น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง เชื่อว่าหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือหันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น ล้วนแต่เลือกที่จะลด น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วร่างกายของเราก็ยังคงต้องการน้ำตาลอยู่ดี ดังนั้นเราจึงไม่ควรห้ามกินน้ำตาล แต่เลือกเป็นกินในปริมาณที่น้อยแทน วันนี้ Goodlife เลยอยากจะมาบอกเล่าเทคนิคในการกินน้ำตาลให้ดีต่อสุขภาพกาย และใจ แบบไม่อ้วนกันค่ะ น้ำตาล เป็นสิ่งที่เรามักจะกินไปโดยไม่รู้ตัว เพราะมันแอบซ่อนอยู่ในแทบจะทุกเมนูอาหาร  เครื่องดื่ม และขนมของเรา ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีความส่วนผสมของน้ำตาลในขั้นตอนการปรุง ข้าว หรือแป้ง ส่วนเครื่องดื่มและขนมหวานคงเป็นสิ่งที่ทุกคนทราบกันดีกว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน เคยมีข้อมูลระบุไว้ว่า ประเทศไทยนั้นมีปริมาณการกินน้ำตาลต่อวันมากถึง 20 ช้อนชา หรืออาจมากกว่านั้นเลยทีเดียว ซึ่งเป็นปริมาณที่มากจนเข้าข่ายความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคสารพัดโรคตามมาได้ ปริมาณน้ำตาลที่เรากินสูงสุดต่อวัน  ผู้ชาย ไม่ควรเกิน 9 ช้อนชา ผู้หญิงและเด็ก ไม่ควรเกิน  6 ช้อนชา สาวๆและเด็กๆ อาจจะน้อยใจไปว่าทำไมเราถึงกินน้ำตาลได้น้อยกว่าผู้ชาย ก็เพราะว่าร่างกายของผู้ชายนั้น สามารถเผาพลาญได้ดีกว่าผู้หญิง และเด็กที่ชื่นชอบของหวานมากกว่านั่นเอง เลือกกินน้ำตาลในอาหารแทนเครื่องดื่มและของหวาน เคยสังเกตหรือไม่ ว่าทำไมเวลาที่เราลดน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำตาล สิ่งแรกที่ควรงดกินไปเลยก็คือ ขนม และน้ำอัดลม รวมไปถึงชานม และเครื่องดื่มอื่นๆอีกมากมาย […]

เหนื่อยเกินไปมั้ย ? 6 วิธีง่ายๆ ในการ รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสกว่าที่เคย

เหนื่อยเกินไปมั้ย ? 6 วิธีง่ายๆ ในการ รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสกว่าที่เคย เป็นเรื่องปกติที่ในบางวันเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไปบ้าง ซึ่งบางคนอาจร้ายแรงถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่เลย ถ้าหากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิตที่เป็นแบบนี้อยู่ล่ะก็ ขอบอกว่าไม่มีอะไรน่ากังวล คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เพราะจริงๆ แล้วมันไม่ยากที่เราจะกลับมา รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสเหมือนอย่างเคยอีกครั้ง 1.ลองวาดฝันถึงชีวิตในอุดมคติ หากคุณกำลังรู้สึกเบื่อ งั้นมาลองวาดฝันถึงชีวิตที่คุณจะหลงรัก หรือหลงใหลมันดูกัน และอย่าลืมให้เวลากับตัวเอง เพื่อค้นหามุมมองของชีวิตที่อยู่ในใจ ว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการแบบไหน แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร หรือคิดอยากให้มันออกมาเป็นแบบไหน จงจดบันทึกเอาไว้เตือนสติตัวเอง แล้วลงมือทำตามความฝันนั้นซะ 2.มองย้อนกลับไปถึงช่วงชีวิตที่คุณชอบมากที่สุด เชื่อว่าที่ผ่านมาทุกคนต่างก็เคยมีโมเมนต์อันน่าจดจำ ดังนั้น จงนึกถึงช่วงเวลาที่คุณได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มันอาจเป็นตอนที่คุณอยู่ในวัยเด็ก หรือวัยที่โตขึ้นแล้วก็ได้ ช่วงเวลาเหล่านั้นมีเรื่องน่าประทับใจอะไรเกิดขึ้นบ้าง ลองเขียนสิ่งที่คุณคิดว่ามันสามารถทำให้คุณ ‘สัมผัสได้ถึงความคุ้มค่า’ ของชีวิตในตอนนั้นดู 3.อะไรคือสิ่งที่ขาดหายไปจากชีวิตของคุณตอนนี้? คุณมีเรื่องที่น่าจดจำในอดีตแล้ว คุณมีแผนที่จะปรับปรุงตัวเองในอนาคตแล้ว เพราะฉะนั้น มันถึงเวลาแล้วที่จะมองให้เห็นถึงสิ่งที่ขาดหายไป ลองลิสต์สิ่งที่คุณรู้สึกว่ามัน ‘หายไปจากชีวิต’ เพื่อให้ตัวเองได้รับรู้ว่าอะไร ที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยนได้จนกว่าคุณจะพอใจ 4.ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ เน้นทำในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมมันได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนงานเพื่อเพิ่มความก้าวหน้า หรือย้ายบ้าน เปลี่ยนสภาพแวดล้อมเดิมที่เคยอยู่มา […]

Imposter Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ภัยเงียบบั่นทอนชีวิตเรา

