ออกกำลังกายอย่างมีสติ : เมื่อสามารถเจริญสติได้ในขณะทำสิ่งที่ชอบ

ในระหว่างออกกำลังกาย เรามักจะหายใจเร็วและตื้นเกินไป ดังนั้นจำเป็นต้องฝึกการหายใจที่ช่วยเราได้ การหดตัวของกะบังลมโดยใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งกั้นระหว่างช่องอกกับช่องท้องได้ดี จะทำให้ความจุในปอดเพิ่มขึ้น หมายความว่าการหายใจแต่ละครั้งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น บางทีก็เรียกว่า “การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อท้อง” (เพราะคุณขยายขนาดของปอดลงไปถึงช่องท้อง) การเรียนรู้วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกาย จะได้นำไปใช้อย่างถูกต้องเมื่อลงมือทำ

ถึงแม้จะไม่รู้สึกในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป วิธีหายใจของคุณในระหว่างออกกำลังกายควรจะเป็นไปตามธรรมชาติมากขึ้นด้วยการฝึกการหายใจที่ดีขึ้น ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลดีขึ้น ตั้งแต่การออกกำลังกายในยิมไปจนถึงการว่ายน้ำหรือเต้นแอโรบิก

การหายใจอย่างมีสติระหว่างการออกกำลังกายช่วยสร้างจังหวะที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ ในการออกกำลังกายที่มีทั้งการออกแรงกับการผ่อนคลาย ให้หายใจออกขณะออกแรง และหายใจเข้าขณะผ่อนคลาย

ออกกำลังกายให้ครบถ้วน

ในขั้นตอนของการออกกำลังกายตั้งแต่ต้นจนจบ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และการคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากขึ้น การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการยึดเหยียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อขจัดกรดแล็กติกที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดตะคริว และยังช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย ซึ่งทำให้เราแข็งแรงและมีกำลังอีกครั้ง

ที่มา

ฝึกให้สงบ เปลี่ยนความเครียดให้เป็นความสงบสุข โดย แฮเรียต กริฟฟีย์