วิธี ดูแลระบบย่อยอาหาร ด้วยวิถีสุขภาพจากต่างแดน

วิธี ดูแลระบบย่อยอาหาร รูปแบบการกินและการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปในปัจจุบันส่งผลให้คนในยุคนี้ มีปัญหาสุขภาพอันเนื่องจากระบบย่อยตามมามากมาย

เหตุผลต้องรู้ ก่อนตรวจหายีน มะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านม เป็นโรคที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิงทุกคนในประเทศด้อยพัฒนา แต่ละปีมีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมรายใหม่เพิ่มขึ้น และมีผู้เสียชีวิตกับโรคนี้ในประเทศไทยจำนวนมาก

3 ท่าบริหาร แก้เมื่อย ไหล่

แก้เมื่อย ไหล่และบ่า ด้วยท่าบริหารแบบง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้ แก้เมื่อย ไหล่และบ่ากันเถอะ เพราะการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ไปนานๆ จะเริ่มมีอาการปวดเมื่อยบริเวณบ่าและไหล่ข้างที่มือจับเมาส์ อาการปวดอาจเริ่มจากเล็กน้อยและกําเริบหนักจนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทํางาน เชื่อว่าในยุคดิจิทัลนี้ ใครๆ ก็รับข่าวสารข้อมูล รวมถึงทํางานด้วยคอมพิวเตอร์กันทั้งนั้น เพราะมีโปรแกรมใช้งานที่หลากหลาย เข้าถึงข้อมูลได้ง่ายจึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่า คอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจําวันไปแล้ว รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษา คณะศึกษาศาสตร์มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ กล่าวถึงสาเหตุของอาการเหล่านี้ว่า “การนั่งทํางานในท่าเดิมโดยไม่มีการเคลื่อนไหวติดต่อกันเป็นเวลานานทุกวัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณที่นั้นๆ เกิดอาการเมื่อยล้า นานวันเข้า เมื่อกล้ามเนื้อทนรับความเมื่อยล้าที่สะสมมานานวันไม่ไหวจึงแสดงอาการปวดเมื่อยออกมา “วัตถุประสงค์ของการบริหารร่างกายสําหรับบรรเทาอาการเหล่านี้คือ การบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่เกิดอาการปวดเมื่อยให้แข็งแรง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นสามารถทํางานได้เป็นเวลานานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น” วันนี้ ชีวจิตห่วงใยผู้อ่านที่จําเป็นต้องทํางานหน้าคอมพิวเตอร์และกําลังเผชิญกับปัญหาปวดบ่าและไหล่ข้างเดียว จึงขอนําเสนอท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและเมื่อยล้าจากอาจารย์เจริญมาฝากกัน สำหรับท่าชุดนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ที่ต้องห่ององุ้มขณะนั่งทํางานหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ได้ยืดเหยียด และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและไหล่อีกด้วย ซึ่งท่านี้จะช่วยจัดสรีระร่างกายเสียใหม่อีกด้วย ท่าที่ 1 กางแขนแล้วชูขึ้น •กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้าง ยืดจนสุดให้ตั้งฉากกับลําตัว •ยกแขนขึ้นให้แขนแนบใบหู ท่าที่ 2 ตีปีก •ยกข้อศอกขึ้นให้ข้อศอกอยู่เหนือหัวไหล่ ยกขึ้นลงสลับกันเหมือนไก่ตี •กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้างให้ตั้งฉากกับลําตัว กํามือแล้วยกมาแตะไหล่ ท่าที่ 3 ชกท้องฟ้า •กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้างลําตัว กํามือแล้วงอข้อศอกให้ทํามุมประมาณ 45 […]