Imposter Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ภัยเงียบบั่นทอนชีวิตเรา โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง หรือ ทางการแพทย์เรียกว่า Imposter Syndrome   ภัยเงียบที่คนมักไม่รู้ตัวว่าเป็น!! อาการที่เรารู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง คิดว่าตัวเองไม่เก่ง ทำได้ไม่ดี รู้สึกว่าตัวเองด้อยค่า จนทำให้เราไม่กล้าที่จะลงมือทำอะไรหลายๆอย่าง หากเรากำลังมีอาการแบบนี้ ลองเช็คดูว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคคิดว่าตัวเองไม่เก่งรึเปล่า กลุ่มคนที่สมบูรณ์แบบ Perfectionists คนที่เป็น Perfectionists จะต้องการให้ผลงานทุกอย่างออกมาสมบูรณ์แบบ วางแผนทุกอย่างและทำตามแผนอยู๋ตลอดเวลา มีระเบียบ ไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง และมีความยืดหยุ่นต่อสถานการณ์น้อย และมีความคาดหวังให้งานออกมาดีสมบูรณ์แบบ ซึ่งหากทำงานออกมาได้ไม่ดี หรือไม่เป็นที่พอใจ ก็จะทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองมีข้อผิดพลาด ไม่ประสบความสำเร็จ และอาจทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ กลุ่มคนที่คิดว่าตัวเองต้องทำงานได้ดีที่สุด  Superman / Superwoman คนประเภทSuperman / Superwoman มักจะชอบคิดว่าตัวเองจะสามารถทำงานได้ดีในทุกครั้ง ซึ่งหากครั้งแรกดี ครั้งต่อไปก็จะต้องดีกว่าเดิม และมีความคาดหวังที่สูงมากขึ้นเรื่อยๆ จริงๆแล้วถ้าเราสามารถทำให้มันเป็นแรงผลักดันก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่หากเรากลับรู้สึกว่าตัวเองทำได้ไม่ดี มันควรจะดีกว่านี้ รู้สึกผิดพลาด ท้อแท้กับผลงาน ไม่อยากที่จะทำต่อ และลงมือทำใหม่ หรือบางคนที่พบเจอกับความผิดพลาด หรือผลงานออกมาไม่เป็นที่พอใจ จนพยายามทำทุกทาง เพื่อให้งานออกมาดี จนหักโหมกับงาน […]

6 วิธี พรีเซนต์ ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

6 วิธี พรีเซนต์ ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!! ไม่ว่าจะวัยเรียน หรือวัยทำงาน ก็ล้วนจะต้องพบกับการ พรีเซนต์ งาน การพรีเซนต์งานเปรียบเสมือนการเปิดประตูใจ เพราะหากเราสามารถทำออกมาได้ดี ได้น่าสนใจ ก็จะทำให้เราสามารถสื่อสารสิ่งที่เราต้องการจะนำเสนอออกไปได้นั่นเอง เราจึงอยากจำแนะนำทริคง่ายๆ 6 อย่างที่จะทำให้เราสามารถพรีเซนต์ออกมาได้ดีนั่นเอง มีอะไรบ้างไปดูกัน ใครคือผู้ฟังของเรา  เราต้องทำความรู้จักกับกลุ่มผู้ฟังของเรา ว่าเขาเป็นใคร ต้องการอะไรจากการนำเสนองานครั้งนี้ มีความทางการมากน้อยแค่ไหน หรือลักษณะของกลุ่มผู้ฟังเป็นคนยังไง การรู้ว่าใครคือผู้ฟังของเรา จะทำให้เราสามารถวางแผนการนำเสนองานได้ง่ายมากขึ้น ทั้งการทำสไลด์ สิ่งที่เราต้องพูด ท่าทางและการพูดของเรา และการแต่งตัว ว่าควรจะทำแบบไหนถึงจะทำให้การนำเสนอของเราดูน่าสนใจ และสร้างความประทับใจกับกลุ่มผู้ฟังของเราได้นั่นเอง   เตรียมข้อมูล และสไลด์ อีกสิ่งสำคัญที่จะช่วยทั้งเราและกลุ่มผู้ฟัง การทำสไลด์ที่ดี อย่างแรกคือไม่ควรมีข้อมูลหรือข้อความมากจนเกินไป การทำสไลด์ให้ดูน่าสนใจ ไม่น่าเบื่อ ดูง่าย และเข้าใจง่าย คือใส่แค่หัวข้อ หรือประเด็นหลักของข้อมูลที่เรานำเสนอ ใส่รูปภาพหรือสัณลักษณ์แทนในส่วนที่เราสามารถใส่แทนข้อความได้  ในการทำสไลด์นั้น เราต้องดูว่าใครคือผู้ฟังของเรา เพื่อที่จะทำสไลด์ออกมาในแบบที่เหมาะสมกับกลุ่มผู้ฟังของเรา และเฉดสีที่ใช้ก็มีผลต่อการนำเสนอนะคะ หากเป็นเรื่องที่เราต้องการกระตุ้น หรือเร่งรีบ อาจใช้สีโทนร้อน เพื่อเป็นตัวกระตุ้น และทำให้คนฟังสื่ออารมณ์ไปในทางเดียวกันกับเรา แต่หากเป็นงานที่ต้องการจะชะลองานเอาไว้ก่อน หรือต้องการให้ผู้ฟังรู้สึกสบาย […]

