คุณคิด แถมถ้ากินอย่างถูกวิธียังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก Maiko+ (ไมโกะ พลัส) เครื่องขัดข้าวใช้ในบ้าน คือ อีกหนึ่งตัวช่วยสุขภาพของทุกคนในครอบครัว ในราคา 19,900 บาท สอบถามและดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.clpbrand.com/living

 

บทความเพิ่มเติมที่น่าสนใจ

Summary
กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
Article Name
กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
Description
สำหรับคนที่กำลังกังวลเรื่องน้ำหนัก ความอ้วน และรูปร่าง มักจะมองว่า "ข้าว" คือศัตรูตัวร้าย ที่กินเยอะๆ แล้วยิ่งทำให้เราอ้วนมากขึ้น จนทำให้ต้องยอมอดข้าว หรือบางคนก็เลิกกินข้าวไปเลย ทั้งๆ ที่สำหรับหลายๆ คนที่เป็นคนติดข้าว ชอบกินข้าว ถ้าไม่ได้กินข้าวจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรบางอย่างไป ข้าวคืออาหารที่ขาดไปไม่ได้ในแต่ละมื้อ อาจจะรู้สึกอึดอัดกับการอดข้าวได้ วันนี้ Goodlife จึงมีเทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ มาฝากทุกคนกันค่ะ
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate
keyboard_arrow_up