5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้สมองแล่น ความจำดี

5 เคล็ดลับ ช่วยความจำดี หัวแล่นฉิว ถ้าต้องการให้คุณภาพสมองของเราเฉียบคมอยู่เสมอ ใช้งานแล้วก็ต้องปล่อยให้พักผ่อนบ้าง ไม่อย่างนั้นมีโอกาสเครื่องรวน คนที่อดนอนหรือเคร่งเครียดมากมักจะคิดอะไรไม่ออก อารมณ์ก็บูดบึ้งอยู่ตลอดเวลา เราจึงต้องผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเพื่อให้กลับมาสู่สภาพสมดุล จะได้ ช่วยความจำดี ไม่เบลอ ไม่มึน มาดูกันเลยว่าเราควรทำเช่นไรบ้าง 1.คิดบวกมองบวก พูดง่าย  ฟังดูดี  แต่เวลาทำอาจไม่ง่ายนัก  เพราะส่วนใหญ่เราปล่อยใจให้คิดไปเรื่อย  ไม่ได้ห้ามปรามตัวเอง  แล้วก็มักเผลอสนใจในเรื่องลบเสียเรื่อยค่ะทั้งที่จริงแล้วสมองของเราชอบเรื่องดีมากกว่า  ถ้าเรารู้สึกสดชื่นแจ่มใส  สมองจะทำงานได้อย่างมีพลังเต็มประสิทธิภาพ Tips คิดดีอย่างไรให้สมองใสปิ๊ง • สังเกตตัวเองว่าเรากำลังมองโลกในแง่ร้ายอยู่หรือเปล่าถ้ารู้ตัวให้เลิกคิด  แล้วหันไปสนใจเรื่องดีๆแทน • มองหาข้อดีในคนอื่นดู  แม้แต่คนที่เราไม่ชอบหน้า  หากลองพิจารณาดูแล้ว  เราจะค่อยๆรู้สึกดีกับคนรอบข้าง • เมื่อมีคนทำให้เราโกรธหรือไม่พอใจ  อย่าคิดไปเองว่าเกิดจากอะไร  เพราะเรามักจะคิดลบกว่าที่เป็นจริงเสมอ • ถ้าโลกรอบตัวชวนให้เครียดนัก  ออกไปหาสิ่งรื่นรมย์โดยด่วน  เช่น  ชื่นชมความงามธรรมชาติ  ทำสิ่งจรรโลงใจ  รับรู้เรื่องดีๆของผู้คน  หรืออ่านหนังสือธรรมะบ้าง 2. ทำในสิ่งที่มีความสุข คนที่มีงานอดิเรกทำจะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่มีอะไรทำในยามว่าง  การเปิดรับความสุขจากสิ่งต่างๆรอบตัวจะนำมาซึ่งความสุขด้านอื่นๆ ความสุขเป็นเครื่องบำรุงสมองชั้นดีค่ะ  ทำอะไรก็ได้ที่ทำแล้วมีความสุขโดยไม่ทำให้ตัวเองและคนอื่นเดือดร้อน  เมื่อได้ทำในสิ่งที่ชอบ  ร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้สมองมีความสุขสบาย  และช่วยผ่อนคลายความเครียด […]

ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน 4 ท่า+1 คลิป เฟิร์มจริง

ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน แบบง่ายๆ เอาใจคนแขนใหญ่ ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน มีมากมายหลายท่าค่ะ ซึ่งวันนี้ เราจะแนะนำท่าที่สามารถใช้ดัมบ์เบล หรือจะใช้ขวดน้ำขนาดเล็กก็ได้มาเป็นอุปกรณ์เสริมความเฟิร์ม ลงทุนเวลาเพียงวันละชั่วหม้อข้าวเดือด คุณก็จะมีต้นแขนที่ตึงกระชับได้ภายใน 4 สัปดาห์ค่ะ เพราะเราได้ค้นหา 4 ท่าง่ายๆ มาฝาก ที่นอกจากจะช่วยกระชับท่อนแขนแล้ว ยังช่วยให้หน้าอกและหัวไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย เคท โมแรน (Kate Moran) หัวหน้าครูฝึกแห่งอิควอนอคซ์ ฟิตเนส ชิคาโก สหรัฐอเมริกา แนะนําให้ทํา 4 ท่านี้วันละสองชุด ชุดละ 10–12 ครั้งนะคะ มาเริ่มกันเลย ดึงช้าง นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลน้ําหนัก 3-5 ปอนด์ ในลักษณะคว่ํามือ ค่อยๆ ยกแขนและลําตัวขึ้นจากพื้นให้แขนทั้งสองเหยียดตรงขนานกับต้นขา แล้วค่อยๆ ลดมือและลําตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น หางม้า ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย มือขวาถือดัมบ์เบลน้ําหนัก 3-5 ปอนด์ ไว้ข้างตัว ยกดัมบ์เบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรงแนบใบหู ใช้มือซ้ายพยุงข้อศอกขวาไม่ให้กางออก จากนั้นค่อยๆ […]

