การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

10 เทคนิคง่าย ๆ เพื่อช่วยเพิ่ม การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อปฏิบัติง่าย ๆ ที่จะทำให้การนอนของคุณเป็น การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

วิถีชีวิตคนเมืองปัจจุบันมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย และบางครั้งต้องทำแข่งกับเวลา  ทำให้เหลือเวลาพักผ่อนน้อยลงและนอนดึกขึ้น หลายคนกว่าจะได้นอนก็ปาเข้าไปตีสี่ ถึงจะตื่นอีกทีตอน 09.00 น. หรือ 10.00 น. ก็ไม่ได้แปลว่าร่างกายได้รับการพักผ่อนเพียงพอแล้ว เพราะนั่นไม่ใช่เวลาพักผ่อนที่ดีที่ร่างกายต้องการ…แล้ว ทำอย่างไรให้นการนอนเป็น การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ  มาหาคำตอบกัน

1.การจัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเกิดสมดุล จากนั้นการตื่นและการอยากนอนจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

2.ไม่ควรทำงานก่อนนอน เพราะจะทำให้เครียดหรือกังวลจนนอนไม่หลับ

3.ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ  หรือฟังเพลงสบาย ๆ เพื่อผ่อนคลาย

4.ก่อนนอนควรนั่งหรือนอนทำสมาธิ เพื่อจิตใจจะได้ปลอดโปร่ง ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น

5.ห้องนอนควรเงียบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ

6.เลือกหมอนและเตียงให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายและรักษาความสะอาดของเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ

7.ก่อนนอน 2 - 3 ชั่วโมง ไม่ควรรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้หลับไม่สบายและไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ

8.ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่หากต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ควรทำก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง

9.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม

10.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน เพราะสารนิโคตินในบุหรี่จะส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับ

  1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะเป็นสาเหตุให้เกิดฝันร้าย หรือละเมอ ทำให้หลับไม่สนิท

 

Recommended

เพลงที่ฟังแล้วการันตีว่าคุณจะผ่อนคลาย หลับสบายและฝันดี ได้แก่ เพลงประเภท Chill-out, New Age, Relaxing Music, Relaxing Meditation Healing Music 

ศิลปินที่แนะนำ อาทิ John Tesh, Yanni, Steven Halpern, Mike Oldfield, Air, Brian Eno


เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของบทความ “นอนนั้นสำคัญไฉน” เคยตีพิมพ์ในคอลัมน์ Life  Management เขียนโดย Plutomania

บทความน่าสนใจ

มารู้จักนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเรากันดีกว่า

9 เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ

นอนอย่างพระอรหันต์

keyboard_arrow_up