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี การร้องไห้ ไม่ได้แปลว่าเรานั้นจะเป็นคนอ่อนแอเสมอไป การร้องไห้มีได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กๆที่เขายังไม่สามารถสื่อสารให้เราเข้าใจได้ ก็ใช้การร้องไห้ออกมาในเวลาที่ หิว ไม่สบายตัว เจ็บ หรืออาการใดๆก็ตาม  แต่พอโตมาคนที่ร้องไห้กลับถูกมองว่าเป็นคนอ่อนแอ เป็นคนขี้แพ้ ยอมแพ้อะไรง่ายๆ ทั้งที่ความจริงแล้วการร้องไห้ออกมานั้นมีอยู่หลากหลายรูปแบบ บ้างก็ร้องเพราะความเสียใจจริงๆ บ้างก็ร้องเพราะความดีใจ ตื้นตันใจ หรือบางคนก็ขำจนน้ำตาไหลก็มี ไม่เพียงแค่นี้การร้องไห้เสียน้ำตา ยังมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ลองมาดูกันว่า “น้ำตา” มีประโยชน์อะไรบ้าง ช่วยลดความเครียด การที่เราเสียน้ำตาออกมานั้น จะช่วยทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยสารพิษ และปรับฮอร์โมนให้มีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด และคลายความกดดันได้เป็นอย่างดี สังเกตหรือไม่ว่าหลังจากที่เราร้องไห้เสียน้ำตาไปแล้ว เรามักจะรู้สึกเหมือนได้ระบาย ได้ปลดปล่อยออกมา รู้สึกคลายเครียดได้มากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ใจเย็นขึ้น การร้องไห้ จะช่วยลดความร้อนในสมอง เพราะว่าเวลาที่เราร้องไห้ ร่างกายของเราจะหายใจเร็วขึ้น และเต็มปอดมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้เราเย็นลงอย่างเห็นได้ชัด ปรับความสมดุลของอารมณ์ ร่างกายของคนเราเวลาที่ได้รับความรู้สึกต่างๆมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายแสดงอาการต่างๆออกมา เช่นการที่เราเสียใจมากๆ เราก็มักจะเสียใจจนร้องไห้น้ำตาไหล ซึ่งความจริงแล้วการแสดงความรู้สึกออกมา ถือเป็นเรื่องดี เพราะจะทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยออกมา ไม่รู้สึกเก็บกด กดดัน อึดอัด และยังช่วยปรับให้อารมณ์ของเรามีความสมดุลมากขึ้น ลดภาวะอารมณ์แปรปรวน […]

จากธุรกิจ ‘โรงเลื่อย’ สู่ ‘สปาระดับ Exclusive’ จากผู้ชื่นชอบการนวด สู่เจ้าของสปา

จากธุรกิจ ‘โรงเลื่อย’ สู่ ‘สปาระดับ Exclusive’ จากผู้ชื่นชอบการนวด สู่เจ้าของสปา “อะไรรู้คือไม่เสี่ยง” “อะไรที่ไม่รู้คือเสี่ยง” คติประจำใจของคุณสว่าง เจ้าของธุรกิจร้าน ‘สปาดารารัตน์’ ที่ตั้งอยู่บนถนนรัตนธิเบศร์ คุณสว่างเล่าให้เราฟังว่าจุดเริ่มต้นของการทำสปาแห่งนี้ ได้รับแรงบันดาลใจมาจาก ไลฟ์สไตล์ของเขาและภรรยา ที่ชื่นชอบการตีกอล์ฟเป็นประจำ บางทีตีผิดท่าบ้างอะไรบ้าง ก็จะเกิดการเคล็ด การยอก ปวดเมื่อย ประกอบกับเป็นคนที่ชอบนวดกันอยู่แล้ว หลังตีกอล์ฟก็จะไปนวดตามสปาต่างๆ ธุรกิจก่อนหน้าคือทำโรงเลื่อย ซึ่งเป็นธุรกิจที่มีความไม่แน่นอน เพราะวัตถุดิบจากประเทศพม่าที่เราใช้ประจำ ยุติการส่งไม้ออกนอก จึงต้องมองหากิจการอื่นลองทำดู ก็มาจบที่ธุรกิจสปา เราเข้าสปาทุกวัน ไล่ตั้งแต่สปาห้องแถว สปาในโรงแรมหรู สปารีสอร์ทต่างๆ ก็เลยมีข้อมูลค่อนข้างเยอะ แล้วก็มานั่งคำนวนว่าค่าใช้จ่ายน่าจะประมาณเท่าไหร่ ถ้าเผื่อรายรับทบกับรายจ่าย ก็หมายความว่าไม่ขาดทุน ถ้าเผื่อรายรับมากกว่ารายจ่ายมันก็คือกำไร ประกอบกับว่าที่ดินตรงนี้ ซื้อไว้นานแล้ว เห็นที่อยู่ว่างๆ ปล่อยไว้ก็อาจต้องเสียภาษีโดยเปล่าประโยชน์ คือหมายความว่าแทนที่จะปล่อยให้ที่ดินรกร้างว่างเปล่า เราก็เอามาทำสิ่งที่เราคิดว่ามีความรู้เพียงพอ ซึ่งก็ได้ปรึกษาลูกๆ ดู คิดว่าน่าจะเป็นธุรกิจที่เราทำได้โดยไม่เสี่ยงจนเกินไป ซึ่งอุปสรรคใหญ่ๆ ก็มาจากการวางแผน คือสปามันมีหลายรูปแบบ เลยมานั่งคิดว่าที่ของเรามีพื้นที่ประมาณ 4 ไร่ มันน่าจะทำเป็นแนวรีสอร์ทได้ไม่ยาก แล้วแนวรีสอร์ท […]

