10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย เพราะให้คุณได้มากกว่าสุขภาพดี
” เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย ” นั่นก็เพราะว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ประโยชน์เบื้องต้นคือ ช่วยยับยั้งความหิว ลดไขมัน เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มการใช้พลังงาน สร้างเซลล์กล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ด้านงานวิจัยมากมายที่ผ่านมามีเหตุผลที่สนับสนุนการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดังนี้
นอนหลับง่ายขึ้น
โปรแกรมการออกกำลังกาย 16 สัปดาห์ โดยเดินเร็ว 30-40 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดไม่หนักสัปดาห์ละ 4 ครั้ง จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น หลับได้นานขึ้น และนอนหลับง่ายขึ้น ในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
ลดนิ่วในถุงน้ำดี
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจะลดโอกาสเสี่ยงการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับคนที่เฉื่อยชา ไม่ออกกำลังกาย ในการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่นั่งทำงานหรือขับรถมากกว่าสัปดาห์ละ 60 ชั่วโมง มีโอกาสผ่าตัดนิ่วในถุงน้ำดีมากเป็น 2 เท่า ของผู้หญิงที่นั่งน้อยกว่าสัปดาห์ละ 40 ชั่วโมง
ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีความเสี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่น้อยลง เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ใช้ชีวิตเฉื่อยชา ขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจลดระดับสารโพรสตาแกนดิน (prostaglandin) ชนิดที่เร่งการแบ่งตัวของเซลล์ในลำไส้ใหญ่ และเพิ่มระดับโพรสตาแกนดินชนิดที่เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งจะเร่งให้สารก่อมะเร็งถูกขจัดออกจากลำไส้ใหญ่ได้เร็วขึ้น
ลดปัญหาข้อเข่า
การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นแบบแอโรบิก หรือแบบการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (strength-training) สามารถลดการบวมและลดอาการปวดข้อต่อในผู้ที่มีปัญหาโรคข้อเข่าได้
ลดความกังวลและเศร้าหดหู่ใจ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว หรือการวิ่ง จะยับยั้งอาการเหล่านี้ได้ เนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งสารธรรมชาติโอปิเอต (opiate) ซึ่งมีผลช่วยลดอาการกังวลและเศร้าหดหู่ได้
ป้องกันโรคหัวใจ
งานวิจัยในผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะมีความเสี่ยงโรคหัวใจต่ำกว่าผู้หญิงที่เดินไม่บ่อยถึง 35% การออกกำลังกายช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ โดยช่วยขยายหลอดเลือดและสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ และยังอาจป้องกันการแข็งตัวของเลือดด้วย
ลดความดันโลหิต
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว หรือมีแนวโน้มจะสูงขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับเบาถึงปานกลาง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะสามารถลดความดันโลหิตได้ ในคนที่ความดันปกติ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงได้
ป้องกันเบาหวาน
ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายมาก ก็ยิ่งลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความเสี่ยงอยู่แล้ว เช่น ความอ้วน ความดันโลหิตสูง หรือมีพ่อแม่เป็นเบาหวาน รายงานการวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานน้อยกว่าคนที่อยู่เฉยๆ ไม่เคยเดินออกกำลังกายถึง 40%
ป้องกันการล้มและกระดูกแตก
ในผู้หญิงสูงอายุที่ออกกำลังอยู่บ้างแบบ strength และ balance-training มีความเสี่ยงต่อการล้มน้อยกว่า ผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้การก้าวเดินและการทรงตัวสมดุล
ป้องกันภาวะกระดูกพรุน
การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของเนื้อกระดูกในวัยกลางคนและวัยสูงอายุ ที่พิเศษขึ้นไปอีกคือ หญิงวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานเอสโทรเจน จะเพิ่มเนื้อกระดูกได้มากขึ้น หากออกกำลังกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือ “กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค” – Amarin Health
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- 3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี
- แจกสูตรเด็ดเคล็ดลับดี…ทำอย่างไรให้ “รัก” การ “ออกกำลังกาย”!
- สุขภาพดีเริ่มต้นที่บ้าน! แนะนำคลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆ บ้านไกลฟิตเนส
