Easy Tricks แก้โรคกรดไหลย้อนด้วยตัวเอง
เมื่อเป็นกรดไหลย้อนหรือโรคอะไรก็ตาม เรามักไปหาหมอฝากหน้าที่ความรับผิดชอบไว้ให้คุณหมอ เพื่อให้ท่านสั่งยามาให้กินแล้วเราจะสบายใจว่าหายจากโรคแน่ แต่สำหรับวิธีแก้โรคกรดไหลย้อนต้องอาศัยการดูแลตัวเองมิใช่น้อย
มูลนิธิ International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) แห่งประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำให้หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นการเกิดโรคทุกอย่าง ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และการกินอาหารให้ถูกต้อง ดังนี้
1. งดนั่งเอนหลังหรือนอนหลังจากกินอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 3 ชั่วโมง และไม่ควรกินอาหารว่างใกล้เวลาเข้านอน
2. ไม่ควรออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องก้มตัวลง เช่น กวาดหรือถูบ้านหลังกินอาหาร
3. ไม่ควรกินอาหารมากเกินไป แม้อาหารจะอร่อยมากแค่ไหน ก็ควรกินในปริมาณพอเหมาะ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการ เช่น ของทอด นม เนย หอมหัวใหญ่ ช็อกโกแลต น้ำมะเขือเทศ น้ำส้ม ชา กาแฟ เหล้า เบียร์ เพราะอาหารเหล่านี้ ทำให้เกิดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น
5. ไม่ทะเลาะหรือถกปัญหาเครียด ๆ ระหว่างกินอาหารควรกินอาหารในบรรยากาศสบาย ๆ
6. ควรกินอาหารมื้อกลางวันให้มาก ส่วนมื้อเย็นกินน้อย ๆ และเลื่อนเวลามื้อเย็นให้เร็วขึ้นเพื่อให้ห่างจากเวลาเข้านอน
7. หากมีอาการแสบร้อนกลางอกเป็นประจำ เวลานอนควรหนุนหมอนสูงหรือหนุนผ้าบริเวณเหนือเอวให้สูงขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อน
8. ควรลดน้ำหนักและบริหารร่างกายเพื่อลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง
สุดยอดอาหารลดกรด
หนังสือ Acid Reflux Diet: 101 Best Foods To Treat & Cure GERD ของ Kindle โดยทีมเขียน Health Research Staff ที่ประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แนะนำอาหารบำบัดอาการของโรคกรดไหลย้อนไว้ 101 ชนิด
ผู้เขียนจึงคัดอาหารที่น่าสนใจและหาง่ายในบ้านเรามาแนะนำดังนี้
กลุ่มผัก อาร์ติโช้ก หน่อไม้ฝรั่ง โหระพา บรอกโคลี กะหล่ำปลี แครอต เซเลอรี่ แตงกวา มะเขือ ขิง ฟักทอง ผักโขม วอเตอร์เครส ซูกินี
กลุ่มผลไม้ แอ๊ปเปิ้ล เอพริคอต อะโวคาโด กล้วย แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แคนตาลูป เชอร์รี่ มะพร้าว มะเดื่อ องุ่น มะละกอ พีช แพร์ สตรอว์เบอร์รี่ แตงโม
กลุ่มธัญพืชและเมล็ดถั่ว อัลมอนด์ บัควีต ถั่วเขียว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง งา ถั่วเหลือง
กลุ่มสมุนไพรและชาสมุนไพร ชาคาโมมายล์ ออริกาโน ไธม์
กลุ่มอาหารอื่น ๆ เต้าหู้ ปลาทูน่า
คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 383