เตรียมร่างกายให้สตรอง พร้อมเผชิญทุกสถานการณ์แบบมั่นใจ สุขภาพดีอย่างไร้กังวล

เตรียมร่างกายให้สตรอง พร้อมเผชิญทุกสถานการณ์แบบมั่นใจ สุขภาพดีอย่างไร้กังวล แม้ปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น โดยการออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ก็อดปฏิเสธไม่ได้ว่าไลฟ์สไตล์หนักๆ ของคนยุคนี้ก็ทำให้เราไม่มีเวลา หรือละเลยการดูแลตัวเองตามที่ตั้งใจเอาไว้ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและเกิดโรคที่เราเองอาจคาดไม่ถึงเช่น โรคหัวใจ ที่ใครหลายคนมองว่าเป็นเรื่องไกลตัว หรือเกิดขึ้นแค่เฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้ว พฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน เช่น ความเครียดจากการทำงาน การชอบปาร์ตี้สังสรรค์ หรือแม้กระทั่งการละเลยอาหารที่ดี ก็ถือว่ามีส่วนทำให้เกิดโรคได้เช่นเดียวกัน โรคหัวใจจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัยอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมักมาจากความเครียด ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สูบบุหรี่ รับประทานอาหารเค็มจัด และมีไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเผชิญอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงภาวะโรคอ้วน หรือน้ำหนักตัวเกินปกติด้วย ดังนั้น เราจึงควรหมั่นใส่ใจตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและยั่งยืนในอนาคต โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และจัดสรรเวลาดูแลตัวเองให้มากที่สุด แต่บางครั้งการมองหาตัวช่วยอื่นๆ เข้ามาเติมเต็มสุขภาพให้แข็งแรงยิ่งขึ้น อย่าง “น้ำมันปลา” ก็นับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมไม่น้อย เนื่องจากในน้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญต่อการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการบำรุงหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาบางยี่ห้อ ยังมีสารอาหารที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย เช่น สารแอสตาแซนธินและวิตามินอี ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ จึงควรหันมารับประทานน้ำมันปลาเพื่อเริ่มต้นสร้างใจที่แข็งแรง […]

7 เคล็ดลับ ของการมี ชีวิตสดชื่นแจ่มใส และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง

7 เคล็ดลับ ของการมี ชีวิตสดชื่นแจ่มใส และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง ปฏิเสธไม่ได้ว่าการได้ใช้ ชีวิตสดชื่นแจ่มใส และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังเหลือล้นทุกวัน อาจเป็นสิ่งที่ใครหลายคนต้องการ ‘มากยิ่งกว่าเงินทอง’ เสียอีก เพราะเมื่อมีทั้งแรง ทั้งพลังกายและใจ เราก็พร้อมที่จะสร้างคุณค่าและมอบสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองได้อย่างไม่มีวันเหนื่อยหรือท้อนั่นเองค่ะ 1.ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสมองด้วย ถึงขนาดที่ว่านักปรัชญาสมัยกรีกโบราณนิยมเดินไปคิดไป ในทางตรงกันข้าม หากคุณไม่ออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้เครียดสะสม ไอเดียใหม่ๆ จึงไม่เกิด มิหนำซ้ำยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน นี่จึงไม่ใช่ตอนที่จะมาอ้างว่า ‘ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เพราะไม่มีเวลา’ อีกต่อไปแล้ว 2.หมั่นกระตุ้นสมองและจิตใจให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ การลงมือทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองเป็นวิธีหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มพูนปัญญาและประสบการณ์ของเราให้กว้างขวางขึ้นได้เป็นอย่างดี เพราะแค่ออกไปซื้อของ ขับรถ ทำอาหาร และอะไรก็ตามที่ทำด้วยตัวเอง ล้วนแล้วแต่เป็นการกระตุ้นสมองให้ไม่รู้สึกเฉื่อยชา อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันสมองเสื่อม หากเอาแต่หมกตัวอยู่ในบ้าน ความรู้สึกก็จะมีแต่ห่อเหี่ยวลง ส่งผลให้คิดถึงสิ่งต่างๆ ในแง่ลบ จนสูญเสียความเยาว์วัยในจิตใจ 3.ใช้ชีวิตให้เรียบง่ายเข้าไว้ อย่าหมกมุ่นอยู่กับการทำงานหาเงินจนชีวิตมีแต่ความเครียด แต่จงเลือกมีความสุขกับงานที่ตัวเองชอบ รู้จักหาเวลาว่างให้ตัวเองเสมอ และไม่ลืมที่จะรักษาสมดุลของชีวิต ที่สำคัญคืออย่าพาตัวเองไปในที่ที่ไม่อยากไป เพราะแทนที่จะต้องทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ สู้ใช้เวลาไปกับสิ่งที่ตัวเองรู้สึกสนุก จะทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า […]

ขวดน้ำ”ไม่มีฉลาก” จากevian ก้าวเข้าสู่การรักษ์โลกอย่างแท้จริง

ขวดน้ำ”ไม่มีฉลาก”  จากevian ก้าวเข้าสู่การรักษ์โลกอย่างแท้จริง ล่าสุดแบรนด์น้ำแร่ธรรมชาติอย่าง evian ก็ได้ออกขวดน้ำรูปแบบใหม่ที่ ไม่มีฉลาก ใดๆอยู่บนขวดทั้งนั้น ในคอนเซ็ปต์ “Label-Free” หรือ ขวดน้ำ”ไม่มีฉลาก” ที่จะทำให้ขวดน้ำทั้งขวดนี้สามารถนำไปรีไซเคิลได้ทั้งหมดนั่นเอง ซึ่งปกติแล้วขวดน้ำทั้งหลายจะมีฉลากติดอยู่กับขวด ซึ่งต่อให้ขวดนั้นสามารถนำไปรีไซเคิลได้ แต่เจ้าตัวฉลากก็ยังเป็นพลาสติกที่ไม่สามารถนำไปรีไซเคิลได้อยู่ดี นับว่าเป็นขวดน้ำแรกของโลก ที่สามารถรีไซเคิลได้ทั้งหมด 100 % ให้ทั้งผู้ผลิต และคนดื่มได้ รักษ์โลก ไปพร้อมๆกัน   หลังจากที่evian ได้ประกาศโปรเจคใหม่ที่มีชื่อว่า “Carbon Neutral” ในปี 2017 ซึ่งต้องการที่จะผลิตน้ำออกมาวางขาย แต่ก็มีการใส่ใจต่อโลกมากยิ่งขึ้นด้วยการลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกให้ได้มากที่สุด และเป้าหมายหลักของเขาในตอนนั้นคือสามารถทำให้ก๊าซเรือนกระจกลดลงเท่ากับศูนย์ หรือที่เรียกว่า “Carbon Neutral” นั้นเอง ซึ่งทางevian ก็มีการเลือกเอาพลาสติกที่สามารถรีไซเคิลได้มาใช้ในการผลิตขวด แต่ยังมีการติดฉลากอยู่บนขวดด้วย จนในที่สุด evian ก็สามารถทำโปรเจค “Carbon Neutral” ได้สำเร็จภายในเวลา 2 ปี นั่นก็คือ ไม่มีการปล่อยก๊าซเรือนกระจกเลยตลอดทั้งปี และกระบวนการผลิตตั้งแต่วัสดุที่ใช้ ขั้นตอนการผลิต ไปจนการขนส่ง ซึ่งถือว่าเป็นการประสบความสำเร็จครั้งใหญ่ของวงการอุตสหกรรมเลยทีเดียว […]

