ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว วิธีกินลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก

แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว วิธีกินลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว วิธีกินลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก

แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

สาวๆ หลายคนอาจจะยังประสบกับปัญหาการลดน้ำหนัก และไม่ทราบว่า การจะ ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว นั้น ต้องพึ่งพาการกินด้วยวิธีที่ถูกต้อง ตามที่หนังสือ “กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค” ได้แนะแนวทางเรื่องการบริโภค เพื่อลดน้ำหนักได้ในระยะยาวเอาไว้ ดังนี้

กินอาหารให้ครบสามมื้อ

เพราะการงดมื้ออาหารจะทำให้หิวก่อนเวลาอาหารมื้อถัดไป และจะทำให้รับประทานมากเกินอัตรา การงดอาหารเช้าเป็นนิสัยจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงจากปกติ 1-5 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึงปีละ 4  กิโลกรัม แม้จะรับประทานอาหารน้อยก็ตาม เช่นเดียวกับการงดมื้อเย็น ซึ่งจะทำให้หิวกลางดึก อาหารมื้อเย็นที่ดีควรมีไขมันต่ำและไม่หนักมาก เช่น สลัดกุ้งหรือปู (น้ำสลัดชนิดใส) ข้าวโพดครึ่งถึงหนึ่งฝักเล็ก และผลไม้เพียงเล็กน้อย

เคี้ยวช้าๆ ขณะกินอาหาร 

จะช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะมีเวลาส่งสัญญาณไปที่สมองเพื่อให้รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม ซึ่งขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที

ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว วิธีกินลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก

เลี่ยงกินจุบจิบ

และไม่กินอาหารในขณะอ่านหนังสือหรือดูทีวี เพราะจะทำให้ขาดความสนใจกับปริมาณอาหาร ส่งผลให้กินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

ลด/เลี่ยงอาหาร ที่มีไขมันซ่อนรูป

เช่น ช็อกโกแลต ไอศกรีม เบเกอรี่ที่มีไขมันสูง (ครัวซองต์ พาย เดนิช เค้ก คุ้กกี้ พิซซ่า ฯลฯ) รวมทั้งขนมไทยที่อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล และกะทิ

เลี่ยงอาหารพลังงานว่างเปล่า

เช่น น้ำตาล น้ำอัดลม เพราะน้ำตาลทุกๆ 1 ช้อนชา จะเพิ่มพลังงานส่วนเกินแก่ร่างกาย 16 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ที่ชอบรสหวานควรใช้น้ำตาลเทียมแทนในปริมาณเล็กน้อย แต่ถ้าลดหรือตัดไปเลยจะดีกว่า เพราะจะได้ฝึกตนเองให้ลดหวานได้

>>คลิกอ่านอีก 5 วิธี ที่หน้าถัดไป<<

Summary
แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
Article Name
แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
Description
หลายคนอาจจะยังประสบกับปัญหาการลดน้ำหนัก และไม่ทราบว่า การจะ ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว นั้น อาจต้องพึ่งพาการกินด้วยวิธีที่ถูกต้อง ตามที่หนังสือ "กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค" ได้แนะแนวทางเรื่องการบริโภค เพื่อลดน้ำหนักได้ในระยะยาวเอาไว้
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate
keyboard_arrow_up