ผ่อนคลาย

5 เคล็ดลับ ช่วยคุณผ่อนคลายใน 60 วินาที

ผ่อนคลาย
ผ่อนคลาย

ผ่อนคลาย – หายเหวี่ยง ทันตา! ใน 60 วินาที

เมื่อคุณรู้สึกว่าบางเรื่องหนักอึ้งเกินรับ ลองหยุดซักแป๊บ แล้วผ่อนคลายตัวเองตามวิธีการที่ เว็บไซต์ The Huffington Post เว็บไซต์ข่าวชื่อดังของอเมริกา แนะนำไว้ในหน้าดูแลสุขภาพ ดังนี้

  1. แหงนมองเพดานแล้วนับถอยหลัง 60 – 1 การเงยหน้าหายใจ จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น พร้อมกันนั้นเราจะหายใจช้าลง ช่วยให้ใจสงบ คิดอะไรก็มีสมาธิขึ้น
  2. เทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก แต่หายใจออก ทางปาก 10 ครั้ง
  3. เขียนความกังวลใจในสมุด และวางทิ้งไว้ค่อยจัดการวันพรุ่งนี้ ถ้าไม่มีอะไรที่รีบเร่งต้องแก้ไขนะ
  4. จินตนาการบำบัด เช่น จินตนาการว่าลอยอยู่บนเมฆ จินตนาการถึงกลิ่นที่ชอบ หรือไม่ก็ จินตนาการถึงคำพูดที่อยากฟัง เป็นต้น
  5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า เป็นการยืดค่อยๆ ยืดเส้น แล้วความเครียดในใจคุณจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ที่ยกตัวอย่างมาให้ฟังนี่ คือทางเลือกแบบด่วนจี๋ ที่จะช่วยให้คุณหายเครียด หายเหวี่ยงได้เร็วทันใจ แต่หากอยากได้แผนระยะยาวในการ “บอกลานิสัยเหวี่ยง” แนะนำให้ลอง 5 วิธีต่อไปนี้ ในตอนเย็นหลังเลิกงาน
แนะนำให้คุณลุกขึ้นทำกิจกรรมเหล่านี้ 1 – 2 วันต่อสัปดาห์ และจะพบว่าชีวิตมนุษย์เงินเดือนของคุณสดใสไสวสว่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ รับรองเห็นผลชัวร์! ค่ะ

  1. ฟังเพลงตามชอบ จะเป็นเพลงเบาๆ หรือเพลงแด๊นซ์กระจายก็ได้ ขอแค่คุณรู้สึกผ่อนคลายก็พอ
  2. สดใสด้วยการอาบน้ำอุ่น โดยปล่อยให้สายน้ำไหลผ่านจากศีรษะลงไปสู่ร่างกาย หรือบางคนอาจเลือกนอนแช่ในอ่างน้ำ ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
  3. เล่นโยคะเบาๆ ในห้องนอน คุณจะได้ร่างกายที่ผ่อนคลายความตึง และสมองที่โล่งโปร่งขึ้นด้วย
  4. จุดเทียนหอมหรือน้ำมันอโรม่ากลิ่นที่ชอบ แต่อย่าลืมต้องจัดพื้นที่ให้มีอากาศถ่ายเทด้วย
  5. ทำสมาธิง่ายๆ ก่อนนอน ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ลึก ยาว และนานพอจนเกิดสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติรับมือกับวันรุ่งขึ้นได้อย่างดีเยี่ยม

ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แล้วหวังว่าจากนี้ ทุกเย็นของคุณจะมีความสุขรอคอยอยู่ ^^

เขียนโดย ศุภรา จากคอลัมน์ เกร็ดสุขภาพ ( ใจ ) นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 409

ขอบคุณภาพ จาก pixabay

keyboard_arrow_up