ตอบข้อสงสัย ทำไมเราจึงมีผิวเปลือกส้ม

ผิวเปลือกส้ม เซลลูไลต์ ทำไมถึงเอาออกยากนัก นอกจากความอ้วนแล้ว ปัญหาน่าหนักใจของคุณผู้หญิงอีกประการหนึ่งคือเซลลูไลต์ (Cellulite) ค่ะ เพราะเมื่อเราได้ครอบครองมันแล้ว ผิวพรรณก็จะขรุขระดัง ผิวเปลือกส้ม ไม่เรียบเนียนสวย ทำให้ขาดความมั่นใจเวลาต้องการโชว์ผิว รู้จักเซลลูไลต์ศัตรูผิวสวย เรามาทำความรู้จักกับเซลลูไลต์กันก่อนดีกว่า  เพื่อจะได้หาวิธีกำจัดได้อย่างตรงจุด หนังสือรู้คุณรู้โทษโภชนาการ ของสำนักพิมพ์รีดเดอร์ส ไดเจสท์ (ประเทศไทย) จำกัด ให้ข้อมูลสรุปได้ว่า คำว่าเซลลูไลต์ เป็นคำที่แพทย์ฝรั่งเศสบัญญัติขึ้นเพื่อเรียกไขมันที่มีลักษณะเป็นก้อนๆ มักพบที่ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา สะโพกและก้น โดยก้อนไขมันนี้จะสะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวมีลักษณะเป็นรอยบุ๋ม หรือที่มักเรียกกันว่า “ผิวเปลือกส้ม” ซึ่งจะเห็นได้ชัดเมื่อบีบรอบๆผิวหนังนั้น เซลลูไลต์มักเกิดในผู้หญิงอายุ 20 ปีขึ้นไป ไม่ว่าจะมีรูปร่างผอมบางหรืออ้วนก็ตาม ซึ่งเกิดจากหลายปัจจัย ยกตัวอย่างดังนี้ค่ะ อัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolic Rate) ต่ำ ข้อมูลจากหนังสือกินอย่างไร  ไม่อ้วน  ไม่มีโรค ของศัลยา  คงสมบูรณ์เวชสำนักพิมพ์คลินิกสุขภาพ อธิบายว่า สาเหตุที่ทำให้เกิดการสะสมของเซลลูไลต์บริเวณช่วงล่างของร่างกายมากกว่าส่วนอื่นนั้น เป็นเพราะการทำงานที่ผิดปกติของต่อมพิทูอิทารี (Pituitary Gland) ซึ่งผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการเผาผลาญพลังงาน ตลอดจนกระตุ้นให้ต่อมไร้ท่อต่างๆผลิตฮอร์โมนและคอยควบคุมฮอร์โมนเหล่านั้นให้อยู่ในระดับพอเหมาะ ฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อการสะสมของเซลลูไลต์ […]

ติดเชื้อไวรัส RSV ในผู้ใหญ่ ใครว่าไม่น่ากลัว

ไวรัส RSV ในผู้ใหญ่ ใครว่าไม่อันตราย ไวรัส RSV  เชื้อไวรัสที่ติดต่อทางเดินระบบหายใจ ทำให้เกิดการติดเชื้อในปอดและทางเดินหายใจ ดังนั้น ในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดูแบบนี้ เราต้องหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองกันให้มากขึ้นนะครับ เพราะนอกจากโรคไข้หวัดใหญ่ที่ระบาดหนักแล้ว โรคจากเชื้อไวรัส RSV นี่แหละที่ช่วงนี้กำลังมา เชื้อไวรัส RSV คืออะไร เชื้อไวรัส RSV (Respiratory syncytial virus) ทำให้เกิดการติดเชื้อในปอดและทางเดินหายใจ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบทางเดินหายใจของเรามีปัญหา ซึ่งโดยปกติแล้วการติดเชื้อเกิดขึ้นในเด็กเสียเป็นส่วนใหญ่ เป็นไปตามช่วงวัยและอายุ  เเต่รู้หรือไม่ว่าไวรัส RSV  ยังสามารถติดเชื้อในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน แต่เพียงเเค่ในผู้ใหญ่ เด็กโตและเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง อาการการติดเชื้อไวรัส RSV จะไม่รุนแรง และโดยปกติมักจะมีอาการเป็นแค่ไข้หวัด แต่สำหรับในทารกแรกเกิด ผู้สูงอายุ คนที่เป็นโรคหัวใจ โรคปอด และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หากมีการติดเชื้อไวรัส RSV สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อรุนแรงได้ อ่านเพิ่มเติม : แนวโน้มผู้ป่วย โรคไข้หวัดใหญ่ เพิ่มสูงขึ้น ผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัส RSV การติดเชื้อไวรัส RSV อาจเป็นอันตรายต่อบางคน บางโรคได้นั้น […]

