ฟิตแอนด์เฟิร์ม เริ่มได้ใน 10 นาที

ฟิตแอนด์เฟิร์ม หุ่นดี ออกกำลัง
ฟิตแอนด์เฟิร์ม หุ่นดี ออกกำลัง

ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบรวดเร็วและเร่งรัด

หลายคนที่บ่นว่า อยากออกกำลังกาย อยากมีหุ่น ฟิตแอนด์เฟิร์ม ใจจะขาด แต่สุดท้ายทำไม่ได้ เพราะมีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว หากรู้จักจัดสรรเวลา เชื่อว่า ความตั้งใจใดๆ ก็ตามจะบรรลุผลแน่นอน

วันนี้เราจึงยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนส และการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งแนะนำวิธีฟิตหุ่นให้สวย ภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ ดังนี้

1. ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที

ได้แก่

  • กระโดดตบ 1 นาที
  • วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที
  • วิ่งกลับไปกลับมา ซ้ายขวา 1 นาที
  • กระโดดสลับเข่า 1 นาที
  • กระโดดสองขา 1 นาที

2. ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง บริเวณกลางลำตัว 5 นาที

ได้แก่

  • ท่าแพลงค์

Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้ง 2 ข้างบนพื้น วางเท้าบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอกทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
Step 2 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้ง 2 ข้างบนพื้น งอเข่าวางลงบนพื้น วางเท้าลงบนลูกบอล ยกข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา เพื่อยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

  • ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง

ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มอีกต่อไป

บทความน่าสนใจ :

ชวนฟิตกล้ามสไตล์ เมจิ อโณมา

เตรียมร่างกายอย่างไร ก่อนออกกำลังกาย

keyboard_arrow_up