โปรแกรมวิ่ง ลดความอ้วน

วิ่ง, โปรแกรมวิ่งลดความอ้วน, วิ่งลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย
วิ่ง, โปรแกรมวิ่งลดความอ้วน, วิ่งลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย

วิ่ง โปรแกรมลดความอ้วน

วิ่ง อย่างไรให้ผอม หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก คุณมาถูกที่แล้วค่ะ เพราะเราจะบอกวิธีการวิ่งให้ถูก วิ่งให้ผอม วิ่งระเบิดไขมัน ชนิดที่ว่า วิ่งไปวิ่งมาก็น้ำหนักลดเฉยเลย

1..2..3..! วิ่ง…หนึ่งในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่หลายคนเลือกเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ต้องวิ่งเร็วๆ วิ่งช้าแต่นาน หรือวิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งยังไงให้ผอม แนนมีคำตอบ

สูตร Burn Fat หรือการวิ่งเรื่อยๆ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ใครทำวิธีนี้แล้วน้ำหนักลดก็จบค่ะ แต่ถ้าอายุเริ่มเยอะ (30+ไรงี้) กินผักกินหญ้าเหมือนเดิม แต่ระบบเผาผลาญไม่ลื่นไหลเหมือนก่อน ให้ลองปรับวิธี Burn Fat กันดูสักตั้ง

มีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่า หากต้องการเอาไขมันส่วนเกินออก การออกกําลังเป็นวงจรสลับหนักเบาหรือโปรแกรม HIIT (High Intensity Interval Training) เช่น การปั่นจักรยาน หรือวิ่งสปรินต์แบบสุดกําลัง ออกให้หนักจนหายใจแทบไม่ทัน ใช้ร่างกายให้เหนื่อยราว 85-90เปอร์เซ็นต์ ประมาณ 8 วินาที สลับกับการพักด้วยการปั่นจักรยานหรือจ๊อกกิ้งสบายๆ 12 วินาที

สลับอย่างนี้วนไปจนครบ 20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เวทมนต์นี้ช่วยสลายไขมันได้มากกว่าการวิ่งเหยาะๆ สบายๆ ไปเรื่อยๆ ไกลๆ แน่นอน

วิ่ง

ที่สำคัญนะคะ นักวิทยาศาสตร์การกีฬายังบอกอีกว่า การวิ่งเร็วสลับพักแบบนี้ยังทำให้คุณได้ความฟิตและเผาผลาญน้ำตาลได้ดี ช่วยให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน

แต่คนที่ไม่เคยออกกําลังกายเลย…. แล้วอยากลองใช้วิธีนี้ แรกๆ อาจปวดเข่า ปวดข้อเท้า ปวดหลัง เหนื่อยมาก ใจสั่น แต่อย่าท้อค่ะ เราสามารถเริ่มจากเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานช้าๆ จนร่างกายปรับตัวได้สัก 1-2 สัปดาห์ก่อน แล้วค่อยเริ่มโปรแกรม HIIT แบบเต็มสูบ พยายามควบคุมความเร็วหรือเวลาให้อยู่ในจุดที่ร่างกายเราบอกว่า รับได้ ทําไปก่อนค่ะ เมื่อเราฟิตมากขึ้น รู้ตัวอีกทีเซลลูไลต์ก็หายไปเกือบหมดแล้ว

วิ่ง

หรือในช่วงแรก จะลองทำตาม คุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk of Weight เกี่ยวกับวิธีเดินๆ วิ่งๆ ดังนี้

  1. วอร์มอัพร่างกายระดับง่ายๆ ถึงปานกลาง 3 นาที
  2. เดินเร็ว1นาที
  3. วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที
  4. เดินเร็ว 1 นาที
  5. กระโดดตบ 30 วินาที
  6. เดินเร็ว1นาที
  7. กระโดดสลับขาไปด้านข้าง 30 วินาที
  8. เดินเร็ว 1 นาที วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที
  9. คูลดาวน์ 1 นาที

สูตรนี้ ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที แต่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ มีเคล็ดลับดีๆ กันแล้ว อย่าลืมวิ่ง ตามนะคะ


บทความน่าสนใจอื่นๆ

12 วิธี วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า

ACTIVE COUPLE นักวิ่งสูงวัย หัวใจสตรอง

วิ่งอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ

 

 

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up