ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

หลายคนยอมแพ้ต่อการ ฝึกโยคะ เพียงเพราะตัวแข็งจนถอดใจ เชื่อหรือไม่ว่า โยคะอีกแบบที่ได้ผลไม่ต่างกัน นั้นคือ โยคะนิ้ว เพียงใช้เวลาฝึก 2 – 3 นาที ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ให้ผลเหมือนการฝึกโยคะทั่วไปจนน่าประหลาดใจ เพราะนิ้วมีจุดเชื่อมโยงสัมพันธ์กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คิด

ข้อมูลจากหนังสือ โยคะนิ้ว ผลงานเขียนโดย มายุมิ ฟุคะโบริ  ผู้คิดค้น Breathing Yoga ที่ใช้หลักการหายใจโดยการฝึกลมปราณ (Dantian Breathing) ซึ่งทำให้ชีวิตสดชื่นแจ่มใสและเป็นหลักการเบื้องต้นของโยคะด้วย

ได้เผยเคล็ดลับจากหนังสือด้วย 5 ขั้นตอนโยคะนิ้ว บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที ด้วยวิธี ฝึกโยคะนิ้วขั้นพื้นฐาน ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี คืนความมั่นคงให้แก่จิตใจ และบรรเทาความเหนื่อยล้าสะสม โดยมีขั้นตอนดังนี้

 

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
พนมมือ

พนมมือ ยืนกางขาให้ห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า (นั่งบนเก้าอี้ก็ได้)  ยืนหลังให้ตรง ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันไว้ที่กลางอก หายใจ 2-3 ครั้ง ผ่อนคลายทั้งกายและใจ

 

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
กางมือ

กางนิ้วมือ ประกบฝ่ามืออยู่เช่นเดิม ค่อยๆ กางนิ้วมือ พยายามให้เกิดช่องว่างระหว่างนิ้วมือแต่ละนิ้วมากที่สุด

 

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
กางศอก

กางข้อศอกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายบ่าทั้งสองข้าง  ไม่เกร็ง ค่อย ๆ กางศอก ให้ข้อศอกทั้งสองข้าง ชี้ออกไปด้านข้างและยกสูงขึ้น ลดระดับฝ่ามือลงเล็กน้อย พร้อม ๆ กับแยกฝ่ามือออกจากกันเหลือเพียงปลายนิ้วทั้งห้าแตะกันอยู่เช่นเดิมแล้วนิ่งไว้ ปล่อยลมหายใจออกทางจมูกให้สุด

 

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

ท่าพื้นฐานคือท่านี้ ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างสัมผัสกันไว้ ทำมือเป็นรูปพีระมิดคล้าย ๆ กับกำลังพยุงลูกบอลกลม ๆ ที่มองไม่เห็น

 

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
ดันนิ้วออก

นิ้วกับนิ้วดันกันไว้ ออกแรงดันนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน สร้างแรงกดขึ้นที่ปลายนิ้วแล้วหายใจลึก ๆ “หายใจเข้า หายใจออก” 3 ครั้ง ปล่อยปลายนิ้วจากกัน ปล่อยแขนลง หายใจออก ผ่อนคลายบ่า แขน และนิ้วมือทั้งสองข้างตามสบาย

 

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

ระวังอย่าออกแรงดันมากจนข้อนิ้วมือข้อที่สองงอ และอย่าประกบนิ้วมือแนบเข้าด้วยกันตลอดนิ้ว ให้สัมผัสกันเฉพาะปลายนิ้วทั้งห้าเท่านั้น

เพียงขยับนิ้วเท่านี้ ก็ได้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการฝึกโยคะ “ท่ายืนด้วยไหล่” ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้มีสมาธิ อวัยวะภายในอยู่ในสภาพกลับหัว จึงเป็นการนวดอวัยวะภายในไปในตัวอีกด้วย

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
ท่ายืนด้วยไหล่

ลองขยับนิ้วตาม ทั้งสนุก และได้ประโยชน์ทั้งร่างกาย จิตใจ และสมอง ด้วยหนังสือ โยคะนิ้ว ไม่ว่าตัวแข็งแค่ไหนก็ทำได้  วางจำหน่ายแล้วที่ร้านนายอินทร์ และร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ ราคาเล่มละ 195 บาท หรือสั่งซื้อผ่าน www.amarinbooks.com

ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

Summary
ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
Article Name
ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
Description
ฝึกโยคะ ง่ายๆ คนตัวแข็งก็ทำได้ ด้วยการโยคะนิ้ว 2 – 3 นาที ทุกที่ ทุกเวลา ให้ผลเหมือนการฝึกโยคะทั่วไป เพราะนิ้วมีจุดเชื่อมโยงสัมพันธ์กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate
keyboard_arrow_up