แก้อาการปวด เพราะสวมส้นสูง

แก้อาการปวด ขา เข่า ข้อ จากการสวมรองเท้าส้นสูง โดยนพ.กรกฎ แก้อาการปวด จากรองเท้าส้นสูงที่สาวๆ สวมใส่เพื่อเสริมบุคลิก แต่เจ้าความสวยที่ว่า กลับสร้างปัญหาให้คุณสาวๆ ไม่น้อยเลย แย่ที่สุดอาจทําให้กระดูกสันหลังคดได้ นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีคำตอบเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้มาบอกค่ะ We Wonder คุณหมอคะ หนูเพิ่งเรียนจบ เริ่มทํางานได้ 1 สัปดาห์ โดยงานที่หนูทําต้องยืนวันละประมาณ 4 ชั่วโมง และต้องใส่รองเท้าส้นสูง ตอนนี้หนูมีปัญหามากเลยค่ะ เพราะปวดเท้ามาก รองเท้าก็กัด ยืนทํางานแทบไม่ไหว ทรมานมาก ขอคําแนะนําด้วยค่ะ Doctor Says เป็นปกติครับ ใครที่ใส่รองเท้าส้นสูง ย่อมมีปัญหาไม่มากก็น้อย เพราะโครงสร้างของคนเราเวลาใส่รองเท้าส้นสูงจะมีการปรับตัวไปในลักษณะฝืนธรรมชาติ ในภาวะที่เรายืนปกติ น้ําหนักจะถ่ายเทไปที่ 3 จุดหลักที่ฝ่าเท้า ได้แก่ ส้นเท้า โคนนิ้วหัวแม่เท้า และโคนนิ้วก้อยเท้า แต่เวลาที่เราใส่รองเท้าส้นสูง น้ําหนักจะเทเอียงลงมาที่ด้านหน้าเท้า โดยส่วนใหญ่จะมาลงที่กระดูกโคนนิ้วหัวแม่เท้า ทําให้กระดูกโคนนิ้วหัวแม่เท้าและเนื้อเยื่อเท้าบริเวณรอบๆ ต้องออกแรงเพื่อรับน้ําหนัก […]

แผนจีนรักษา หูอื้อ คนทำงาน

หลายคนมีอาการปวดไมเกรน สร้างความทุกข์ทรมานไม่น้อย แต่บางรายยิ่งหนักเพราะมีอาการ หูอื้อ ร่วมด้วย หะแรกคิดว่าเป็นชั่วครั้งคราวแต่จนแล้วจนรอดอาการนี้ก็ไม่ไปไหน

พลูคาว รักษามะเร็งได้จริงหรือ มาฟังความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ

พลูคาว รักษามะเร็ง ในมุมมองของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พูดถึงโรคมะเร็ง ใครก็ไม่อยากเป็น พอเป็นแล้วก็สร้างความกังวลใจเป็นอย่างมาก ลำบากต้องไปหาสารพัดวิธีมารักษา ทั้งแพทย์แผนปัจจุบันและแพทย์ทางเลือก รวมไปถึงยาสมุนไพร วันนี้เราจะมาพูดถึงประเด็น พลูคาว รักษามะเร็ง ในมุมมองของแพทย์หญิงดวงรัตน์  เชี่ยวชาญวิทย์ คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตกันค่ะ โรคมะเร็งร้ายที่มาไม่บอกไม่กล่าว สภาพแวดล้อมของโลกเราทุกวันนี้เปลี่ยนแปลงไปมากมาย มีทั้งมลพิษจากสารเคมีและรังสี อีกทั้งการดำรงชีวิตประจำวันก็เร่งรีบ ส่งผลให้เกิดความเครียดมากจนมีผลต่อสุขภาพของเราและก่อให้เกิดโรคมากมาย โรคที่นับวันจะพบมากขึ้นเรื่อยๆคือ โรคมะเร็ง สาเหตุการเกิดโรคจริงๆนั้นยังไม่ทราบ แต่มีการวิเคราะห์ว่าเกิดจากปัจจัยดังกล่าวข้างต้นเป็นตัวกระตุ้น รวมถึงเรื่องการบริโภคอาหารด้วย เมื่อไม่นานมานี้ผู้เขียนได้รับข่าวเศร้าติดๆกัน ข่าวแรกคือ เพื่อนสมัยเรียนมัธยมด้วยกันเสียชีวิตแล้ว ข่าวต่อมาคือ การเสียชีวิตของน้องแพทย์ที่เรียนด้วยกันที่มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ทั้งสองท่านเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอด อาการของเพื่อนที่ผู้เขียนไปตรวจคือ สายตาพร่ามัว ปวดศีรษะเป็นบางครั้ง ทีแรกจะไปตรวจตาเพราะคาดว่าตาน่าจะมีปัญหาเนื่องจากอายุมากขึ้น ประกอบกับใช้สายตามาก แต่เมื่อแก้ไขด้วยการใช้แว่นสายตายาวแล้วอาการก็ไม่หาย จึงไปพบจักษุแพทย์และไม่คาดคิดว่ตนเองเป็นโรคร้ายแรงอะไร กลายเป็นว่าตรวจพบมะเร็งปอดในระยะสุดท้ายเพราะลามไปที่สมองเรียบร้อยแล้ว เพื่อนคงรู้สึกช็อก เนื่องจากไม่มีอาการทางปอดแสดงให้เห็นเลย ถ้ามีคงไม่สายอย่างนี้(เพื่อนเป็นพยาบาลค่ะ) เพื่อนร่วมรุ่นเมื่อได้ทราบข่าวต่างตกใจและไม่คิดว่าเพื่อนจะพบชะตาชีวิตอย่างนี้ อีกทั้งลูกสาวยังเรียนอยู่ ประกอบกับต้องเลี้ยงลูกคนเดียว เมื่อพบว่าตัวเองเป็นโรคซึ่งไม่มีทางหายเพื่อนก็ใช้สติตั้งรับและมีกำลังใจที่จะต่อสู้กับโรคร้ายนี้ โดยมีเพื่อนๆและลูกสาวคอยเป็นกำลังใจให้ ยอมรับว่ากำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ผู้ป่วยทุกท่านสามารถผ่านเรื่องร้ายๆได้ค่ะ เพื่อนผู้เขียนพยายามรักษาตนเองทุกทางทั้งแพทย์แผนปัจจุบันและแพทย์ทางเลือก แต่สุดท้ายเธอก็จากพวกเราไปอย่างสงบ ส่วนน้องที่เป็นแพทย์นั้นพยายามดูแลสุขภาพ แต่ก็ไม่มีเวลาดูแลตัวเองได้ดีเท่าที่ควร ประกอบกับมีความเครียดสะสมอยู่เพราะต้องรับผิดชอบชีวิตผู้ป่วยทุกวัน สุดท้ายตรวจพบว่าน้องป่วยเป็นมะเร็งปอดระยะสุดท้ายน้องใช้วิธีรักษาทั้งโดยแพทย์แผนปัจจุบันและแพทย์ทางเลือกซึ่งเน้นการกินอาหารโดยเฉพาะผักผลไม้ งดเนื้อสัตว์ มีการออกกำลังกายและการพักผ่อน […]

วิธีลดอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย

วิธีลดอ้วน ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ทุกคนทำตามได้ วิธีลดอ้วน มีด้วยกันมากมายหลายวิธี แต่รู้ไหมว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้น ช่วยลดความอ้วนได้ดีทีเดียว โดยองค์การอนามัยโลกอธิบายว่า โรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกาย คือมีพลังงานส่วนเกินสะสมมากกว่าพลังงานที่ถูกเผาผลาญออกไป ซึ่งมีสาเหตุหลายข้อด้วยกัน เช่น ปริมาณการกิน อาหารในแต่ละวัน ประสิทธิภาพในการเผาผลาญ อายุ และยีนที่แตกต่างกันในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม เราสามารถปรับเปลี่ยนบางข้อได้ เช่น การควบคุมการกิน หรือแม้กระทั่งการออกกําลังกายแบบแอโรบิก(Aerobic) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน นายแพทย์สุทธิพงษ์ ทิพชาติโยธิน คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ อธิบายว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิกคือ การออกกําลังกายที่ต้องทําต่อเนื่อง และใช้เวลานานพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายนําออกซิเจนมาใช้เพิ่มขึ้นกว่าปกติ เช่น การออกกําลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องทําต่อเนื่องนานกว่า 15 นาที ซึ่งจะทําให้รู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดลอธิบาย ประโยชน์ของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกว่า “ขณะออกกําลังกายแบบแอโรบิก ออกซิเจนจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่งผลให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมัน กลูโคส และโปรตีน กลายเป็นสารให้พลังงานแก่เซลล์ และทําให้การสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลงด้วย” นอกจากนี้ข้อมูลจากคณะสาธารณสุขวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้อธิบายถึงประโยชน์ของการออกกําลังกายดังต่อไปนี้ 1.ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและสร้างความสมดุลของพลังงานในร่างกาย […]