8 วิธีคิดสู่ เส้นทางความฝัน

8 วิธีคิดสู่ เส้นทางความฝัน เชื่อว่าทุกคนล้วนมีความฝันเป็นของตนเอง แต่ เส้นทางความฝัน นั้น ก็มักจะมีเรื่องต่างๆเข้ามาเป็นอุปสรรค หรือแม้กระทั่งความคิด และพฤติกรรมของเราเอง ที่เป็นตัวขัดขวางไม่ให้เราก้าวเข้าไปใกล้ความฝันของตัวเอง หากเราลองเปลี่ยนความคิด และพฤติกรรมทั้งในที่ทำงาน และที่บ้านของเราดูบ้าง เส้นทางสู่ความฝันของเราก็คงจะไม่ไกลเกินเอื้อม 1.เรียนรู้อยู่ตลอดเวลา “เพราะการเรียนรู้ไม่มีที่สิ้นสุด” วิธีคิดง่ายๆที่จะช่วยให้เราเติบโต และมีการพัฒนาที่ดีนั้นเอง โดยเราควรที่จะเรียนรู้สิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เราเองนั้นชำนาญแล้ว เราก็ควรที่จะศึกษาเพิ่มเติม หรือคอยอัพเดทอยู่เรื่อยๆ จะทำให้เราเองนั้นมีความชำนาญที่เพิ่มขึ้นไปอีก และตามคนรอบข้างได้ทัน และหากเราลองเปิดใจเรียนรู้ในเรื่องที่เราไม่ถนัดดูบ้าง ก็จะทำให้เรากลายเป็นคนที่รอบรู้ มีความสามารถเพิ่มขึ้นมาทันที 2.ต้องกล้าที่จะตัดสินใจ ในชีวิตการทำงาน ไม่ใช่แค่หัวหน้าเท่านั้นที่จะต้องเป็นคนตัดสินใจ แต่ตัวเราเองก็เช่นกัน เราควรที่จะกล้าตัดสินใจในเรื่องต่างๆ ทั้งในชีวิตการทำงาน และเรื่องส่วนตัว หากเรายังไม่สามารถที่จะตัดสินใจแล้วลงมือทำได้เลย ก็ลองเลือกทางออกของเราแล้วปรึกษา หรือเสนอแก่หัวหน้า เพื่อให้เขารู้ว่าตัวเราเองก็มีการตัดสินใจไว้บ้างแล้ว การตัดสินใจ จะทำให้เราได้มีกระบวนการคิดที่กว้างมากขึ้น เพราะเราจะต้องคิดว่าอะไรที่ทำให้เราต้องเลือกทางนี้ และหากเลือกไปแล้วจะมีผลอะไรตามมาบ้าง 3.ไม่ใช่แค่คิด แต่ต้องลงมือทำด้วย เป็นอีกเรื่องที่จะช่วยทำให้เราเติบโต และก้าวข้ามผ่านสิ่งต่างๆไปได้อย่างรวดเร็ว เชื่อว่าทุกคนล้วนมีความคิด แต่หากเราแค่คิดก็จะไม่เกิดผลอะไรตามมา งั้นถ้าเราลองเพิ่มความกล้าสักนิดแล้วลงมือทำดูบ้าง ก็จะทำให้เราได้เรียนรู้สิ่งต่างๆเพิ่มขึ้น แล้วก็ได้รู้ผลลัพธ์ในเรื่องที่เราคิดจะทำอีกด้วย 4.ปัญหาไม่ใช่จุดจบ หลายๆคนอาจจะรู้สึกท้อหรือไม่อยากจะทำต่อแล้วในเวลาที่มีปัญหาเข้ามา แต่ปัญหานี่แหละที่จะทำให้เราเติบโตขึ้นอย่างแท้จริง  […]

11 วิธี ใช้ชีวิตอย่างฉลาด เพื่อบรรลุเป้าหมายและพัฒนาตัวเอง

11 วิธี ใช้ชีวิตอย่างฉลาด เพื่อบรรลุเป้าหมายและพัฒนาตัวเอง คุณสามารถตั้งเป้าหมาย หรือสิ่งที่คุณอยากจะทำ เพื่อปรับปรุงชีวิตของตัวเอง และ ใช้ชีวิตอย่างฉลาด ขึ้นได้ หากใครที่ยังคิดแนวทางไม่ออกว่าจะพัฒนาตัวเองอย่างไร ลองตามมาฟัง 11 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ ที่ GoodLife นำมาฝากกันค่ะ 1.เดิน 30 นาที/วัน และเดินให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ เพราะสุขภาพดี ก็นับว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า ฯลฯ คุณสามารถสร้างสุขภาพที่ดี และร่างกายที่แข็งแรงได้ด้วยการเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ในช่วงจันทร์ – ศุกร์ โดยอาจแบ่งออกเป็นเช้า 15 นาที และเย็นอีก 15 นาที 2.พัฒนาทักษะการฟัง ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับใครก็ตาม เพื่อนที่ทำงาน หรือเพื่อนสนิท คนส่วนใหญ่มักจะชอบพูดอย่างรวดเร็ว แต่มักจะฟังไม่ได้ศัพท์ เพราะฉะนั้น […]

8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการ ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว

