มารู้จัก ” นาฬิกาชีวภาพ ” ในร่างกายของเรากันดีกว่า
รู้หรือไม่! ร่างกายของเรานั้นมี นาฬิกาชีวภาพ อยู่ และระบบของร่างกายจะทำงานตามกลไกที่เห็นข้างล่างนี้ดังนั้นหากคุณนอนตามเวลาที่เหมาะสม ร่างกายก็จะมีกระบวนการซ่อมแซมตัวเองในระหว่างที่คุณหลับทั้งในส่วนของกายภาพและระบบประสาท
มารู้จักนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเรากันดีกว่า
21.00 น. - 23.00 น. เป็นช่วงที่ควรพักผ่อนที่สุด เพราะร่างกายเริ่มหลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยในการปรับสมดุลร่างกาย ปกป้องเซลล์ผิวหนังจากอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ
23.00 น. - 1.00 น. เป็นช่วงที่ตับผลิตน้ำดีออกมาช่วยย่อยไขมันที่ลำไส้เล็ก
1.00 น. - 3.00 น. ร่างกายกำลังทำการกำจัดสารพิษอย่างเต็มที่ เป็นช่วงที่ร่างกายควรได้หลับสนิท การนอนไม่หลับ เครียด ได้รับสารพิษ หรือรับประทานอาหารหวานจัดจะส่งผลเสียต่อตับ และเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้
3.00 น. - 5.00 น. เป็นช่วงที่ปอดทำงานได้ดีที่สุด จึงเป็นช่วงที่ควรตื่นนอนมารับอากาศบริสุทธิ์
5.00 น. - 7.00 น. ช่วงนี้ร่างกายจะหลั่งสารคอร์ติซอล เพื่อช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และควรดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
7.00 น. - 9.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงาน จึงควรรับประทานอาหารเช้า
9.00 น. - 11.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัว เหมาะแก่การทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ
11.00 น. - 13.00 น. เป็นช่วงที่หัวใจทำหน้าที่สูบฉีดเลือดและสารอาหารไปเลี้ยงร่ายกาย
13.00 น. - 15.00 น. เป็นช่วงที่ลำไส้เล็กทำหน้าที่ย่อยและดูดซึมอาหาร หากไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ จะรู้สึกหิวและทรมานเป็นพิเศษ
15.00 น. - 17.00 น. เป็นช่วงที่หลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรง เหมาะต่อการออกกำลังกาย
17.00 น. - 19.00 น. เป็นช่วงที่ไตกรองของเสียออกจากเลือดและรักษาสมดุลในร่างกาย จึงควรดื่มน้ำสะอาดที่ไม่เย็น และ ไม่ควรนอนหลับในช่วงนี้ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน
19.00 น. - 21.00 น. เป็นช่วงที่ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานเต็มที่ อุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น
ทำอย่างไรให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพ
การจัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเกิดสมดุล จากนั้นการตื่นและการอยากนอนจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ
- ไม่ควรทำงานก่อนนอน เพราะจะทำให้เครียดหรือกังวลจนนอนไม่หลับ
- ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือฟังเพลงสบายๆ เพื่อผ่อนคลาย
- ก่อนนอนควรนั่งหรือนอนทำสมาธิ เพื่อจิตใจจะได้ปลอดโปร่ง ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น
- ห้องนอนควรเงียบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ
- เลือกหมอนและเตียงให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายและรักษาความสะอาดของเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ
- ก่อนนอน 2 - 3 ชั่วโมง ไม่ควรรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้หลับไม่สบายและไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ
- ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่หากต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ควรทำก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน เพราะสารนิโคตินในบุหรี่จะส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะเป็นสาเหตุให้เกิดฝันร้าย หรือละเมอ ทำให้หลับไม่สนิท
ที่มา นิตยสาร Secret
บทความน่าสนใจ
8 วิธีคลายเครียดสะสม อย่างง่าย ๆ ในเวลาทำงาน : Secret เคล็ดลับ