เดินป้องกันความดันต่ำ

เดินป้องกันความดันต่ำ พร้อมท่าบริหารเพิ่มความดันโลหิต เดินป้องกันความดันต่ำ เป็นวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยแก้อาการตื่นนอนแต่เช้าไม่ไหว และอาการปวดศีรษะ หน้ามืด หรือเหนื่อยและอ่อนเพลียง่าย จากอาการของความดันโลหิตต่ํา ด้วยเหตุนี้ทำให้หลายคนไม่ค่อยอยากขยับตัวหรือออกกําลังกาย ทั้งที่จําเป็นต่อการสร้างเสริมสุขภาพ วันนี้ เราอยากชวนคุณมาเดินหนีความดันโลหิตต่ําด้วยกัน เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างง่ายที่ช่วยทําให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และกระตุ้นให้ออกซิเจนไปเลี้ยง สมองและอวัยวะต่างๆ จึงช่วยแก้อาการความดันโลหิตต่ําได้ สำหรับวิธีเดินที่เหมาะสําหรับผู้ป่วยความดันโลหิตต่ํามีดังนี้ •เดินเป็นระยะทางหรือเวลาสั้นๆ ก่อน (ราว 1 กิโลเมตร หรือ 10 นาที) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินให้นานขึ้น โดยอาจเพิ่มวันละ 1 นาที ภายในระยะเวลา 1 เดือน วิธีนี้ช่วยให้เดินได้นานขึ้นโดยไม่หักโหม •เดินพร้อมกับผ่อนคลายหัวไหล่และลําตัวท่อนบน หลังตั้งตรง เก็บคางเล็กน้อย สายตามองตรงไปข้างหน้าในระยะ 5-6 เมตร •เดินพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะเดียวกันให้ก้าวเท้ายาวๆ พยายามเดินให้ได้ประมาณ 7-10 ก้าวต่อการหายใจเข้าและออก 1 รอบ นอกจากนี้ อย่าลืมสวมรองเท้ากีฬาให้พอดี หรือหากเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือทราย ลองกางนิ้วเท้าออกขณะเท้าแตะพื้น […]

5 ขั้นตอนในการแก้ปัญหาง่าย ๆ คลายกดดัน ลดความเครียด

มีวิธี คลายกดดัน ลดความเครียด อย่างไร เครียดง่ายมาก ค่อนข้างคิดมาก คิดวนเวียน ยิ่งเวลาเครียดจะทำอะไรไม่ค่อยถูก รู้สึกสับสน ยิ่งเป็นแบบนี้ก็ยิ่งเครียดมากขึ้น

ASICS เปิดทุกสัมผัสการวิ่งไปกับ GEL KAYANO 25 @ เซ็นทรัลเวิลด์

ASICS เปิดทุกสัมผัสการวิ่งไปกับ GEL KAYANO 25 เปิดสโตร์แห่งใหม่เซ็นทรัลเวิลด์ ขานรับทุกไลฟ์สไตล์สุขภาพ ASICS (เอซิคส์) แบรนด์ผู้ออกแบบและผลิตสินค้าเพื่อการกีฬาชั้นนำระดับโลก เปิดสโตร์อีกหนึ่งสาขาใจกลางเมือง ณ เซ็นทรัลเวิลด์ เอาใจเทรนด์รักสุขภาพ ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ทั้งฟังก์ชั่นและแฟชั่น ชวนนักวิ่งและเหล่า Influencer ชั้นนำในวงการที่ชื่นชอบการวิ่งมาร่วมสัมผัสประสบการณ์ใหม่ล่าสุดจากรองเท้าเอซิคส์ รุ่น GEL-KAYANO 25 ภายใต้คอนเซ็ปต์ The Black out TRACK หรือ “การวิ่งแบบดับไฟ” ท่ามกลางความมืดสลัว ที่มีเพียงแบล็คไลท์นำทาง เพื่อผสานจิตวิญญาณนักวิ่งกับรองเท้าเป็นหนึ่งเดียว   นายวโรดม พรานบุญปลูก ผู้จัดการทั่วไป บริษัท เอซิคส์ (ไทยแลนด์) จำกัด เปิดเผยว่าประเทศไทยนับเป็นตลาดที่มีศักยภาพสูงสุดในแถบอาเซียนทั้งในด้านอัตราการเติบโตของยอดขายและสัดส่วนเป้าหมายผู้บริโภคที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากกระแสเทรนด์รักสุขภาพ ที่ผู้คนหันมาสนใจออกกำลังกายมากขึ้น และเพื่อรองรับกับความต้องการของลูกค้า ล่าสุด บริษัทเปิดตัวสโตร์แห่งใหม่ที่เซ็นทรัลเวิลด์ นับเป็นสาขาที่ 7 บนขนาดพื้นที่ถึง 151.6 ตารางเมตร ด้วยศักยภาพด้านทำเลใจกลางเมืองที่เป็นแลนด์มาร์คของเหล่านัก ช้อปปิ้งทั้งชาวไทยและชาวต่างประเทศ ซึ่งภายในสโตร์แห่งนี้ยังคงคอนเซ็ปต์การตกแต่งที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและเรียบง่ายตามเอกลักษณ์ของญี่ปุ่นเน้นรูปแบบการจัดวางผลิตภัณฑ์ที่ให้ลูกค้าสามารถเลือกชมและทดลองสวมใส่ได้อย่างสะดวกสบาย โดยบริษัทมีแผนเปิดสโตร์ให้ครบ 10 แห่ง ภายในปี 2018 […]

