วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า

วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า

วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า
วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า

วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า

เคยเป็นกันบ้างไหม ที่สมัยเป็นนักเรียนมีพ่อแม่มาคอยปลุกให้ตื่น เตรียมตัวไปโรงเรียน เมื่อถึงวัยทำงาน เราก็ต้องตื่นเองเพื่อไปทำงาน แต่หน้าที่การงาน และ สภาพความเคยชินของแต่ละคน ทำให้ติดนิสัยนอนดึก จนทำให้เมื่อเราจำเป็นต้องตื่นเช้าไปทำงาน ทำให้เรารู้สึกไม่อยากลุกจากที่นอน พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีกำลังใจที่จะลุกไปทำงาน ส่งผลถึงประสิทธิภาพในการเรียนและการทำงาน ดังนั้น เรามาแก้ปัญหานี้ ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า กันดีกว่า 

 

จัดการเวลาก่อนนอน

เริ่มแรกด้วยการจัดการเวลาให้สามารถนอนได้เร็วขึ้น เช่น ร่นเวลากิจกรรมส่วนตัวให้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น อาบน้ำให้เร็วขึ้น กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น

 

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ตาสว่าง

งดดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนและตอนเย็น งดการเล่นมือถือ และ ดูโทรทัศน์ก่อนนอนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

 

สร้างแรงบันดาลใจในการตื่นเช้า

เคยไหมคะ วันทำงานทีไร รู้สึกเหนื่อยใจ ท้อแท้ ไม่อยากจะลุกจากที่นอนทุกที แต่พอถึงวันเที่ยวเมื่อไหร่ ต่อให้ต้องตื่นเช้าขนาดไหน เราก็ตื่นไหว เรื่องเที่ยวเราสู้ตายเสมอ

สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ เกิดขึ้นเพราะ อุปสรรคอย่างหนึ่งที่ทำให้เราไม่ยอมนอนให้เร็วขึ้น และไม่ยอมตื่นให้เช้าขึ้น เกิดจากการที่เราไม่มีเหตุผลให้ตื่นเช้าต่างหาก

สิ่งที่จะเราจะทำเพื่อเปลี่ยนนิสัยให้เราตื่นเช้าได้ คือ “เหตุผลเพื่อให้ตื่นเช้า” นั่นเอง เพราะบางคนเมื่อตั้งนาฬิกาปลุกตื่นขึ้นมาตอนเช้า มักจะมีข้ออ้างว่ายังมีเวลาเหลือเฟือแล้วก็นอนต่อ

บางคนอาจจะรู้สึกว่าเริ่มอ้วนและไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ที่ทำงานอยู่สีลม และ มีห้องอาบน้ำให้พนักงานด้วย คุณจะได้เหตุผลว่า ตื่นเช้าๆ รีบออกจากบ้าน หลบรถติด ไปถึงสวนลุมฯ เพื่อออกกำลังกายเบา ๆ สักครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงตอนเช้าก่อนทำงาน แล้วเข้าออฟฟิศอาบน้ำเปลี่ยนชุดทำงาน นอกจากทำให้คุณมีเหตุผลในการตื่นเช้า และสามารถตื่นเช้าได้ตามต้องการ ยังสามารถหาเวลาออกกำลังลดน้ำหนักซึ่งเป็นอีกข้อดีได้ด้วย

วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า

หรืออีกตัวอย่าง คุณชอบทำอาหารและอยากกินอาหารเมนูใหม่ๆ แต่บางเมนูไปกินที่ร้านอาหารก็แพงเหลือใจ แต่คุณลองทำเองได้ ก็จะได้เหตุผลสำหรับตื่นเช้าว่า อยากทำอาหารกินเองเป็นปิ่นโตไปกินที่ทำงาน นอกจากจะได้กินเมนูที่ตัวเองชอบ ยังเป็นการประหยัดค่าอาหารเมื่อเทียบกับเมนูเดียวกันที่ขายในร้านอาหาร แถมเนื่องจากเป็นอาหารที่เราทำเอง เราจะเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักไปในตัวก็ได้ แค่ทำอาหารมากินเองที่ทำงานอาจจะโชว์ให้หนุ่มในออฟฟิศรู้ว่า คุณมีเสน่ห์ปลายจวัก จะจีบก็รีบจีบนะจ้ะ ก็เป็นได้

วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า

สุดท้ายแล้วการเปลี่ยนนิสัยให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพมีมากมายหลายอย่าง ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีที่คุณควรจะเลือกเพื่อปรับให้เหมาะสมกับชีวิต ความเป็นอยู่ในสถานการณ์ในชีวิตของคุณเอง

สรุปอย่างสั้นๆ คือ ต้องลดกิจกรรมก่อนนอนและตั้งเวลาตื่นให้เป็นกิจวัตร นอกจากนั้นควรหากิจกรรมทำหรือหาเหตุผลเพื่อให้คุณสามารถที่จำตื่นเช้าได้เพื่อส่งเสริมให้คุณสามารถตื่นเช้าได้ด้วยตนเอง และเป็นเหตุผลให้คุณอยากปฏิบัติตามเพื่อตื่นเช้าอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

สุดท้ายแล้วคือควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่องให้เป็นนิสัย จะช่วยให้คุณสามารถนอนเร็วและตื่นเช้าเป็นนิสัย นอกจากร่างกายจะแข็งแรงขึ้นเนื่องจากพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว คุณก็จะมีเวลากระทำสิ่งต่างๆที่อยากทำและสามารถเดินทางไปทำงานได้เร็วขึ้นอีกด้วย 

ขอให้ทุกคนแข็งแรง ตื่นเป็นเวลา และมีความสุขกับชีวิตอยุ๋เสมอนะคะ

 

บทความเพิ่มเติมที่น่าสนใจ

Summary
วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า
Article Name
วิธีฝึกตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า ปรับตารางชีวิตใหม่ สดใสทุกเช้า
Description
ด้วยหน้าที่การงาน และ สภาพความเคยชินของแต่ละคน ทำให้ติดนิสัยนอนดึก จนทำให้เมื่อเราจำเป็นต้องตื่นเช้าไปทำงาน ทำให้เรารู้สึกไม่อยากลุกจากที่นอน พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีกำลังใจที่จะลุกไปทำงาน ส่งผลถึงประสิทธิภาพในการเรียนและการทำงาน ดังนั้น เรามาแก้ปัญหานี้ ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยตัวเองให้นอนเร็ว ตื่นเช้า กันดีกว่า 
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate
keyboard_arrow_up