เดินลดน้ำหนัก + เพิ่มความสุข + ความฉลาด

เดินลดน้ำหนัก เพิ่มพลังให้สมอง และเติมความสุข ไม่ใช่เรื่องเว่อร์ เรามีวิธมาบอก เดินลดน้ำหนัก และเพิ่มความฉลาดสามารถทำได้จริง และนี่คือ 3 ขั้นตอน เดินให้ผอม เดินเพิ่มความสุข และเดินให้ฉลาด ที่ทุกคนทำตามได้ง่ายๆ การเดินถือเป็นการออกกําลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยมากที่สุด เพียงแค่เงยหน้ามองตรง ก้าวเท้าให้ยาว ลงส้นเท้าเหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้า แล้วยกเท้าขึ้นให้หัวแม่เท้าขึ้นจากพื้นเป็นลําดับสุดท้าย ซึ่งคุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk of Weight ได้อธิบายถึงประโยชน์และวิธีเดินเพื่อสุขภาพ ไว้ดังนี้ 1.ระเบิดไขมัน การเดินด้วยวิธีดังต่อไปนี้ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมากกว่าการเดินก้าวเท้าในรูปแบบปกติ How-to: ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที โดยทําตามขั้นตอน ดังนี้ -วอร์มอัพร่างกายระดับง่ายๆ ถึงปานกลาง 3 นาที -เดินเร็ว 1 นาที -วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที -เดินเร็ว 1 นาที -กระโดดตบ 30 […]

ฝังเข็มกับแพทย์แผนจีน รักษาอาการหลากหลาย

ฝังเข็มกับแพทย์แผนจีน ช่วยรักษาอะไรได้บ้าง การฝังเข็มกับแพทย์แผนจีน ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง องค์การอนามัยโลก (WHO) มีผลวิจัยและได้ประกาศยอมรับวิธีฝังเข็มว่า ช่วยรักษาโรคและบรรเทาอาการได้กว่า 100 โรค ฝังเข็มรักษาโรคบำบัดอาการ เป็นการรักษาโดยใช้เข็มขนาดเล็กมากฝังไปตามจุด สำคัญต่างๆของร่างกาย เพื่อปรับสมดุลในร่างกาย ให้เลือดและลมปราณภายในหมุนเวียนดีขึ้น ช่วยลดการ หดเกร็งให้คลายตัว การฝังเข็มเป็นการกระตุ้นการทำงาน ของอวัยวะที่อยู่ห่างจากจุดฝังเข็มให้ทำงานเป็นปกติ สามารถกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาท เช่น เอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารระงับปวด อื่นๆที่ช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการปล่อย พลังงานภายในร่างกาย การฝังเข็มทั้งสามารถกระตุ้น และยับยั้งการทำงานของอวัยวะและภูมิคุ้มกันเพื่อให้กลับ มาสู่จุดสมดุลได้ การรักษาที่โดดเด่นของการฝังเข็มคือ แก้อาการปวด เพราะเห็นผลเร็ว แต่จะเป็นการแก้ที่ต้นตอหรือไม่นั้น ไม่แน่เสมอไป แพทย์ต้องทราบก่อนว่า อาการปวดนั้น เป็นที่โครงสร้างร่างกายหรือระบบอื่นๆ เช่น หยินหยางหรือระบบไหลเวียนไม่ดี การฝังเข็ม จะช่วยปรับสมดุลได้ แต่ถ้าปัญหาอยู่ที่โครงสร้าง เช่น กระดูกสันหลังเคลื่อน มีหินปูน การฝังเข็มจะแค่ช่วย แก้ปวดอย่างเดียว ถ้าจะให้หายขาดต้องรักษาวิธีอื่น ร่วมด้วย บางครั้งการฝังเข็มเป็นพระเอก บางครั้งเป็นพระรอง บางครั้งเป็นแค่ผู้ช่วย ขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรค และ […]