รับมือกระดูกเสื่อม เมื่อกำลังเข้าวัยเกษียณ

ไม่อยากแก่ไปอย่างไร้คุณภาพ มา รับมือกระดูกเสื่อม กันเถอะ เมื่ออายุมากเข้า อวัยวะต่างๆ ของร่างกายมีแต่จะเสื่อมถอย หากตอนที่ยังมีโอกาสใช้ชีวิตไม่ระมัดระวัง ไม่ห่วงร่างกาย แก่ตัวลงก็อาจจะแย่เอา วันนี้เราจึงชวนคุณผู้อ่านมาเรียนรู้วิธี รับมือกระดูกเสื่อม เอาไว้ล่วงหน้า หรือใครที่เริ่มเข้าสู่วัยเกษียณแล้วยิ่งต้องอ่านจ้า กระดูกสำคัญอย่างไร กระดูก มีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตเพราะทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน เป็นที่ยึดเกาะของเอ็นและกล้ามเนื้อ ช่วยรับน้ำหนักและทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้เป็นปกติ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น กระดูกที่แข็งแรงจะช่วยให้เราเดินเหินคล่องแคล่ว ลดอุบัติเหตุและอันตรายจากการหกล้ม ทำให้ร่างกายมีศักยภาพสำหรับทำกิจกรรมต่างๆเพิ่มขึ้น กระดูกเริ่มสลายตั้งแต่เมื่อไร แพทย์หญิงสิรินทร ฉันศิริกาญจน หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ให้ข้อมูลว่า กระบวนการสร้างและสลายกระดูกเกิดขึ้นตลอดเวลา โดยกระดูกจะถูกสร้างจนแข็งแรงสูงสุดเมื่ออายุ 30 – 35 ปี หลังจากนั้นอัตราการสลายจะมากกว่าการสร้าง โดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน (อายุประมาณ 50 ปี) จะพบการสลายของกระดูกมากกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน อัตราการสลายเนื้อกระดูกสามารถแสดงได้ดังนี้ หากปล่อยให้ร่างกายสูญเสียเนื้อกระดูกไปเรื่อยๆโดยไม่มีการป้องกัน อาจต้องจินตนาการภาพในวัยเกษียณเสียใหม่ ทั้งหลังค่อมฟันหลุดร่วง กระดูกเปราะบาง แถมต้องคอยระวังตัวทุกย่างก้าวขณะเคลื่อนไหว เพราะเพียงสะดุดก้อนหินก็อาจทำให้หกล้มจนกระดูกหักและอาจเสียชีวิตได้ง่ายๆ อยากกระดูกแข็งแรงต้องเร่งสะสม แม้ว่ากระดูกจะสลายตัวอย่างต่อเนื่อง แต่หากรู้จักวิธีสะสมแคลเซียมเพื่อเพิ่มเนื้อกระดูกและชะลออัตราการสลายของกระดูกเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะมีกระดูกที่แข็งแรง และสามารถทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ตราบสิ้นอายุขัย […]

อร่อยฟินแต่ไม่อ้วนกับเมนูสุขภาพ “เห็ดสะเต๊ะ”

ทำอาหารสุขภาพ เมนูเห็ดสะเต๊ะกะทิธัญพืช สูตรชีวจิต “หมูสะเต๊ะ” ถ้าใช้คำว่าหมูสะเต๊ะความอ้วนจะลอยมาเลย แต่ถ้าใช้คำว่า “เห็ดสะเต๊ะ” กับน้ำจิ้มรสเปรี้ยวหวานที่ไขมันน้อย แลดูจะน่าสนใจกว่า แถมไม่ทำให้อ้วนด้วยนะ อีกทั้งส่วนผสมที่เต็มไปด้วยเครื่องสมุนไพร ที่มีสรรพคุณต้านทานโรค บรรเทาอาการเจ็บป่วย ไปดูกันเลยค่ะว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง ส่วนผสมทำเครื่องหมัก ตะไคร้ซอยหรือตำละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ข่าสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ เม็ดผัดชีคั่วตำละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ผงขมิ้น 1 1/2 ช้อนชา น้ำตาลปิ๊บ 40 กรัม กะทิรัญพืชเจือจาง (กะทิธัญพืช 1 ส่วน น้ำ 1 ส่วน) 125 กรัม พริกไทยป่น 1 1/2 ช้อนชา เกลือป่น 1 1/2 ช้อนชา   ส่วนผสมทำอาจาด น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 3 […]

