account_circle
6 Mindset ดีต่อสุขภาพ ที่เราควรเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่าเดิม
การใช้ชีวิตของเราในแต่ละวัน อาจทำให้เราหลงลืมที่จะดูแลตัวเอง หรือบางครั้ง เราอาจมีมุมมองและความคิดในเรื่องสุขภาพที่ยังไม่ถูกต้อง จึงทำให้การดูแลสุขภาพของเราไม่มีประสิทธิภาพอย่างที่ตั้งใจ Goodlife จึงอยากชวนทุกคนให้ลองปรับมุมมอง เปลี่ยนความคิดให้ ดีต่อสุขภาพ มากขึ้น เพื่อการดูแลสุขภาพให้ดีสุด ๆ
กินโปรตีนอย่างน้อย 1 มื้อ
ในแต่ละวัน เราควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างน้อย 1 มื้อ โดยแหล่งของโปรตีนที่แนะนำให้กินคือ โปรตีนจากเนื้อปลา ผลิตภัณฑจากถั่วเหลือง ถั่วชนิดต่าง ๆ และอกไก่
อย่ากังวลเรื่องน้ำหนักจนเกินไป
การที่น้ำหนักเราน้อย ไม่ได้แปลว่าปริมาณไขมันในร่างกายของเราจะน้อยเสมอไป เพราะน้ำหนักของไขมันนั้นเบากว่ากล้ามเนื้อ น้ำหนักตัวที่น้อยนั้นอาจจะมาจากน้ำหนักไขมัน ไม่ใช่น้ำหนักของกล้ามเนื้อ แทนที่จะโฟกัสที่น้ำหนักตัว เราควรสนใจสัดส่วนของไขมัน และสัดส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกายมากกว่า
หากเรามีกล้ามเนื้อน้อย ควรเร่งสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินอาหารที่มีโปรตีน และออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น การทำบอดี้เวท เป็นต้น
เลือกซื้อผักผลไม้ตามฤดูกาล
การเลือกซ์้อผักผลไม้ตามฤดูกาล นอกจากจะจะได้กินผักผลไม้ที่สดใหม่ เนื่องจากไม่ต้องขนส่งทางไกล เป็นระยะเวลานานแล้ว ยังได้ซื้อในราคาที่เหมาะสมอีกด้วย
ฝึกวิธีหายใจ
การหายใจให้ถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ วิธีการฝึกก็คือ หลับาลง แล้วสัมผัสความรู้สึกของการหายใจตลอดเวลา ทั้งหายใจเข้า และหายใจออก ติดตามลมหายใจของเรา ตั้งสมาธิให้แน่วแน่ เป็นวิะ๊การผ่อนคลายความเครียด และทำจิตใจของเราให้สงบมากขึ้น
ปรับมุมมองเรื่องอาหาร
เป็นเรื่องที่ง่ายมาก ถ้าเราจะแบ่งอาหารออกเป็น 2 ประเภท คือ อาหารที่มีประโยชน์ และ อาหารที่ไม่มีประโยชน์ แต่อาหารแต่ละอย่างนั้น ไม่ได้ดีหรือเลวไปเสียทั้งหมด เพราะอาหารแต่ละชนิดล้วนแล้วแต่มีทั้งประโยชน์และโทษ
Goodlife จึงอยากชวนทุกคนมาปรับ Mindset เรื่องอาหารใหม่ โดยการแบ่งอาหารตามสีไฟจราจร คือ
- สีเขียว เป็นไฟที่อนุญาตให้เราขับรถได้ เป็นตัวแทนของพืชผักที่เราควรกินให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
- สีเหลือง เป็นสีที่ให้เราเริ่มชะลอรถ เพื่อเตรียมหยุด หมายถึงอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลปานกลาง เช่น ผลไม้ต่าง ๆ ซึ่งสามารถกินได้ แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป
- สีแดง เป็นสีที่เตือนให้รถหยุด หมายถึงอาหารที่มีคารโบไฮเดรตสูง ไขมันสูง ซึ่งเราควรกินในปริมาณน้อย เพื่อโภชนาการที่สมดุล
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เราควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ และฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง สารเอนโดฟีนหลั่ง ชะลอวัย คงความอ่อนเยาให้ตัวเราอยู่เสมอ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.popsugar.com/fitness/Healthy-Habits-Develop-Your-20s-45451491
ภาพสวยๆ จาก http://pinterest.ca
บทความเพิ่มเติมที่น่าสนใจ
- รวมท่า สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส
- 5 อันดับ เซรั่มยอดนิยม ช่วยกู้ผิว ที่ควรมีติดบ้านไว้อย่าให้ขาด!
- 8 Item ชิ้นสำคัญที่ควร พกติดกระเป๋า มีไว้แล้วอุ่นใจแน่นอน
- ไวรัสโคโรน่า สายพันธุ์ใหม่ 2019 โรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจที่คนเดินทางต่างประเทศบ่อยควรรู้
