รักษาผมให้สวยด้วยการกิน อาหารบำรุงเส้นผม
เส้นผมของแต่ละคน มีคุณสมบัติแตกต่างกัน จึงต้องการการดูแลและ อาหารบำรุงเส้นผม ที่แตกต่างกันไปด้วย โดยทั่วไป สภาพเส้นผมของคนเรา แบ่งออกได้เป็น 3 แบบ ดังนี้
ผมธรรมดา
ผมที่มีน้ำมันหล่อเลี้ยงในส่วนหนังศีรษะและเส้นผมอย่างเพียงพอ จึงทำให้ผมมีน้ำหนัก เงางามตามธรรมชาติ และจัดทรงง่าย เมื่อสัมผัสจะรู้สึกนุ่มมือ เส้นผมไม่เปราะหรือขาดง่าย ไม่มีปัญหาเส้นผมแตกปลาย เพียงทำความสะอาดผมและหนังศีรษะอย่างสม่ำเสมอ โดยทั่วไป สระผมวันเว้นวันก็เพียงพอ หรือปรับ สระผมทุกวันในกรณีที่เล่นกีฬาหนักซึ่งทำให้มีเหงื่อออกมาก
ผมแห้ง
เกิดจากรากและบริเวณรอบๆ เส้นผมขาดน้ำมันและน้ำหล่อแห้งตามธรรมชาติ ทำให้ผมแห้งกรอบ ฟู เส้นผมเปราะ จัดทรงยาก ถ้าผมแห้งมากจะทำให้เส้นผมขาดและแตกปลายง่าย ไม่เหมาะกับการไว้ผมยาว เพราะผมแห้งจะยาวช้าและขาดง่ายด้วย นอกจากผมแห้งตามกรรมพันธุ์แล้วยังเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้แก่ ความเครียด การดัด หรือ ทำสีผมบ่อยๆ หรือการใช้แชมพูและผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่มีสารเคมีรุนแรง ดังนั้น ผู้ที่มีผมแห้ง จึงไม่ควรสระผมบ่อยๆ และควรเลือกใช้แชมพูซึ่งใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติและผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ปราศจากสารเคมี
ผมมัน
เส้นผมประเภทนี้มีน้ำมันหล่อลื่นตามธรรมชาติค่อนข้างมาก จึงทำให้ผมลีบติดศีรษะ เหนียวเหนอะหนะ จัดทรงยาก น้ำมันที่เคลือบผมจะทำให้มีฝุ่นเกาะติดเส้นผมง่ายกว่าผมประเภทอื่นๆ แนะนำให้สระผมเป็นประจำทุกวัน โดยเลือกแชมพูที่ช่วยควบคุมน้ำมันส่วนเกินบนหนังศีรษะและเส้นผม ควรเป็นแชมพูที่ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติและปราศจากสารเคมี เพราะจำเป็นต้องใช้สระผมทุกวัน
ทราบแนวทางพื้นฐานในการดูแลเส้นผมทั้ง 3 แบบไปแล้ว คราวนี้มาทำความรู้จักกับอาหารบำรุงผมและอาหารที่คนรักผมควรหลีกเลี่ยงกันดีกว่า
อาหารบำรุงผม แบ่งตามกลุ่มสารอาหารสำคัญ ดังนี้
- แคลเซียม ช่วยให้ผมเงางาม พบในอาหารทะเล สาหร่าย ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง
- วิตามินเอ บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ ลดอาการผมร่วง พบใน ส้ม มะเขือเทศ แครอท ผักโขม มะละกอ แคนตาลูป
- วิตามินบี ช่วยผมนุ่มชุ่มชื่น ไม่แห้งกรอบ พบใน ปลา มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ กล้วย และธัญพืชไม่ขัดสี
- วิตามินซี ช่วยให้ผมสวย มีน้ำหนัก พบใน ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง มะม่วงดิบ ผักใบเขียว
- วิตามินอี ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี พบใน ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ และจมูกข้าวสาลี
- สังกะสี ช่วยให้ผมนุ่มลื่น เงางาม และมีน้ำหนัก พบใน ถั่วทุกชนิด งา จมูกข้าวสาลี และฟักทอง
อาหารที่ควรเลี่ยง
- อาหารไขมันสูง เช่น เนื้อติดมัน กะทิ เนย น้ำมันหมู
- อาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็นรสเค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
เนื่องจากอาหารทั้ง 2 กลุ่มนี้ ทำให้หนังศีรษะขับน้ำมันส่วนเกินออกมามากเกินไป ทำให้ผมมันมากกว่าปกติ อาจทำให้ผมลีบ จัดทรงยาก ไปจนถึงหนังศีรษะเกิดอาการระคายเคือง เป็นรังแค ส่งผลให้ผมหลุดล่วงได้ง่าย
ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 189
