วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน

วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ
วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน

สำหรับใครที่หัวถึงหมอนปุ๊บ นอนหลับปั๊บได้ทันที ขอบอกเลยว่าคุณคือผู้ที่น่าอิจฉามากจริงๆ ค่ะ เพราะยังมีสาวๆ อีกจำนวนไม่น้อยที่เดี๋ยวนี้กลายเป็นคนนอนหลับยาก แถมยังต้องตื่นไปทำงานหรือไปทำกิจกรรมต่างๆ กันแต่เช้าอีก ก่อให้เกิดผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ร่างกายไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ดูอิดโรยไม่สดใส ดังนั้น ตามมาดู วิธีช่วยให้หลับสบาย เพื่อการพักผ่อนที่ดีและมีประสิทธิภาพตามที่เรานำมาฝากกันเลยดีกว่า

วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

งดกินมื้อดึก

หลายคนอาจเกิดความสงสัยว่า การไม่ทานมื้อก่อนนอนหรือมื้อดึก จะสามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับยากได้ยังไง ขอตอบว่าสามารถช่วยได้โดยตรงเลยค่ะ เพราะการกินหรือรับประทานอาหารในช่วงเวลานอนนั้น ก็เปรียบเสมือนกับการเข้าไปรบกวนกระเพาะอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินกว่าที่ควรจะเป็น จนอาจทำให้การนอนหลับเกิดความสะดุดและกลายเป็นการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอได้นั่นเอง

วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

เครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยให้หลับสบาย

ว่ากันว่าการปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำไปกับเครื่องดื่มแก้วโปรดก่อนนอน ถือเป็นวิธีช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้ร่างกายอบอุ่น และพร้อมสำหรับการเข้านอนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มประเภทชาสมุนไพรหรือชาดอกไม้ อาทิ ชาดอกคาโมมายล์และน้ำผึ้งมะนาวอุ่นๆ ล้วนมีส่วนช่วยลดความหงุดหงิดว้าวุ่นใจ ส่วนข้อควรระมัดระวังก็คือ อย่าเผลอพลาดไปดื่มชาที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเป็นอันเด็ดขาด เพราะมิเช่นนั้น ความคาดหวังว่าจะเข้านอนเร็วๆ คงเปลี่ยนเป็นไม่ได้นอนกันอย่างแน่ๆ

วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองหนักๆ ก่อนนอน

แน่นอนว่าการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่การคิดค้นงานต่างๆ ก็ย่อมต้องพึ่งพาแรงจากสมองเป็นหลักอยู่แล้ว ฉะนั้น ก่อนเข้านอนสาวๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้งานของสมองที่หนักเพิ่มขึ้นไปอีก เพราะอาจก่อให้เกิดเป็นความเครียดสะสม ส่งผลกระทบให้นอนไม่หลับ และเกิดอาการอ่อนเพลียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

บรรยากาศภายในห้องช่วยได้

เพราะแสงสว่างจ้ามากจนเกินไป ถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่รบกวนการนอนหลับ และรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน เพราะฉะนั้น สาวๆ จึงควรหมั่นสร้างบรรยากาศของห้องนอนให้เงียบและมืดสนิท อุณหภูมิของห้องต้องเย็นพอดี ไม่หนาวหรือไม่ร้อนจนเกินไป แต่ถ้าหากหลีกเลี่ยงแสงรบกวนขณะนอนไม่ได้ แนะนำให้ใช้ผ้าปิดตาเพื่อช่วยลดความสว่างของแสง

วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

สร้างกลิ่นหอมด้วยน้ำมันหอมระเหย

อีกหนึ่งตัวช่วยที่มาจากธรรมชาติอย่างน้ำมันหอมระเหย นับเป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะสามารถช่วยให้สาวๆ นอนหลับได้อย่างสบายกันมากยิ่งขึ้น อาทิ น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ มีสรรพคุณช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสบาย จะใช้นวดเบาๆ ทั่วตัว หรือจุดไว้ข้างเตียงให้กลิ่นกระจายทั่วห้องนอน ก็ทำให้หลับสนิทตลอดคืนได้ด้วยเช่นกัน

วิธีช่วยให้หลับสบาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับยาก แก้ปัญหานอนไม่หลับ

เปิดเพลงขับกล่อมจิตใจ

ตามที่คุณ ซะโต้ เคะอิโกะ ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ข้อมูลไว้ว่า การฟังเพลงบางช่วงทำนองช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มประสิทธิภาพของการนอนหลับให้ดีขึ้น เพียงแค่เลือกฟังเพลงจังหวะสบายๆ เช่น เพลงแจ๊ส บอสซ่า บลู เป็นต้น หรือเพลงที่ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ เปิดคลอเบาๆ ในช่วงเวลาพักผ่อน เพียงเท่านี้ก็ทำให้รู้สึกง่วงนอนได้เองตามธรรมชาติแล้ว

 

ขอบคุณภาพจาก : Pinterest

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

 

 

Summary
6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน
Article Name
6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน
Description
1. งดกินมื้อดึก 2. เครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยให้หลับสบาย 3. หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองหนักๆ ก่อนนอน 4. บรรยากาศภายในห้องช่วยได้ 5. สร้างกลิ่นหอมด้วยน้ำมันหอมระเหย 6. เปิดเพลงขับกล่อมจิตใจ
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate
keyboard_arrow_up