8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการ ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว เชื่อว่าทุกคนต่างก็อยากมีทั้งสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง เพราะฉะนั้น เคล็ดลับง่ายๆ อาจเริ่มต้นจากการที่เราหันมาเริ่ม ดูแลตัวเอง อย่างจริงจัง ซึ่งการมี ‘เคล็ดลับ’ ดีๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ จะช่วยทำให้คุณเข้าใกล้กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เร็วยิ่งขึ้น 1.ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับตัวเอง กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ด้านสุขภาพให้เป็นแบบที่คุณชื่นชอบ เพราะถ้าหากคุณรู้สึกสนุกกับมัน คุณจะพบว่าตัวเองไปถึงเป้าหมายโดยไม่กดดันอะไร และง่ายดายกว่าที่คิดไว้เสียอีก 2.กินอาหารที่ให้คุณค่าสูงและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอาหารแคลอรีต่ำ ที่เติมได้อย่างเต็มที่ ยกตัวอย่างเช่น ‘ผัก’ คุณสามารถกินผักกองโตได้ คุณสามารถเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวแบบเดิมๆ ที่เคยทาน ให้เป็นก๋วยเตี๋ยวที่ใส่แต่ผักแทนได้ เพราะฉะนั้น คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ แถมยังมีชีวิตที่สุขภาพดีได้อย่างน่าทึ่ง 3.วางเสื้อผ้าออกกำลังกายไว้บนเตียง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหว คือสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพดี เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือการเก็บภาพแรงบันดาลใจไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่า คุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยจุดประสงค์ และความกระตือรือร้น ที่จะทำให้ ‘เป้าหมายของการมีร่างกายที่แข็งแรง’ นั้นเป็นจริง 4.อย่าอดอาหาร หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีคือ การเติมพลังให้ตัวเองก่อนออกกำลังกาย ควรทานผลไม้สักชิ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต หลังจากนั้นคุณจะต้องทานโปรตีนตามอย่างน้อย 30 กรัม และทานคาร์โบไฮเดรตอีก 30 กรัม […]

4 ความเชื่อผิดๆ ที่คนมักคิดก่อนทำประกัน

4 ความเชื่อผิดๆ ที่คนมักคิดก่อนทำประกัน เมื่อพูดถึง ประกันภัย หลายคนน่าจะรู้สึกคุ้นหูกับคำนี้ดี เนื่องจากบางครอบครัวก็อาจมีการทำประกันภัยเอาไว้ให้ลูกหลานตั้งแต่เด็กๆ แล้วทุกคนเคยสงสัยมั้ยคะว่า ทำไมเราถึงต้องทำประกันภัยมันมีประโยชน์หรือข้อดีอย่างไรบ้าง ลองตามมาฟังดูเลยค่ะ ประกันภัย คือ การบริหารความเสี่ยงภัยวิธีหนึ่ง และถือเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยบริหารด้านการเงิน ทำให้ผู้ซื้อประกันภัยได้รับความคุ้มครองหากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้น โดยผู้เอาประกันภัยจะต้องจ่ายเงินในรูปแบบเบี้ยประกันภัย ตามระยะเวลาที่กำหนดให้กับบริษัทผู้รับประกันภัย หากเกิดเหตุการณ์ตามที่ระบุในกรมธรรม์ขึ้น บริษัทผู้รับประกันจะต้องจ่ายเงินให้กับผู้เอาประกันภัยจำนวนหนึ่งตามสัญญาที่ตกลงไว้ ซึ่งการทำประกันภัยช่วยบรรเทาความเดือดร้อน และสร้างหลักประกันที่มั่นคงให้พร้อมรับทุกสถานการณ์ โดยทั่วไปแล้ว ประกันภัยที่หลายๆ คนให้ความสนใจไม่น้อยกว่าประกันภัยประเภทอื่นๆ นั่นก็คือ ประกันภัยสุขภาพ ซึ่งจะช่วยแบ่งเบาค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลที่เกิดขึ้นจากการเจ็บป่วย หรือบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ แต่ถึงอย่างนั้น หลายๆ คนก็อาจจะยังเกิดข้อสงสัยในการทำประกันภัยสุขภาพ และมีความเข้าใจที่ผิดอยู่บ้าง เช่น 1) คิดไปเองว่าคงไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่อย่าลืมนะคะว่าไม่มีใครสามารถคาดเดาเหตุการณ์ล่วงหน้าได้ โดยเฉพาะการเกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด หรือการเจ็บป่วยต่างๆ แบบเฉียบพลัน แม้เราจะดูแลรักษาสุขภาพดีพออยู่แล้ว 2) กลัวเบี้ยประกันแพง จ่ายไม่ไหว หลายคนอาจมองว่าจะต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมาก และคิดว่าตัวเองไม่น่าจ่ายไหว จึงไม่สนใจการทำประกันภัย แต่ในปัจจุบันบริษัทประกันภัยหลายๆ บริษัท ต่างก็มีแพกเกจประกันภัยสุขภาพที่หลากหลาย ให้สามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมกับรายได้ของผู้ที่ต้องการทำประกันภัย 3) เป็นเรื่องที่เข้าใจยาก และมองไม่เห็นถึงประโยชน์ของการทำประกันภัย เมื่อพูดถึงประกันภัย หลายคนมักมองว่าเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก […]