เลือกรองเท้าวิ่ง ที่ใช่ แบบนี้สิ

เลือกรองเท้าวิ่ง ต้องดูอะไรบ้าง เรามีเทคนิคเพื่อนักวิ่งมือใหม่และเก่ามาบอก เลือกรองเท้าวิ่ง อย่างไรดี คำถามนี้ คงอยู่ในใจหลายใครคน ซึ่งเรามีเทคนิคดีๆ และไม่ยาก พร้อมทั้งสิ่งจำเป็นที่คนรักการวิ่ง คนอยากวิ่ง ต้องไม่ควรพลาด SURFACE ลักษณะพื้นผิวของเส้นทางวิ่งที่ต่างกัน สร้างแรงกระแทกที่ต่างกันด้วย รองเท้าวิ่งบนทราย หรือพื้นนิ่มไม่ต้องเน้นการรองรับเท่ารองเท้าสําหรับวิ่งบนพื้นแข็ง ถ้าเป็นการวิ่งเทรลก็ควรมองหารองเท้าที่มีโครงสร้างแข็งแรง แต่เบาด้วย DISTANCE ระยะการวิ่งก็มีผลต่อการเลือก ถ้าวิ่งระยะไกล รองเท้าที่หน้าเท้ากว้างจะช่วยให้วิ่งได้สบายกว่า แต่ถ้าวิ่งระยะใกล้ รองเท้าที่กระชับเท้าส่วนหน้าย่อมดีกว่ามาก หรือยิ่งวิ่งนาน แรงเสียดทานยิ่งมาก รองเท้าที่มีเจลหรือส่วนรับแรงกระแทกจะทําให้เกิดบาดแผลน้อยกว่า CLIMATE สภาพอากาศมีผลต่อความชื้นของรองเท้า ถ้าเราวิ่งในที่ชื้นบ่อยๆ ควรเลือกรองเท้าที่แห้งง่าย ไม่อุ้มน้ํา ถ้าวิ่งในที่อากาศร้อน รองเท้าต้องระบายอากาศได้ดี เพื่อลดการเกิดเหงื่อ SELF CHECK เช็กร่างกายของตัวเองตั้งแต่ลักษณะการลงน้ําหนักเท้า อาการบาดเจ็บของข้อเท้าเข่า เอ็นหรืออาการบาดเจ็บในอดีต TRY THEM & LIKE THEM ซื้อรองเท้าวิ่ง จําเป็นต้องได้ลองใส่และเคลื่อนไหวร่างกาย ดูไม่แนะนําให้สั่งซื้อทางอินเทอร์เน็ต ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณซื้อรองเท้าสักคู่เพียงเพราะมีคนแนะนําว่าดี แต่คุณไม่ชอบมันเลย ท้ายที่สุดมักลงเอยที่ไม่ค่อยได้ใส่หรือไปซื้อคู่อื่นที่ชอบมากกว่า ดังนั้น หาจุดที่ชอบในรองเท้าที่เราจะเลือกให้เจอจะได้ไม่เกิดปัญหา 3 […]

หน้ามืด ยืดเส้น ตอบปัญหาเรื่อง วิ่งลดน้ำหนัก ที่นี่ที่เดียว

วิ่งลดน้ำหนัก กับสารพัดปัญหาระหว่างทาง เรารวบรวมคำตอบไว้ให้แล้ว วิ่งลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องยาก แต่หลายคนเป็นนักวิ่งมือใหม่และเมื่อเจอปัญหาอย่าง หน้ามืด หรือลืมยืดเส้น ก็ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจนล้มเลิกความคิดที่จะวิ่งต่อไป นายแพทย์กรกฎ พานิช ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และคอลัมนิสต์ประจํานิตยสารชีวจิต มีคำตอบ ที่จะทำให้คุณวิ่งได้อย่างมือโปร ยืดเส้นก่อนวิ่งจําเป็นไหม เราจะเห็นว่า การออกกําลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดใด จําเป็นต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้วยการวิ่งเหยาะๆ ขยับแขนขาสัก 5 นาที เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ หรือที่เรามักเรียกกันว่า วอร์มอัพ ในส่วนของการยืดเหยียดนั้น แนะนําให้ทํา แต่ควรทําหลังจากการวอร์มอัพเล็กน้อย เพราะหากกล้ามเนื้อมีเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ อาจทําให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งการยืดเหยียดก่อนเล่นกีฬาหรือออกกําลังกายจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เคยหดอยู่ตลอดเวลา เช่น ในผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะหรืออยู่ในท่าเดิมนานๆ และช่วยลดการเกิดตะคริวได้ด้วย แต่ต้องไม่ลืมว่า หลังจากออกกําลังกายแล้ว ร่างกายต้องการการคูลดาวน์ หรือการลดอัตราความเร็วของกิจกรรมลง ตามด้วยการยืดเหยียดอีกครั้ง ซึ่งครั้งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งจากการใช้งานหนักคลายตัวลง ทําให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ตามปกติ ช่วยให้ไม่ปวดเมื่อยหรือตึงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สรุปแล้วการยืดเหยียดมีความจําเป็นทั้งก่อนและหลังออกกําลังกาย เพราะช่วยให้การออกกําลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและลดการเกิดอาการบาดเจ็บได้นั่นเอง วิ่งแล้วหน้ามืด แน่นหน้าอก ควรทําอย่างไร อาการเหนื่อย หอบ จุก จากการวิ่งครั้งแรกๆ อาจเกิดกับผู้ที่ไม่ได้วิ่งสม่ําเสมอหรือไม่เคยออกกําลังกายมาก่อน แล้วมาวิ่งด้วยความเร็วหรือระยะทางที่มากเกินไป แต่ถ้ามีอาการหน้ามืดร่วมด้วยแบบนี้ต้องระวังแล้ว […]

5 วิธี สยบเวียนหัว อาการบ้านหมุน

อาการเวียน หัวบ้านหมุน อาจมีสาเหตุมาจากการเป็น โรคใดโรคหนึ่ง คุณหมอสันต์ มีวิธีการที่คุณจะใช้วิธีรักษาตัวเองที่บ้านก็ได้ ดังนี้

