ฝึกจิตให้หนักแน่น ได้อย่างไร
ถาม : เราจะ ฝึกจิตให้หนักแน่น ได้อย่างไรคะ
พระอาจารย์มานพ อุปสโม ไขปัญหาข้อนี้ว่า
วิธีการฝึกคือ การทำจิตให้นิ่ง โดยการเอาจิตไปรับรู้และใส่ใจในเรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือสิ่งใดสิ่งหนึ่ง พอเราใส่ใจก็จะเกิดสมาธิขึ้นมา หรืออีกวิธีหนึ่งง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้แน่นอนเลยก็คือ ให้ดูลมหายใจเข้า – ออก หายใจเข้าสังเกตรู้ หายใจออกสังเกตรู้แล้วดูลมหายใจไปเรื่อยๆ จนทันทุกลมหายใจเข้า ลมหายใจออก
พอทันทุกลมหายใจ จิตจะตั้งมั่น ทำให้เราเลิกคิด ไม่วอกแวก ไม่พะวักพะวนหรือหวาดระแวงกับสิ่งต่างๆ ไม่คิดถึงเรื่องในอดีตและอนาคต พอจิตสงบแล้ว ความสุขก็จะเกิดขึ้นเป็นการรักษาใจโดยการรู้เท่าทันภายใน หากวิธีนี้ง่ายไป พระอาจารย์ก็มีวิธีดูลมหายใจเข้า – ออก แบบที่ยากกว่าเดิมหน่อย
วิธีที่ว่าก็คือ การนั่งสมาธิแบบเป็นเรื่องเป็นราว…พระพุทธเจ้าสอนว่า ก่อนนั่งสมาธิ เราต้องหาสถานที่ที่สงบ สงัด เช่น ป่าไม้ โคนต้นไม้ เรือนร้างว่างเปล่า แต่อย่างเราๆ คงไม่ต้องถึงกับบุกป่าฝ่าดงขนาดนั้น แค่เข้าไปในห้องนอนของเรา แล้วหาเวลาสงบๆ อย่างตอนเช้ามืดเพื่อนั่งสมาธิก็ได้
ทีนี้พอเราได้สถานที่ที่สงบ พระพุทธเจ้าทรงสอนให้เรานั่งคู้บัลลังก์ ซึ่งก็คือการนั่งขัดสมาธิ เท้าขวาซ้อนทับลงไปบนเท้าซ้าย ใครทำไม่เป็นลองไปดูพระพุทธรูปปางสมาธินะ ทำตามแบบนั้นเลย
ต่อมาให้นั่งตัวตรงๆ แล้ววางมือลงบนหน้าตัก มือขวาซ้อนลงบนมือซ้าย…แล้วสังเกตลมหายใจเข้า – ออก…หายใจเข้ายาวให้รู้สึก หายใจออกยาวให้รู้สึก ให้รับรู้และรู้สึกถึงลมหายใจเข้าและออกตลอดเวลา รู้สึกตัวบ่อยๆ ทำไปๆ ใจของเราจะนิ่ง ตั้งมั่นไม่หวั่นไหว ทำให้ใจไม่เป็นทุกข์ เพราะสมาธิจะเป็นเครื่องรักษาใจให้มีแต่ความสุข
แหล่งที่มา : คอลัมน์ Dhamma Daily นิตยสาร Secret
ขอบคุณรุปภาพจาก คุณ Giulia Bertelli www.unsplash.com
หากผู้อ่านมีปัญหาหนักใจ ต้องการคำแนะนำแฝงด้วยแนวคิดทางธรรม สามารถส่งคำถามมาได้ที่
นิตยสาร Secret คอลัมน์ Dhamma Daily หรือ dhammadaily2015@gmail.com
บทความน่าสนใจ
เสียงธรรม วิธีฝึกจิตให้เกิดปัญญา โดย หลวงพ่อชา สุภัทโท
ข้อคิดเกี่ยวกับ กรรมดี กรรมชั่ว และการให้ผลของกรรม
อานิสงส์ของการเจริญสติ โดย ท่านว.วชิรเมธี
รวม 7 ปัญหาที่ แม่ชีศันสนีย์ ช่วยเยียวยาให้พ้นทุกข์
Secret คือแรงบันดาลใจ
สั่งซื้อนิตยสารหรือสมัครสมาชิก Secret ได้ที่ 0-2423-9889
ทาง Naiin.com : https://www.naiin.com/magazines/title/SC/