10 คุณค่าในชีวิต ที่จะนำคุณไปสู่ความสุขและความสำเร็จ

10 คุณค่าในชีวิต ที่จะนำคุณไปสู่ความสุขและความสำเร็จ เราทุกคนต่างก็ต้องการความสุขและความสำเร็จด้วยกันทั้งนั้น แต่รู้มั้ยว่ากว่าจะเกิดสองสิ่งนี้ขึ้นพร้อมๆ กันได้ อาจจำเป็นต้องมีปัจจัยและเงื่อนไขหลายอย่าง โดยเฉพาะการสร้าง คุณค่าในชีวิต จากพฤติกรรมดี ดังต่อไปนี้ค่ะ 1.แสวงหาการเติบโตมากกว่าความสมบูรณ์แบบ เราอาจเคยได้ยินประโยคที่ว่า ‘ไม่มีสิ่งใดบนโลกใบนี้สมบูรณ์แบบ’ ซึ่งมันก็ถือว่าเป็นเรื่องจริง เพราะหนึ่งในสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่มีความสุขและความสำเร็จ นั่นคือการปรารถนาที่จะเพอร์เฟค อันเนื่องมาจากการกลัวถูกวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มระดับความสุข และความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ให้เปลี่ยนโฟกัสไปยังจุดการเติบโตมากกว่าความสมบูรณ์แบบ แล้วคุณจะได้รับประสบการณ์ที่เพิ่มมากขึ้น 2.ไม่มีอะไรที่เป็น “ความล้มเหลว” สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่สำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จนั้น ความล้มเหลวคือประสบการณ์ในการเรียนรู้ว่า ‘สิ่งไหนที่ไม่ควรทำอีก’ หากคุณพบว่าตัวเองกลัวความล้มเหลว จงเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดใหม่อีกครั้ง แล้วคุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของระดับความสุข และความสำเร็จได้ในทันที 3.ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล ปัญหาเกี่ยวกับมุมมองด้านความสำเร็จคือ เราทุกคนต่างให้คุณค่า ในขณะที่เงินอาจเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของบางคน แต่สำหรับบางคนแล้ว เวลาและอิสรภาพ หรือตัวชี้วัดอื่นๆ ต่างหาก ที่เรียกว่าเป็นความสำเร็จ หากคุณต้องการวิธีที่จะทำให้คุณมีความสุข และประสบความสำเร็จมากขึ้น ลองเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นเขียนคำจำกัดความของคุณเอง ว่าอะไรคือความสุขและความสำเร็จ ที่มีความหมายต่อคุณ และอย่าลืมทำตามแผนที่ตั้งไว้ 4.ความอดทน คือเรื่องที่ยิ่งใหญ่ ความอดทนไม่ได้หมายถึงแค่นั่งรอความสำเร็จ และความสุขให้วิ่งเข้าหา เพราะผู้ที่ประสบความสำเร็จสูง ต้องใช้ความอดทน […]

6 ปัญหาผิว ที่มากับ “อากาศร้อน” พร้อมวิธีรับมือไม่ให้ผิวเสีย

6 ปัญหาผิว ที่มากับ “อากาศร้อน” พร้อมวิธีรับมือไม่ให้ผิวเสีย แม้จะอยู่ในช่วงหน้าฝน แต่แสงแดดที่จัดจ้านก็สามารถทำให้เราเกิด ปัญหาผิว ได้ด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้น รีบมาเตรียมรับมือเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อผิวสวย สุขภาพดี อย่างยาวนานกันค่ะ 1.ผิวเบิร์นจากแดดเผา เมื่อต้องอยู่กลางแดดนานๆ อาจทำให้ผิวเบิร์นหรือผิวไหม้แดด บวมแดง พุพอง ควรรีบบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น โบกว่านหางจระเข้ (Aloe Vera) เพราะมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้น และช่วยให้ผิวเย็นสบาย แต่ถ้าหากไม่ดีขึ้นควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อรักษาอย่างถูกวิธีต่อไปค่ะ 2.อาการผดผื่นคัน เกิดจากอากาศที่ร้อนจัด ส่งผลให้เหงื่อออกมาก ทำให้รูขุมขนอักเสบและระคายเคืองเป็นตุ่มแดงๆ ฉะนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางแดดร้อน หรือสวมใส่เสื้อผ้าโปร่งๆ โล่งสบาย เพื่อถ่ายเทความร้อน พยายามอย่าแกะ เกา เพราะอาการคันอาจลุกลามได้ 3.ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส เนื่องจากเป็นฤดูที่ฟ้าโปร่ง ทำให้แสงหรือรังสี UV ตกลงมาด้วยความเข้มข้นที่มากกว่า ควรหลีกเลี่ยงการเจอกับแสงแดดโดยตรง และควรทาครีมกันแดดเป็นประจำ เพื่อป้องกันปัญหาผิวหมองคล้ำ ส่วนค่า “SPF30” และ “PA+++” ก็นับว่าเป็นค่าในการป้องกันแสงยูวี ที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลแล้วว่าสามารถป้องกันผิวไหม้แดดจากรังสี UVB […]

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง?

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง? แน่นอนว่า ชีวิตไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคนวัยทำงานอย่างเราที่ต้อง Work From Home อยู่มาพักหนึ่ง ต้องกลับเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการทำงานแต็มรูปแบบ คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งเคลียร์งานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ บางคนต้องนั่งทำงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น เพลินจนไม่รู้ตัว และไม่ได้ขยับร่างกายกันเลยโดยที่บางคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า การที่เรานั่งทำงานแบบนี้นานๆ ก็ทำให้เรามีโอกาสเป็นโรค ท้องผูก ได้ด้วยค่ะ การนั่งนานๆ ทำให้มีโอกาสเกิดท้องผูกได้ ก็เนื่องมาจากที่เราไม่ได้ขยับร่างกายเลย ทำให้กากใยแข็งค้างอยู่ข้างในลำไส้ เนื่องจากลำไส้ไม่มีการเคลื่อนตัวนั่นเอง และหากยิ่งปล่อยไว้นานๆ ไม่มีการถ่ายออก ของเสียจะถูกอัดแน่นในลำไส้ และหากร่างกายสะสมของเสียอยู่นานเท่าไหร่ ยี่งส่งผลร้ายต่อการเป็นโรคร้ายได้ในอนาคต ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัด แน่น และเกิดอาการหงุดหงิดง่ายแล้ว ยังมีโอกาสที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร ท้องผูก และหากร้ายแรง อาจก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ได้ ก่อนที่อาการท้องผูกจะเรื้อรังและส่งผลเสียไปมากกว่านี้ เราควรปฏิวัติตัวเองอย่างจริงจัง ทำได้ง่าย ๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมคงไม่พอ วันนี้มีวิธีดูแลสุขภาพให้ปลอดจากโรคท้องผูกมาฝากกัน วิธีต่างๆ นอกจากการหมั่นออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ดื่มน้ำให้มากๆ งดชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้ว […]

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง?

