ออกกำลังกายอย่างมีสติ

ออกกำลังกายอย่างมีสติ : เมื่อสามารถเจริญสติได้ในขณะทำสิ่งที่ชอบ

Alternative Textaccount_circle
event
ออกกำลังกายอย่างมีสติ
ออกกำลังกายอย่างมีสติ

ในระหว่างออกกำลังกาย เรามักจะหายใจเร็วและตื้นเกินไป ดังนั้นจำเป็นต้องฝึกการหายใจที่ช่วยเราได้ การหดตัวของกะบังลมโดยใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งกั้นระหว่างช่องอกกับช่องท้องได้ดี จะทำให้ความจุในปอดเพิ่มขึ้น หมายความว่าการหายใจแต่ละครั้งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น บางทีก็เรียกว่า “การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อท้อง” (เพราะคุณขยายขนาดของปอดลงไปถึงช่องท้อง) การเรียนรู้วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกาย จะได้นำไปใช้อย่างถูกต้องเมื่อลงมือทำ

ถึงแม้จะไม่รู้สึกในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป วิธีหายใจของคุณในระหว่างออกกำลังกายควรจะเป็นไปตามธรรมชาติมากขึ้นด้วยการฝึกการหายใจที่ดีขึ้น ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลดีขึ้น ตั้งแต่การออกกำลังกายในยิมไปจนถึงการว่ายน้ำหรือเต้นแอโรบิก

การหายใจอย่างมีสติระหว่างการออกกำลังกายช่วยสร้างจังหวะที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ ในการออกกำลังกายที่มีทั้งการออกแรงกับการผ่อนคลาย ให้หายใจออกขณะออกแรง และหายใจเข้าขณะผ่อนคลาย

 

 

ออกกำลังกายให้ครบถ้วน

ในขั้นตอนของการออกกำลังกายตั้งแต่ต้นจนจบ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และการคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากขึ้น การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการยึดเหยียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อขจัดกรดแล็กติกที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดตะคริว และยังช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย ซึ่งทำให้เราแข็งแรงและมีกำลังอีกครั้ง

 

ที่มา

ฝึกให้สงบ เปลี่ยนความเครียดให้เป็นความสงบสุข โดย แฮเรียต กริฟฟีย์

ภาพ

https://pixabay.com


บทความน่าสนใจ

ผลของการ เจริญสติ ที่ถูกต้อง โดย หลวงพ่อเทียน จิตฺตสุโภ

การเจริญสติ ที่ทำให้ เกิดปัญญา โดย หลวงพ่อเทียน จิตฺตสุโภ

ปาฏิหาริย์แห่งการเจริญ เทวตานุสติ

เรือนจำเคนยา ใช้การเจริญสติ ช่วย ลดความรุนแรง และ เชื่อมสัมพันธ์ ผู้คุม กับ ผู้ต้องขัง

อย่าอยู่อย่าง คนรกโลก ข้อคิด เตือนสติ โดย พระอาจารย์ นวลจันทร์ กิตติปัญโญ

ท่าน ว.วชิรเมธี กับข้อคิด กระตุกสติ “ความรู้” ที่ท่านอาจจะ “ยังไม่รู้”

พบธรรม เมื่อครั้ง หลงป่า ประสบการณ์ที่ช่วยให้ มีสติพร้อม รับ ความตาย

“อานาปานสติ” กรรมฐาน ที่ พระพุทธองค์ ทรงสรรเสริญ

“ลืมตา เคลื่อนไหว ใจฮู้ซื่อ ๆ” ฝึก เจริญสติแบบเคลื่อนไหว ทีละขั้นตอน 

ฝึกเจริญสติ ณ วัดแก้วฟ้า จุฬามณี

เจ้าชายแฮร์รี่ ทรงสนับสนุนให้ ฝึกเจริญสติ ในกองทัพ

รวม 3 สถาน ปฏิบัติธรรม เจริญสติใน แนวทางเคลื่อนไหว – นิตยสาร Secret

วัดอัมพวัน สร้างเกราะให้ จิตใจ ด้วยการเจริญสติและ ปฏิบัติ กรรมฐาน

บ้านจิตสบาย แหล่งเรียนรู้ และ ภาวนา ด้วยการ เจริญสติ

keyboard_arrow_up