5 ข้อต้อง “ทำ” ก่อนออกกำลังกาย ลดอาการบาดเจ็บ

ลดอาการบาดเจ็บ ได้ง่ายๆ ด้วย 5 ข้อที่ต้อง “ทำ” ก่อนออกกำลังกาย ลดอาการบาดเจ็บ และป้องกันความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยการเตรียมพร้อมก่อนเวิร์คเอ๊าต์ ซึ่งนอกจากเป็นการเสริมความยืดหยุ‹่นแล้Œวการเตรียมร‹่างกายด้Œานอื่นใหŒ้พร้Œอมก็ช‹่วยให้Œได้Œรับประโยชน์จากการออกกําลังกายสูงสุดอีกด้Œวย เราควรออกกําลังกายแต่ละชนิดอย่างน้อยวันละ 10 นาที เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความแข็งแรงของร่างกาย นอกจากยืดเหยีดเสริมความยืดหยุ่นแล้ว เรายังต้องรู้สิ่งสำคัญอีก 5 ข้อ ที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ 1.กินอาหารก่อนออกกำลังกายเสมอ Daran Pratt ครูสอนฟิตเนสจาก Edge1stFitness ประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่า “การออกกําลังกายขณะท้องว่าง ทําให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสํารองมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย” ทางที่ดีควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หรือผลไม้ อาจกินแอปเปิ้ล กล้วย รองท้องสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง หรือจะแค่พกกล้วยติดตัวไว้ ก็อุ่นใจ เพราะการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Appalachian State University ประเทศสหรัฐอเมริกา ทดลองแบ่งนักปั่นจักรยานเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 แก้ว ทุก 15 นาที อีกกลุ่มให้กินกล้วย 1-2 ลูก ทุก […]

5 วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง + 3 ตัวช่วย

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง และ 3 ตัวช่วยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามก่อนลงสนาม วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง ต้องดูอะไรเป็นอันดับแรก บอกเลยเราได้รวมหัวข้อสำคัญที่ต้องรู้มาบอกแล้ว เสียเงินครั้งนี้ คุ้มยิ่งกว่าคุ้ม แถมรองเท้ายังดีต่อข้อและช่วยลดแรงกระแทกแน่นอน SURFACE ลักษณะพื้นผิวของเส้นทางวิ่งที่ต่างกัน สร้างแรงกระแทกที่ต่างกันด้วย รองเท้าวิ่งบนทรายหรือพื้นนิ่มไม่ต้องเน้นการรองรับเท่ารองเท้าสําหรับวิ่งบนพื้นแข็ง ถ้าเป็นการวิ่งเทรลก็ควรมองหารองเท้าที่มีโครงสร้างแข็งแรง แต่เบาด้วย DISTANCE คิดสิ คุณวิ่งใกล้หรือวิ่งไกล เพราะระยะการวิ่งก็มีผลต่อการเลือก ถ้าวิ่งระยะไกล รองเท้าที่หน้าเท้ากว้างจะช่วยให้วิ่งได้สบายกว่า แต่ถ้าวิ่งระยะใกล้ รองเท้าที่กระชับเท้าส่วนหน้าย่อมดีกว่ามาก หรือยิ่งวิ่งนาน แรงเสียดทานยิ่งมาก รองเท้าที่มีเจลหรือส่วนรับแรงกระแทกจะทําให้เกิดบาดแผลน้อยกว่า CLIMATE สภาพอากาศมีผลต่อความชื้นของรองเท้า ถ้าเราวิ่งในที่ชื้นบ่อยๆ ควรเลือกรองเท้าที่แห้งง่าย ไม่อุ้มน้ํา ถ้าวิ่งในที่อากาศร้อน รองเท้าต้องระบายอากาศได้ดี เพื่อลดการเกิดเหงื่อ SELF CHECK เช็กร่างกายของตัวเอง ตั้งแต่ลักษณะการลงน้ําหนักเท้า อาการบาดเจ็บของข้อเท้า เข่า เอ็น หรืออาการบาดเจ็บในอดีต TRY THEM & LIKE THEM ซื้อรองเท้าวิ่ง จําเป็นต้องได้ลองใส่และเคลื่อนไหวร่างกายเสียก่อน เราไม่แนะนําให้สั่งซื้อทางอินเทอร์เน็ต ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณซื้อรองเท้าสักคู่เพียงเพราะมีคนแนะนําว่าดี แต่คุณไม่ชอบมันเลยท้ายที่สุดมักลงเอยที่ไม่ค่อยได้ใส่ หรือไปซื้อคู่อื่นที่ชอบมากกว่า ดังนั้น […]