ติดหวาน ทำปวดไมเกรน แก้อย่างไรให้หายขาด

อาการปวดไมเกรน เพราะติดหวาน แก้ได้อย่างไร มีรายงานจาก Adrenal Metabolic Research Society จากทรอย มลรัฐนิวยอร์ก ระบุว่า ผู้ที่แพ้อาหารและมี อาการปวดไมเกรน มักเป็นเพราะกินอาหารประเภทเนยแข็ง ของหวาน เช่น เค้ก ไอศกรีม ช็อกโกแลต มากเกินไป ไมเกรน…ความปวดจากกินน้ำตาลเกิน เริ่มต้นผู้ที่แพ้อาหารเหล่านี้จะป่วยด้วยโรคไฮโปไกลซีเมียหรือน้ำตาลในเลือดต่ำก่อน ต่อจากนั้นจึงจะตามมาด้วยอาการปวดหัวไมเกรน เมื่อแพทย์แนะนำให้หยุดกินอาหารประเภทดังกล่าว ผู้ป่วยก็หายจากการปวดหัวไมเกรนได้โดยไม่ต้องใช้ยา สำหรับคนไทยอีกมากมายซึ่งเป็นโรคปวดหัวไมเกรน ผมก็ได้พบสาเหตุเช่นเดียวกับพวกฝรั่ง คือ คนไทยเรานั้นกินอาหารหวานและติดอาหารหวานมากมายกว่าฝรั่งหลายเท่านักเมื่อผมแนะนำให้ผู้ที่ปวดหัวไมเกรนเปลี่ยนอาหารและเลิกกินหวาน ก็ปรากฏว่า ผู้ป่วยหลายคนหายจากอาการปวดหัวไมเกรนได้ โดยอาการปวดหัวไมเกรนนั้นเนื่องมาจากเส้นเลือดที่กะโหลกศีรษะและสมองหดตัวและขยายตัวอย่างรวดเร็วและระหว่างการหดและการขยายตัวนั้น เส้นเลือดจะเกิดการอักเสบ จึงทำให้เกิดการปวดหัวแบบไมเกรนขึ้นได้ อาการแรกของปวดหัวไมเกรนคือ สายตาจะเกิดมืดมัวล่วงหน้า ทั้งนี้เพราะขณะที่เส้นเลือดบีบตัวนั้น เลือดที่ไปเลี้ยงกระบอกตาจะมีปริมาณน้อยลง จึงทำให้ตามัว หลังจากเส้นเลือดบีบตัวแล้ว สักพักหนึ่งก็จะขยายตัว พอขยายตัว เลือดก็จะวิ่งขึ้นไปสู่หัวและสมองอย่างรวดเร็ว จึงเกิดอาการปวดหัวแบบไมเกรนขึ้น การปวดหัวแบบไมเกรนต่างจากการปวดหัวทั่วไปก็ตรงที่อาการปวดหัวไมเกรนมักจะเกิดอาการที่ตาก่อน อาจมีอาการตามัวหรือเห็นแสงวูบวาบอยู่พักหนึ่ง เป็นเวลาตั้งแต่หลายนาทีจนกระทั่งหลายชั่วโมง แล้วจึงเกิดอาการปวดหัว พอปวดหัว อาการตามัวหรือสว่างวูบวาบก็หายไป อาการปวดหัวแบบไมเกรนจะเป็นเหมือนกับการปวดหัวทั่วๆไป คือ ปวดที่ขมับสองข้าง แล้วกระจายไปทั่วหัว บางครั้งก็ปวดตื้อๆ […]

