account_circle
มีอาการแบบนี้ ขาดวิตามิน ตัวไหนกันนะ
เคยไหมคะ อยู่ๆ ร่างกายก็มีอาการแปลกๆ เช่นอ่อนเพลีย เบื่ออาหาร หรือเป็นแผลในที่เดิมซ้ำๆ แบบไม่มีเหตุผล นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกาย ขาดวิตามิน หรือแร่ธาตุค่ะ แต่จะขาดอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันค่ะ
ขาดวิตามินเอ
อาการ : เยื่อบุตา และกระจกตาแห้ง มองสลัวในที่มืด แต่น้อยรายที่จะขาดวิตามินเอ
การป้องกัน : กินผักใบเขียว ผักผลไม้สีเหลือง เช่น ผักบุ้ง มะละกอ มะม่วงสุก
ขาดวิตามินบีหนึ่ง
อาการ : เหน็บชาบริเวณมือและเท้า กล้ามเนื้อไม่มีแรง บางรายอาจมีอาการบวมร่วมด้วย
การป้องกัน : กินอาหารที่มีวิตามินบีหนึ่ง เช่น ข้าวซ้อมมือ ตับ ถั่วเมล็ดแห้ง และหลีกเลี่ยงหมาก เมี่ยง
ขาดวิตามินบีสอง
อาการ : เป็นแผลหรือรอยแตกที่มุมปาก หรือซอกจมูก ลิ้นแดงและเจ็บ มีแผลภายในช่องปาก คันปวดแสบปวดร้อนที่ดวงตา
การป้องกัน : กินอาหารที่มีวิตามินบีสอง เช่น นมถั่วเหลือง ข้าวซ้อมมือ ผัก และผลไม้
ขาดวิตามินซี
อาการ : ป่วยบ่อย เหงือกบวมแดง เลือดออกง่าย
การป้องกัน : กินอาหารที่มีวิตามินซี เช่นส้ม มะนาว มะเขือเทศ
ขาดแคลเซียม และฟอสฟอรัส
อาการ : เกิดในเด็ก หญิงตั้งครรภ์ และหญิงให้นมบุตร มีอาการโรคกระดูกอ่อน ข้อต่อบวม
การป้องกัน : กินอาหารที่มีแคลเซียม และฟอสฟอรัส เช่นปลาที่กินได้ทั้งกระดูก ผักสีเขียว น้ำมันตับปลา
ขาดธาตุเหล็ก
อาการ : ร่างกายอ่อนเพลีย เบื่ออาหาร เปลือกตาขาวซีด เล็บเปราะบาง
การป้องกัน : กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่นผักใบเขียว
ข้อมูล โรงพยาบาลนนทเวช
เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เรียนรู้เรื่อง…วิตามินดีกับผู้สูงอายุ
วิจัยชี้ วิตามินดี อาจช่วยต้าน โควิด-19 คนที่ขาด เสี่ยงเป็นมากขึ้น
5 ผลไม้ออร์แกนิก วิตามินสูง แก้อ่อนเพลีย