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง? แน่นอนว่า ชีวิตไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคนวัยทำงานอย่างเราที่ต้อง Work From Home อยู่มาพักหนึ่ง ต้องกลับเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการทำงานแต็มรูปแบบ คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งเคลียร์งานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ บางคนต้องนั่งทำงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น เพลินจนไม่รู้ตัว และไม่ได้ขยับร่างกายกันเลยโดยที่บางคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า การที่เรานั่งทำงานแบบนี้นานๆ ก็ทำให้เรามีโอกาสเป็นโรค ท้องผูก ได้ด้วยค่ะ การนั่งนานๆ ทำให้มีโอกาสเกิดท้องผูกได้ ก็เนื่องมาจากที่เราไม่ได้ขยับร่างกายเลย ทำให้กากใยแข็งค้างอยู่ข้างในลำไส้ เนื่องจากลำไส้ไม่มีการเคลื่อนตัวนั่นเอง และหากยิ่งปล่อยไว้นานๆ ไม่มีการถ่ายออก ของเสียจะถูกอัดแน่นในลำไส้ และหากร่างกายสะสมของเสียอยู่นานเท่าไหร่ ยี่งส่งผลร้ายต่อการเป็นโรคร้ายได้ในอนาคต ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัด แน่น และเกิดอาการหงุดหงิดง่ายแล้ว ยังมีโอกาสที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร ท้องผูก และหากร้ายแรง อาจก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ได้ ก่อนที่อาการท้องผูกจะเรื้อรังและส่งผลเสียไปมากกว่านี้ เราควรปฏิวัติตัวเองอย่างจริงจัง ทำได้ง่าย ๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมคงไม่พอ วันนี้มีวิธีดูแลสุขภาพให้ปลอดจากโรคท้องผูกมาฝากกัน วิธีต่างๆ นอกจากการหมั่นออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ดื่มน้ำให้มากๆ งดชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้ว […]

6 วิธีก้าวออกจาก Comfort Zone เปลี่ยนแปลงความคิดในใจตัวเอง

6 วิธีก้าวออกจาก Comfort Zone เปลี่ยนแปลงความคิดในใจตัวเอง เพราะโลกใบนี้นั้นใหญ่และกว้างเกินกว่าที่จะเก็บตัวอยู่แต่ในพื้นที่ปลอดภัย ซึ่งบางคนก็อาจจะยังกลัว ไม่กล้าที่จะออกมา ‘เสี่ยง’ กับเรื่องราวใหม่ๆ ที่ไม่เคยเจอ เพราะฉะนั้น ลองมาใช้ วิธีก้าวออกจาก Comfort Zone เพื่อเปลี่ยนแปลงและพัฒนาตัวเองให้สูงขึ้นไปอีกขั้นดีกว่าค่ะ 1.ท้าตัวเองให้ลองสิ่งแปลกใหม่ อันดับแรกอาจเริ่มต้นจากการลองทำในสิ่งไม่เคยทำดูก่อน หากมันดีขึ้น หรือแย่ลง ก็ให้ถือว่าเป็นบทเรียนและประสบการณ์ชีวิต เพื่อใช้ต่อยอดและมองหาวิธีแก้ไข จนก้าวหน้าขึ้นต่อไปเรื่อยๆ 2.กล้าเผชิญหน้ากับความกลัว บอกกับตัวเองว่าต้องทำและต้องกล้าก้าวออกจากจุดเดิม เพราะถ้าไม่รีบทำในตอนนี้ สุดท้ายอาจต้องมานั่งเสียใจภายหลัง นอกจากนี้ยังถือเป็นการได้ค้นพบตัวเอง ในอีกมุมหนึ่งที่ไม่เคยเจอมาก่อนอย่างน่าเหลือเชื่อ 3.อย่ายึดติดกับความสบาย ปฏิเสธไม่ได้ว่าความสะดวกสบายที่ได้รับ ทำให้เราไม่กล้าออกจากพื้นที่ๆ กำลังยืนอยู่ เพราะฉะนั้น จงเปลี่ยนความคิดใหม่เสียว่า ถึงแม้เราจะล้มหรือทำไม่สำเร็จ แต่อย่างน้อยก็ไม่ได้ยืนอยู่ที่เดิม แถมยังได้ความกล้าเพิ่มขึ้นมาด้วย 4.ต้องไม่กังวลที่จะเปิดใจ หากไม่ยอมเปิดใจต้อนรับสิ่งใหม่ๆ ดูบ้าง เราอาจไม่ได้พบกับอะไรดีๆ อีกมากมายที่รออยู่ ดังนั้น เมื่อโอกาสมาถึงแล้ว ก็จงรีบไขว่คว้าเอาไว้ เพราะถ้าโอกาสครั้งนี้หลุดลอยไป ก็ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะได้รับมันกลับมาอีกครั้ง 5.เลือกมองคนที่ต่างจากเรา ลองปรับมุมมอง เปลี่ยนความคิดตัวเอง เลือกสนใจคนที่เค้าทำอะไรแตกต่างจากเรา เพื่อจะได้มีพลังและแรงบันดาลใจลุกขึ้นมาพัฒนาตัวเองให้ก้าวไปอีกขั้น เพราะบางทีแรงฮึดในจิตใจ […]

keyboard_arrow_up