รวม 4 วิธี คลายเครียดจากการทำงาน สำหรับมนุษย์ออฟฟิศ

จากผลสำรวจของ American Psychological Association พบว่าสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเครียด มาจากการทำงานมากถึง 61% ซึ่งความเครียดนี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของเรา และเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราทำงานไม่มีประสิทธิภาพ วันนี้ Goodlife จึงมี 4 วิธี คลายเครียดจากการทำงาน มาฝากทุกคนกันค่ะ

มองหาต้นเหตุของความเครียด

ก่อนอื่นให้เราค้นหาต้นกำเนิดของความเครียด และถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้

เรามองสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราเอาไว้ว่าอย่างไร
เราสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้อย่างไรบ้าง
มีอะไรที่เราสามารถควบคุมได้บ้าง และมีอะไรที่เราควบคุมไม่ได้บ้าง

เมื่อเรามองเห็นต้นเหตุของปัญหา เราก็จะสามารถวางแผนวิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้

นึกถึงสิ่งที่เราทำแล้วมีความสุข

ลองนั่งตั้งสติ ทำใจให้สงบ แล้วลิสต์รายการสิ่งที่เราทำงานแล้วรู้สึกชอบ หรือ มีความสุขกับมันออกมาเป็นข้อ ๆ เพราะเวลาที่รู้สึกเครียด เรามักจะนึกถึงแต่เรื่องที่ไม่ดี มีแต่ความทุกข์ จนหลงลืมความสุขไป

ถ้างานที่เราทำอยู่นั้น มองไม่เห็นความสุข หรือข้อดีอะไรเลย หรือมีเพียงแค่ความสุขอันน้อยนิดเกินไป ก็อาจถึงเวลาที่เราต้องเริ่มมองหางานใหม่ หรือโอกาสใหม่ๆ เสียที

พักเสียบ้าง

เวลาที่เรารู้สึกตึงเครียดในเวลางาน แทนที่จะนั่งอารมณ์คุกรุ่นอยู่ที่โต๊ะ เราควรหาเวลาพักผ่อนให้ตัวเองเสียบ้าง เช่น ลุกไปกินข้าวข้างนอก ออกไปเดินเล่นชมวิว อ่านหนังสือสักบท หรือนั่งหายใจลึกๆ ทำสมาธิ เป็นต้น

การพักเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหลังจากที่ทำงานเหน็ดเหนื่อย ตึงเครียดมาตลอดทั้งวัน เมื่อเราได้พักบ้าง ก็เหมือนเป็นการฟื้นพลังของตัวเราให้กลับมา และช่วยให้เราสามารถรับมือกับงานตรงหน้าได้ดียิ่งขึ้น

ข้อควรระวังคือ ในช่วงเวลาที่เราพัก เราควร “พัก” จริงๆ ไม่ใช่พักไป ทำงานไป หรือพักไปด้วย เช็คอีเมลไปด้วย

อย่าเก็บความเครียดกลับไปที่บ้าน

การทิ้งความเครียดเอาไว้ที่ทำงาน เป็นเรื่องที่พูดง่าย แต่ทำยาก ก่อนกลับบ้าน เราควรเคลียร์งานทั้งหมดให้เสร็จ แล้วเช็คซ้ำอีกครั้งว่ามีงานอะไรที่เราต้องทำในวันรุ่งขึ้นอีกบ้าง เมื่อวางแผนการทำงานเอาไว้เรียบร้อยแล้ว จึงค่อยกลับบ้านได้อย่างสบายใจ

เมื่อกลับถึงบ้าน ก็เลิกคิดเรื่องงาน แล้วให้เวลากับตัวเอง พักผ่อนให้เต็มที่ มีเวลาอยู่กับความคิดของตัวเอง ทำกิจกรรมที่ทำให้เราเพลิดเพลิน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย คุยเล่นกับเพื่อน