มหัศจรรย์ น้ำมันมะพร้าว

สำหรับคนรักสุขภาพต้องยกให้ น้ำมันมะพร้าว เป็นนางเอก เพราะมีคุณประโยชน์มากมายเหลือเกิน ชีวจิต อยากชวนมาเรียนรู้ประโยชน์อันแสนมหัศจรรย์ของน้ำมันมะพร้าวกันค่ะ

ชนะเครียด หยุด โรคซึมเศร้า เราทำได้

ชนะเครียด หยุด โรคซึมเศร้า เราทำได้ ปัจจุบันข้อมูลจากการศึกษาทางการแพทย์ระบุชัดว่า ปัจจัยหลักของ โรคซึมเศร้า เกิดจาก การเสียสมดุลของสารเคมีในสมอง เพื่อให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น นอกจากรับการรักษาด้วยยา จากจิตแพทย์แล้ว การปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย และพักผ่อน จะช่วยให้มีผล การรักษาดีขึ้นด้วย ชีวจิต มีโอกาสได้พูดคุยกับ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ แพทย์หญิงทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี เพื่อนำเสนอแนวทางในการ ฟื้นฟูสุขภาพกาย – ใจ ดังนี้   ซึมเศร้า – นอนไม่หลับ บำบัดได้ด้วยเทคนิคซีบีที คุณหมอทานตะวันอธิบายว่า เทคนิคซีบีที สามารถนำไปใช้ใน การบำบัดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นอาการที่พบได้ในผู้ป่วยซึมเศร้า เช่นกัน “ตามปกติเมื่อร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายจะนอนหลับ ได้ตามธรรมชาติ ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ เมื่อสอบถามและ ซักประวัติแล้วพบว่า มีหลายคนที่ตั้งใจเข้านอนและอยากนอน ให้หลับมากเกินไป ยิ่งบังคับตัวเองให้หลับก็ยิ่งเครียด ร่างกาย ก็ไม่ผ่อนคลาย แบบนี้ย่อมทำให้นอนไม่หลับแน่นอน” คุณหมอทานตะวันแนะนำว่า ควรรู้เท่าทันความคิดลบของ ตนเองให้ได้ว่า […]

คู่มือ 360 องศา ดูแลสุขภาพ ดวงตา ยุคโลกออนไลน์

ในยุคเทคโนโลยีที่ทันสมัยทั้งคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน เอื้อต่อการทำงาน การใช้ชีวิตให้สะดวกสบาย แต่คุณสมบัติเหล่านี้ก็มาพร้อมกับผลเสียต่อสุขภาพ ดวงตา

หยุดก่อน ยาชุดแก้หวัด อาจก่อผลเสียมากกว่าผลดี

ยาชุดแก้หวัด รวดเดียวจบ หายทันใจ แต่ทิ้งปัญหาสุขภาพไว้เบื้องหลัง เชื่อว่าหลายคนต้องรู้จักหรืออาจผ่านการกิน ยาชุดแก้หวัด กันบ้างล่ะ บางคนบอกเป็นยาชุดครอบจักรวาล ดักทุกอาการเอาไว้หมดในซองเดียว ฟังดูก็เหมือนจะสะดวกดี แต่หารู้ไม่ว่าคุณกำลังทิ้งภาระให้ร่างกายไว้เบื้องหลัง ยาเม็ดรวมแก้หวัด…ตัวบ่อนตับ อากาศเปลี่ยนทีไร ถ้าไม่ได้ดูแลสุขภาพอย่างเคร่งครัดอยู่เสมอหวัดขาประจำมักมาเยี่ยมเยือนให้ป่วยกันมากบ้างน้อยบ้าง เนื่องจากเป็นกันอยู่บ่อยๆ ทำให้รู้กันอยู่ว่า หวัดสามารถหายเองได้ถ้าดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ต่อเมื่อเป็นมากเข้า จึงจะตรงรี่ไปหาคุณหมอ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถแข็งใจปฏิบัติตัวเพื่อเอาชนะหวัดจนได้ ทำให้เกือบร้อยทั้งร้อยต้องการยาเป็นตัวช่วย ยาเม็ดรวม แก้หวัดจึงขายดีเป็นเทน้ำเทท่า เพราะเป็นยาบรรจุแผงสะดวกใช้สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายหรือร้านโชห่วยใกล้บ้าน ยาสูตรสำเร็จแผงเล็กๆนี้อาจทำให้ได้รับยาเกินและผลข้างเคียงอื่นๆได้ อาจารย์วินิตอธิบายถึงยาเม็ดรวมแก้หวัด ยายอดฮิตของทุกคนว่า “ปกติการรักษาหวัดธรรมดาจะรักษาตามอาการ ซึ่งมีอยู่ 3-4 อาการ คือ ตัวร้อน ปวดหัว คัดจมูก น้ำมูกไหล ไอ ถ้าจะรักษาทุกอาการก็ต้องกินยาหลายเม็ด ทำให้ผู้ใช้รู้สึกว่าเป็นภาระ ผู้ผลิตก็เลยรวมยาทุกอย่างอยู่ในเม็ดเดียวกัน เป็นสูตรเฉพาะ เราก็ซื้อมาใช้กัน เพราะสะดวกดี แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆตามมาได้” โทษมหันต์ ผลข้างเคียงต่อตับ : อาจารย์วินิตอธิบายว่า ตัวยาที่มีผลต่อตับ มากที่สุดคือ พาราเซตามอลที่เราคุ้นเคยนี่เอง “ยาในสูตรแต่ละตัวมีผลข้างเคียงของตัวเอง เช่น พาราเซตามอลมีผลต่อตับ กินต่อเนื่องเป็นเวลานานๆส่งผลต่อตับ […]

เทคนิคเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ตามแบบกาละแมร์

กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ เผยเทคนิคเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ ชื่อนี้การันตรีความเฟิร์มได้จริง ซึ่งนอกจากเธอจะทำและกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ผู้หญิงคนนี้ยังมีเทคนิคการออกกำลังกายที่น่าสนใจมาบอกต่อ เตรียมร่างกายก่อนเวิร์คเอ๊าต์ เพราะเชื่อว่า ยังมีหลายคนที่ให้ความสําคัญกับการออกกําลังกาย การเผาผลาญไขมัน ชนิดเล่นกันเอาเป็นเอาตาย แต่ลืมให้ความสําคัญกับการตระเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับกิจกรรมอันหนักหน่วงทั้งหลาย ผลที่ได้คือ บาดเจ็บบ้าง การสร้างรูปร่างไม่ประสบผลบ้าง เพราะเหตุนี้จึงขอยกตัวอย่างการออกกําลังกายของแมร์เอาไว้ เป็นไอเดียในการวางแผนเวิร์คเอ๊าต์ว่าควรมีขั้นตอนก่อน-หลังอย่างไรบ้าง เพื่อภารกิจฟิตเฟิร์มอย่างมีประสิทธิภาพ ไปดูกันค่ะ ใจพร้อม กายก็ต้องพร้อม การเตรียมร่างกายเป็นสิ่งสําคัญ หากเป็นคนชอบออกกําลังกายช่วงเช้า ควรเตรียมเสื้อผ้าสําหรับออกกําลังกายไว้ตั้งแต่ก่อนนอน ตื่นมาจะได้ล้างหน้าแต่งตัวพร้อมลุย ไม่อย่างนั้นตอนเช้ามัวแต่เลือกชุด หมดเวลาพอดีค่ะ ประเภทของการออกกําลังกาย ก็ส่งผลให้การเตรียมความพร้อมแตกต่างกันไป แต่สิ่งสําคัญคือ การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายก่อนที่จะออกไปทํากิจกรรมนั่นก็คือ กิน อาหารที่ให้พลังงานก่อนสัก 1 ชั่วโมง อาจเลือกเมนูทําง่ายๆ ไม่ซับซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีตทาอัลมอนด์บัตเตอร์ หรือกินกล้วยครึ่งลูกก็ได้ แต่ถ้าไม่มีเวลารออาหารย่อย จะกินเป็นเมล็ดอัลมอนด์สัก 5-6 เม็ด พอให้ร่างกายได้รับพลังงานก็ได้ค่ะ ต่อไปเป็นขั้นตอนของการอบอุ่นร่างกาย หรือที่หลายคนเรียกว่า วอร์มอัพ หัวใจสําคัญของการวอร์มอัพคือ การทําให้ร่างกายค่อยๆ ร้อนขึ้น […]

