10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย เพราะให้คุณได้มากกว่าสุขภาพดี

เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย
เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย

10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย เพราะให้คุณได้มากกว่าสุขภาพดี

” เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย ” นั่นก็เพราะว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ประโยชน์เบื้องต้นคือ ช่วยยับยั้งความหิว ลดไขมัน เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มการใช้พลังงาน สร้างเซลล์กล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ด้านงานวิจัยมากมายที่ผ่านมามีเหตุผลที่สนับสนุนการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดังนี้

นอนหลับง่ายขึ้น

โปรแกรมการออกกำลังกาย 16 สัปดาห์ โดยเดินเร็ว 30-40 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดไม่หนักสัปดาห์ละ 4 ครั้ง จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น หลับได้นานขึ้น และนอนหลับง่ายขึ้น ในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

ลดนิ่วในถุงน้ำดี

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจะลดโอกาสเสี่ยงการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับคนที่เฉื่อยชา ไม่ออกกำลังกาย ในการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่นั่งทำงานหรือขับรถมากกว่าสัปดาห์ละ 60 ชั่วโมง มีโอกาสผ่าตัดนิ่วในถุงน้ำดีมากเป็น 2 เท่า ของผู้หญิงที่นั่งน้อยกว่าสัปดาห์ละ 40 ชั่วโมง

ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีความเสี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่น้อยลง เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ใช้ชีวิตเฉื่อยชา ขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจลดระดับสารโพรสตาแกนดิน (prostaglandin) ชนิดที่เร่งการแบ่งตัวของเซลล์ในลำไส้ใหญ่ และเพิ่มระดับโพรสตาแกนดินชนิดที่เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งจะเร่งให้สารก่อมะเร็งถูกขจัดออกจากลำไส้ใหญ่ได้เร็วขึ้น

ลดปัญหาข้อเข่า

การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นแบบแอโรบิก หรือแบบการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (strength-training) สามารถลดการบวมและลดอาการปวดข้อต่อในผู้ที่มีปัญหาโรคข้อเข่าได้

ลดความกังวลและเศร้าหดหู่ใจ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว หรือการวิ่ง จะยับยั้งอาการเหล่านี้ได้ เนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งสารธรรมชาติโอปิเอต (opiate) ซึ่งมีผลช่วยลดอาการกังวลและเศร้าหดหู่ได้

เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย

>>คลิกอ่านข้อมูลเพิ่มเติมที่หน้าถัดไป<<

Summary
10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย เพราะให้คุณได้มากกว่าสุขภาพดี
Article Name
10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย เพราะให้คุณได้มากกว่าสุขภาพดี
Description
1. นอนหลับง่ายขึ้น 2. ลดนิ่วในถุงน้ำดี 3. ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ 4. ลดปัญหาข้อเข่า 5. ลดความกังวลและเศร้าหดหู่ใจ 6. ป้องกันโรคหัวใจ 7. ลดความดันโลหิต 8. ป้องกันเบาหวาน 9. ป้องกันการล้มและกระดูกแตก 10. ป้องกันภาวะกระดูกพรุน
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate

keyboard_arrow_up