วิธีปรับพฤติกรรม ชะลอความเสื่อมร่างกาย ป้องกันสารพัดโรค

วิธี ชะลอความเสื่อม ให้ร่างกาย ช่วยป้องกันสารพัดโรค ความเสื่อม หากมองผิวเผินคงเป็นแค่เรื่องของอายุ ความแก่ชราจากวันเวลาที่ผ่านล่วงเลยไป เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายย่อมเสื่อมถอยเป็นธรรมดา ปัจจุบันมนุษย์ชินชากับความเสื่อมมากไป โดยเข้าใจว่ามันเป็นไปตามธรรมชาติ โดยลืมนึกว่าความเสื่อมดังกล่าวอาจมาถึงก่อนวัยอันควร หรือมาเร็วขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต การกินอยู่ วันนี้ผู้เขียนจึงมาให้ข้อมูลเพื่อปรับความเข้าใจเสียใหม่ว่า เราสามารถ ชะลอความเสื่อม ได้หากรู้วิธีและเข้าใจความเป็นไปของร่างกาย ความเสื่อมซับซ้อนกว่าที่คิด ความเสื่อมเกิดจากอะไรได้บ้าง 1. ปัจจัยภายใน เป็นความเสื่อมที่มีสาเหตุมาจากปัจจัยของร่างกาย โดยไม่ต้องมีสิ่งภายนอกมากระตุ้น เช่น 1.1 พันธุกรรม บางคนมีพันธุกรรมที่ร่างกายเสื่อมหรือดูแก่ช้ากว่าคนอื่นๆก็จะแก่ช้า แต่ในคนที่มีพันธุกรรมที่ร่างกายเสื่อมเร็วก็จะแก่เร็วกว่านั่นเอง ยกตัวอย่างโรคทางพันธุกรรมที่ชื่อว่า โรคโปรเจเรีย (Hutchinson Gilford Progeria Syndrome) ซึ่งก็คือโรคชราในเด็ก คือ ผิวพรรณและหน้าตาจะดูแก่ตั้งแต่อายุน้อยนั่นเอง 1.2 โรคประจำตัว ได้แก่ โรคเบาหวาน เป็นโรคที่มีงานวิจัยยืนยันว่าเป็นโรคที่ก่อให้เกิดความเสื่อมได้เร็วกว่าคนปกติ จะสังเกตได้ว่าผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้อาจก่อให้เกิดความเสื่อมในหลายๆอวัยวะทั้งไต จอตา หัวใจ ข้อต่างๆ 1.3 ฮอร์โมนในร่างกาย โดยปกติแล้วฮอร์โมนต่างๆจะถูกควบคุมด้วยพันธุกรรมแต่บางครั้งฮอร์โมนก็อยู่นอกเหนือการควบคุมได้เช่นกัน เช่น ในผู้หญิง หากมีระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนและโปรเจสเทอโรนสมดุล และอยู่ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเพศได้นานก็จะแก่ช้า […]

‘ถอด-ไม่ถอด’ เครื่องช่วยหายใจ

เครื่องช่วยหายใจ ถอดหรือไม่ถอดดี ? การตัดสินใจบนเส้นด้ายของชีวิต เครื่องช่วยหายใจ คือ สัญลักษณ์ของการรักษาชีวิตผู้ป่วย หากถอดเครื่องเมื่อไหร่ผู้ป่วยจะตาย ขณะที่บางส่วนก็มองว่าเครื่องช่วยหายใจคือ สัญลักษณ์ของการยื้อชีวิตที่ทำให้ผู้ป่วยตายไปอย่างทุกข์ทรมาน วิวาทะนี้เริ่มจะมีมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะพลวัตรของสังคมไทยที่เป็นสังคมผู้สูงอายุและมีผู้ป่วยที่เป็นโรครักษาไม่หายเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ปัจจุบันเกิดวิวาทะเกี่ยวกับ “เครื่องช่วยหายใจ”  ที่เราต้องมานั่งถกเถียงกัน ในฐานะหน่วยงานหลักขับเคลื่อนกฎหมาย สำนักงานคณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติ (สช.) ร่วมกับ ศูนย์ธรรมศาสตร์ ธรรมรักษ์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ และศูนย์กฎหมายสุขภาพและจริยศาสตร์ คณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ จัดสัมมนาวิชาการในหัวข้อที่มีความท้าทายมาก คือ “ไม่ใส่เครื่อง-ถอดเครื่องช่วยหายใจ ทำได้เพียงใด ในระยะท้ายของชีวิต” (Withholding and withdrawing of life-sustaining treatment) โดย นพ.พลเดช ปิ่นประทีป เลขาธิการคณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติ ฉายภาพให้เห็นถึงความสำคัญของสิทธิการตายตามธรรมชาติว่าเป็นเรื่องของสิทธิมนุษยชนและการเคารพในศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์ ซึ่งรัฐธรรมนูญแห่งราชอาณาจักรไทย พ.ศ.2560 ให้การรับรองไว้ “การใส่หรือถอดเครื่องช่วยหายใจ จะต้องปฏิบัติอย่างไรและใครเป็นผู้ตัดสินใจ มีความสำคัญต่อการขับเคลื่อนนโยบายสาธารณะตามมาตรา 12 ของ พ.ร.บ.สุขภาพแห่งชาติ อย่างมาก” สอดคล้องกับ ศ.ดร.อุดม รัฐอมฤต คณบดีคณะนิติศาสตร์ […]

