สูตรลดเหวี่ยง แก้สิว แก้ อาการปวดประจำเดือน
ถึงคราวมีประจำเดือนทีไร สาวๆ หลายคนต้องผจญกับ อาการปวดประจำเดือน อยู่เสมอ อีกทั้งนอกจากอาการปวดท้องที่เพิ่มขึ้นแล้ว จำนวนเม็ดสิวบนใบหน้า นิสัยเหวี่ยงพาล ขี้โมโห เพราะระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป หรืออาการ พีเอ็มเอส (Premenstrual syndrome: PMS) ก็ดูจะเพิ่มขึ้นตามมาด้วย
วันนี้เราจึงมีสูตรการดูแลสุขภาพช่วงมีประจำเดือนเพื่อเยียวยาอาการเหล่านี้ จากกูรูต้นตํารับชีวจิต อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง มาแนะนำให้คุณผู้อ่านลองนำไปปรับใช้ดูแลสุขภาพค่ะ
อาจารย์สาทิสแนะวิธีแก้ไขปัญหาปวดประจําเดือนไว้ดังนี้
-
ควบคุมอารมณ์ด้วยวิธีใกล้ตัว
พยายามทําจิตใจให้แจ่มใสไม่หงุดหงิด มีสมาธิอยู่เสมอ โดยก่อนนอนควร ฝึกท่าคลายเครียดคลายเกร็ง เพื่อให้นอนหลับสนิท ตื่นมาจะสดชื่นและไม่อ่อนเพลีย
-
งดอาหารประเภทนม เนย และเนยแข็ง
เพราะน้ำตาลในนม (Lactose) จะทําให้การดูดซึมสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายเป็นไปได้ยากขึ้น และทําให้แมกนีเซียมในร่างกายลดลงแมกนีเซียม เป็นตัวช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโทรเจน หากระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนผิดปกติจะทําให้เกิดอาการพีเอ็มเอสได้
-
งดอาหารประเภทน้ำอัดลม ชา กาแฟ และช็อกโกแลต
-
หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
-
อย่ากินยาประเภทขับปัสสาวะและยาลดความอ้วนเป็นอันขาด
-
กินวิตามินและแร่ธาตุเสริม ดังนี้
วิตามินบี 6 ขนาด 100 มิลลิกรัม ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า – เย็น
วิตามินบี 12 ขนาด 250 ไมโครกรัม วันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า
วิตามินบีคอมเพล็กซ์ 100 ไมโครกรัม วันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า
วิตามินเค 100 ไมโครกรัม วันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า
แนะนําให้กินติดต่อกันก่อนประจําเดือนมาสัก 1 สัปดาห์ ต่อเนื่องจนกว่าประจําเดือนจะหมด
-
ใช้ความร้อนช่วย
โดยดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ หรือน้ํามะนาวอุ่นๆ ช่วยบรรเทาอาการปวด และใช้กระเป๋าน้ําร้อนวางลงบริเวณหน้าท้อง
ปฏิบัติเช่นนี้เป็นประจําสม่ําเสมอควบคู่กับการรํากระบองด้วยท่าแถม หรืออาจนวดเท้าด้วยกะลามะพร้าวประดิษฐ์ เพื่อช่วยให้โกร๊ธฮอร์โมนหลั่ง ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสสุขภาพร่างกายก็แข็งแรงตามไปด้วย เมื่อกายใจสมดุล อาการผิดปกติต่างๆ จะหายไปโดยไม่ต้องพึ่งยาค่ะ