นวดเพื่อสุขภาพ ใครนวดได้ ใครห้ามนวด มีคำตอบ

นวดเพื่อสุขภาพ ช่วยอะไรได้ ทุกคนนวดได้ไหม พูดถึงการนวด เชื่อว่าผู้อ่านหลายคนต้องได้ผ่านมือหมอนวด (ที่นวดจริงๆนะ) กันมาบ้างแล้วล่ะ ซึ่งเหตุผลที่คนจะไปนวดก็มีร้อยแปด ทั้งปวดเมื่อย หรืออยากผ่อนคลายร่างกาย วันนี้เราจึงขอพูดเรื่อง นวดเพื่อสุขภาพ และชวนมาทำความเข้าใจว่า การนวด ไม่ใช่ว่าคนทุกคนจะนวดได้อย่างปลอดภัย มีรายละเอียดต้องทราบกันนิดหน่อย มาดูกันเลย ว่าด้วยการนวดฟื้นฟูสุขภาพ เภสัชกรหญิงผกากรอง ขวัญข้าว เภสัชกรชำนาญการ โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร เล่าถึงเทรนด์การนวดที่กำลังได้รับความนิยมว่า “ความนิยมของการนวดต้องยกให้การนวดไทยได้รับความนิยมสูงสุด  ซึ่งนอกจากสรรพคุณในการเยียวยาโรคแล้วยังสัมพันธ์กับจำนวนผู้ให้บริการซึ่งมีมากที่สุด  ทั้งยังมีการเผยแพร่ความรู้อย่างต่อเนื่อง  หน่วยงานของสาธารณสุขเกือบทุกแห่งมีนวดไทย  คนไข้ทุกสิทธิ์สามารถเข้าถึงบริการได้ “คนที่นิยมนวดในปัจจุบันและเป็นกลุ่มใหญ่มาก  คือ กลุ่มที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม  ส่วนใหญ่มาด้วยอาการปวดไหล่  ปวดบ่า  เมื่อปวดเรื้อรังแล้วไม่ได้รักษาจะมีอาการคอแข็ง ปวดศีรษะ  ปวดตาตามมา  แล้วปวดลงมาที่สะบัก  สะบักจมจนปวดหลัง  เอี้ยวตัวไม่ได้  ไหล่ติด นิ้วล็อก” นอกจากการนวดไทยแล้ว การนวดกดจุดฝ่าเท้าก็ได้รับความนิยมและเปิดให้บริการเพิ่มมากขึ้น การนวดกดจุดฝ่าเท้าสามารถใช้บำบัดปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน โรคภูมิแพ้ ความดันโลหิตสูง ข้ออักเสบปัญหาเกี่ยวกับหลังและคอ ระบบย่อยอาหาร ปัญหาของหู คอ จมูก ปวดศีรษะ และโรคผิวหนัง ข้อควรระวังในการนวดตัว นายแพทย์ […]

เทคนิคฟิตสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจ ฉบับใครๆก็ทำได้

ป้องกันโรคหัวใจ เริ่มที่ตัวเรา นับวันโรคหัวใจจู่โจมเราได้ง่ายขึ้นทุกที ซึ่งเห็นได้จากสถิติการเสียชีวิตของผู้ป่วยในช่วงหลายปีมานี้ที่โรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงติดอันดับต้น ๆ มาตลอด วันนี้เราจึงชวนมาฟิตสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจ กันค่ะ How-to ป้องกันหัวใจป่วย บางทีชีวิตประจำวันที่ยุ่งเหยิงทำให้หลีกเลี่ยงความหงุดหงิด  เคร่งเครียด  หรือซึมเศร้าไม่ได้จริงๆ  ชีวจิตจึงมีวิธีป้องกันไม่ให้หัวใจป่วยจาก 5 นิสัยดังกล่าว  ซึ่งนำไปปฏิบัติได้ง่ายๆในชีวิตประจำวันมาฝากค่ะ 1. เพิ่มสีในอาหาร • สีส้มหรือสีเหลือง นายแพทย์เอียน  เค.  สมิธ (Ian K. Smith)  ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการกล่าวว่า  ผู้บริโภคอาหารกลุ่มที่มีสีส้มและสีเหลืองเป็นประจำ  เช่น  แครอต แตงโมสีเหลือง  สับปะรด  ข้าวโพด ส้ม  มะม่วงสุก  พริกหวานสีเหลือง  จะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันและเสียชีวิตลดลง โดยวิตามินเอ  วิตามินอี  และสารแคโรทีนอยด์ในอาหารสีส้มหรือสีเหลืองจะช่วยเรื่องอารมณ์และบำรุงผิวพรรณ   เสริมสร้างเนื้อเยื่ออ่อน เยื่อบุผิว  ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง • สีน้ำเงินหรือสีม่วง อาหารในกลุ่มสีน้ำเงินหรือสีม่วงจะอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน  ซึ่งพบมากในองุ่น  บลูเบอร์รี่  ลูกพรุน แบล็กเบอร์รี่  มะเขือม่วง  กะหล่ำม่วง […]

keyboard_arrow_up