ห่างไกลจากมะเร็ง ต้านมะเร็ง ป้องกันมะเร็ง

แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย

ห่างไกลจากมะเร็ง ต้านมะเร็ง ป้องกันมะเร็ง
ห่างไกลจากมะเร็ง ต้านมะเร็ง ป้องกันมะเร็ง

แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย

“โรคร้าย” บางครั้งก็เริ่มต้นมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ อย่างเช่น อาหารการกิน สุขภาพร่างกาย และปัจจัยด้านอื่นๆ อีกหลายอย่าง ตามที่ ผศ.ดร.ทพญ.ดุลยพร ตราชูธรรม ผู้เขียนหนังสือ “กินเป็นมะเร็งขยาด กินฉลาดมะเร็งไม่มา” ได้แนะวิธีอยู่ให้ ห่างไกลจากมะเร็ง เอาไว้ว่า

ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน แต่อย่าให้ผอมเกินไป

สามารถดูได้ง่ายๆ จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) โดยนำน้ำหนัก (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) คูณส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) หากได้ค่าอยู่ระหว่าง 18-25 แสดงว่าน้ำหนักปกติ กำลังดี แต่หากค่าต่ำกว่า 18 แสดงว่าผอมเกินไป หรือถ้าหากได้ค่าสูงกว่า 25 แสดงว่ามีน้ำหนักมากกว่าปกติ (overweight) และถ้าค่า BMI มากกว่า 30 แสดงว่าเข้าข่ายอ้วน (obese) ซึ่งหากค่า BMI สูงกว่า 25 ควรวัดรอบเอวเพิ่มเติม ถ้ารอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตร (32 นิ้ว) ในผู้หญิง หรือ 94 เซนติเมตร (37.6 นิ้ว) ในผู้ชาย ถือว่ามีความเสี่ยงโรคอ้วน

ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาทีทุกวัน และจำกัดพฤติกรรมนั่งอยู่กับที่ (sedentary lifestyle)

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญสารอาหาร ส่วนพฤติกรรมนั่งนานๆ เช่น ดูโทรทัศน์ไป รับประทานขนมขบเคี้ยวไป จะทำให้อ้วน ซึ่งโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิด

ห่างไกลจากมะเร็ง ต้านมะเร็ง ป้องกันมะเร็ง

หลีกเลี่ยงอาหารที่เติมน้ำตาลเพิ่ม (added sugar) และอาหารที่ให้แต่พลังงาน แต่ไม่ค่อยมีสารอาหาร (energy-dense foods)

อาหารที่เติมน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ น้ำอัดลม และการปรุงน้ำตาลเพิ่มในอาหารทุกชนิด ส่วนอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ไม่ค่อยมีสารอาหาร ได้แก่ พวกเบเกอรี่ต่างๆ เช่น เค้ก คุ้กกี้ พาย รวมทั้งขนมไทยๆ ที่ใช้แค่แป้ง น้ำตาล และกะทิ เป็นส่วนประกอบ เช่น ขนมชั้น ขนมถ้วย อาหารเหล่านี้ไม่ควรรับประทานบ่อย ควรจำกัดการรับประทานเพียง 1-2 ครั้ง เนื่องจากน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่สุดของเซลล์มะเร็งส่วนใหญ่ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ จะช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งได้

รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่วต่างๆ ให้หลากหลาย

รับประทานให้ครบทุกสี ขาว เขียว ดำ ม่วง แดง เหลือง ส้ม จะได้ประโยชน์จากสารพฤกษเคมีทุกกลุ่ม ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ และกระตุ้นการกำจัดสารพิษต่างๆ

>>คลิกอ่านต่อหน้าถัดไป<<

Summary
แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย
Article Name
แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย
Description
"โรคร้าย" บางครั้งก็เริ่มต้นมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ อย่างเช่น อาหารการกิน สุขภาพร่างกาย และปัจจัยด้านอื่นๆ อีกหลายอย่าง ตามที่ ผศ.ดร.ทพญ.ดุลยพร ตราชูธรรม ผู้เขียนหนังสือ "กินเป็นมะเร็งขยาด กินฉลาดมะเร็งไม่มา" ได้แนะวิธีอยู่ให้ ห่างไกลจากมะเร็ง เอาไว้ว่า...
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate
keyboard_arrow_up