ง่วงตอนกลางวัน

ขี้เกียจตื่นเช้า – ง่วงตอนกลางวัน – ชอบขนมหวาน สัญญานเสี่ยง “ภาวะหมวกไตล้า”

account_circle
event
ง่วงตอนกลางวัน
ง่วงตอนกลางวัน

ขี้เกียจตื่นเช้า – ง่วงตอนกลางวัน – ชอบขนมหวาน สัญญานเสี่ยง “ภาวะหมวกไตล้า”

13 สัญญาณ ที่พบเห็นได้ในชีวิตประจำวัน เช่น ขี้เกียจตื่นเช้า ง่วงตอนกลางวัน ชอบขนมหวานอาจบ่งบอกว่า คุณอาจกำลังเป็น “ภาวะหมวกไตล้า” มาตรวจสอบตัวเองกันค่ะ ว่าคุณกำลังมีอาการเช่นนี้อยู่หรือไม่ แล้วคุณจะพบว่า ภาวะหมวกไตล้า อยู่ใกล้ตัวคุณมากกว่าที่คิดค่ะ

 

13 สัญญาณ ที่พบเห็นได้ในชีวิตประจำวัน เสี่ยง “ภาวะหมวกไตล้า”

ลองตรวจเช็คตัวคุณว่ามีอาการเช่นนี้บ่อยครั้งหรือไม่ หากมีอาการเช่นนี้ นี่อาจเป้นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็นภาวะหมวกไตล้า

  • ขี้เกียจตื่นนอนตอนเช้า
  • เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อยากนอนตอนกลางวัน
  • ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
  • ชอบทานของหวาน น้ำตาล
  • อาการดีขึ้นเมื่อกินของหวาน
  • ติดกาแฟ
  • ชอบกินเค็ม
  • หน้ามืดวิงเวียน เวลาลุกนั่งเปลี่ยนท่า
  • ผิวแห้ง หมองคล้ำ
  • อารมณ์แปรปรวนง่าย
  • โรคภูมิแพ้ ผื่นแพ้ง่าย
  • เป็นหวัดบ่อย
  • น้ำหนักขึ้นง่าย
ง่วงตอนกลางวัน
ง่วงตอนกลางวันอาจเป็นสัญญาณของภาวะ หมวกไตล้า ได้

วิธีการรักษาภาวะหมวกไตล้า

ขจัดความเครียด

ความเครียด เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหมวกไตล้า การรักษาภาวะหมวกไตล้า จึงต้องเริ่มต้นจากการรักษาที่ต้นเหตุ นั่นคือ กำจัดความเครียดให้หมดไป

ตัวอย่างบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับการคลายเครียด

8 วิธีคลายเครียด ให้หมดไปภายใน 5 นาที

อากาศร้อน ใจร้อน ชวนโมโห! แก้หงุดหงิด ได้ด้วย 5 เทคนิคที่จะทำให้คุณใจเย็นลงได้ใน 5 นาที

 

ตรวจหาภูมิแพ้อาหาร

เชื่อหรือไม่ว่า “ภูมิแพ้อาหาร” นั้นสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้มากมาย ไม่ใช่เพียงแค่อาการแพ้เกิดผดผื่น อาการบวม แดง คัน อย่างที่เราเห็นกันบ่อยครั้งเพียงเท่านั้น

 

นอนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมง

การนอนคือการพักผ่อนให้ดีที่สุด อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมงนะคะ

 

ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม

ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

 

นอนราบระหว่างวัน เมื่อรู้สึกเพลีย

เมื่อรู้สึกเพลีย อย่าฝืนตัวเอง เพราะต่อให้ฝืนตัวเองต่อไป ก็ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แถมยังทำให้คุณไม่สามารถเรียนหรือทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย ควรนอนราบเป็นการพักผ่อน

 

ออกกำลังกายแบบไม่แข่งขันเพื่อความเพลิดเพลิน

การออกกำลังกายที่ต้องแข่งขัน อาจทำให้ผู้ออกกำลังกายเกิดอาการเครียดได้ เนื่องจากเราต้องการลดความเครียด จึควรเลือกการออกกำลังกายที่สนุกสนาน มีความสุข ผ่อนคลาย ไม่แข่งขัน ไม่เกิดความเครียด

 

รับประทานอาหารเช้าก่อน 10 โมง

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกอาหารที่สด สะอาด เลือกอาหารประเภทไขมันที่เป็นไขมันชนิดดี และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย

 

ควรแบ่งเป็นมื้อย่อย 5-7 มื้อต่อวัน

บางคนรู้สึกหิวเป็นระยะตลอดทั้งวัน หากปล่อยให้รู้สึกหิวจนแสบท้องหรือปวดศีรษะก็จะไม่ดีต่อสุขภาพ จึงควรแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ประมาณ 5-7 มื้อต่อวัน เพื่อควบคุมความหิว และเพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารที่ดีเพียงพออยู่เสมอ

 

สารเสริมอาหารบางชนิด

สำหรับคนที่รับประทานอาหารแล้วได้รับสารอาหารไม่เพียงพอกับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ หรือมีภาวะที่ขาดสารอาหารบางชนิด อาจต้องรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมตามที่แพทย์สั่ง

 

ปรึกษาแพทย์

หากคุณมีอาการรุนแรง เรื้อรัง หรือ ต้องการรับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อความแน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกวิธี และ เหมาะสำหรับตัวคุณมากที่สุด

 

ง่วงตอนกลางวัน
ขี้เกียจตื่นเช้า – ง่วงตอนกลางวัน – ชอบขนมหวาน สัญญานเสี่ยง “ภาวะหมวกไตล้า”

ขอขอบคุณข้อมูลจาก พญ. กานต์พิชชา พตั่งฮวดพาเจริญ แพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ชะลอวัย ศูนย์สุขภาพ โรงพยาบาลนครธน

 

บทความที่น่าสนใจ

วิธีการพักผ่อน ที่ถูกต้อง สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง จากการทำงาน

พักผ่อน ถูกวิธี ชาร์จแบตให้ร่างกายได้ง่ายกว่า

เทคนิคสร้างชั่วโมงส่วนตัว ขอเวลานอกให้ชีวิต เพื่อ พักผ่อนสมอง ให้หายล้า

keyboard_arrow_up