ภัยร้ายจาก โรคอ้วน 108 โรคที่ตามมาติดๆ

โรคอ้วน ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย เรามีคำตอบพร้อมวิธีลดอ้วนมาบอก โรคอ้วน ไม่ใช่แค่มีรูปร่างตุ้ยนุ้ยไม่น่ามอง แต่ความอ้วนยังนำพาโรคร้ายอีกไม่น้อยตามมา และนี่คือ ประสบการณ์ของคนอ้วนที่ได้แต่นอนอยู่บนเตียง ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ เพราะแค่จะพลิกตัวก็เหนื่อยจนหัวใจจะหยุดเต้น คุณอัฐพล แดงคําคุณ หรือ คุณปิ๊ก ผู้ป่วยโรคอ้วน บอกเล่าประสบการณ์ป่วยของเขาในงานสัมมนา “แพทย์เตือนภัย หยุดภาวะโรคอ้วน กรณีศึกษาจากประสบการณ์จริง” เรื่องใกล้ตัว เหตุเกิดภัยอ้วน ขณะนั้นคุณปิ๊กมีน้ําหนักตัวถึง 350 กิโลกรัม จึงทําให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย จวนจะเอาชีวิตไม่รอด เขาเล่าถึงสาเหตุว่า “ปิ๊กเป็นคนอ้วนง่ายอยู่แล้ว ประกอบกับไม่เคยออกกําลังกาย และกินจุ ทําให้น้ําหนักขึ้นมาถึง 180 กิโลกรัม จึงคิดจะลดความ อ้วนด้วยการซื้อยาลดความอ้วนมากิน” คุณปิ๊กเล่าว่า ช่วงแรกที่กินยาลดความอ้วนนั้น น้ําหนักลดลง ได้จริง แต่หลังจากนั้นไม่นาน แม้เขาจะกินยาในปริมาณมากขึ้น แต่น้ําหนักก็ไม่ลดลง แถมยังค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนถึง 350 กิโลกรัม เขาเล่าต่อว่า “จากที่เคยเดินไปไหนมาไหนได้ ออกไปทํางานหาเงินช่วยเหลือครอบครัวกลายเป็นว่า ทําไม่ได้ ต้องนอนอยู่แต่บนเตียง ให้พี่น้องมาคอยป้อนข้าว เช็ดตัวเพราะร่างกายทรุดมากจากโรคแทรกมากมาย คือหัวใจเต้นผิดปกติ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ […]

3 เทคนิคง่ายแก้ อาการคลื่นไส้อาเจียน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องทรมานกับ อาการคลื่นไส้อาเจียน เป็นประจำ ชีวจิต มีเทคนิคเยียวยาอาการดังกล่าว ซึ่งสามารถทำเองได้ง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

ระบำหน้าท้อง ลดอ้วน 20 kg.

ระบำหน้าท้อง หนึ่งในศาสตร์การเต้นรำ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ระบำหน้าท้อง เป็นวัฒนธรรมการเต้นรําที่สืบทอดมาหลายพันปี ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในประเทศอินเดียและแถบตะวันออกกลาง มีวัตถุประสงค์เพื่อบูชาธรรมชาติและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ อีกทั้งขอให้ผู้หญิงคลอดลูกง่ายขึ้น ระบําไล่อ้วน 8 เดือนลด 20 kg! หากย้อนเวลากลับไปหลายปีก่อน คุณออกัส-ทารินี ทรงเกียรติธนา วัย 31 ปี เจ้าของหุ่นสวยบนเวทีเคยให้คําจํากัดความตัวเองว่า อ้วนเหมือนถังที่ใช้ในกีฬาขี่มอเตอร์ไซค์ไต่ถัง ด้วยรูปร่างของเธอตอนนั้นจัดว่าอวบหนัก ผิดกับขณะนี้ราวคนละคน เพราะเพียรออกกําลังกายด้วยระบําหน้าท้อง คุณออกัสจึงสามารถลดน้ําหนัก พร้อมกับเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ “สวย หุ่นดี และอ่อนเยาว์” เข้าคอนเซ็ปต์ส่งเสริมสุขภาพของชีวจิตทุกประการ จนเราต้องนําเคล็ดลับมาแบ่งปัน Basic Belly Dance “ตอนเริ่มฝึกดิฉันค่อยๆ เคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออวัยวะส่วนต่างๆ อย่างช้าๆ ก่อน แล้วหมั่นทําบ่อยๆ จากนั้นดิฉันจึงฝึกท่าพื้นฐานเป็นลําดับแรกค่ะ เริ่มจากท่าเตรียม ให้ยืนตรง เท้าชิดกัน ทิ้งอกไปด้านหน้าเล็กน้อย เก็บสะโพก แล้วยืดหลังตรง การยืนให้ถูกเป็นสิ่งจําเป็น เพราะช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายไม่ผิดท่า ท่ายืนลักษณะนี้ยังสามารถนําไปใช้ในชีวิตประจําวัน จะช่วยเสริมบุคลิกให้ดีขึ้น” ท่าพุงเข้า-พุงออก vs ลดหน้าท้อง “ยืนท่าเตรียม กางแขนออกเล็กน้อย […]

keyboard_arrow_up