ผลไม้เหล่านี้ มีน้ำตาลเท่าไหร่หนอ

ผลไม้เหล่านี้ มีน้ำตาลเท่าไหร่หนอ
ผลไม้เหล่านี้ มีน้ำตาลเท่าไหร่หนอ

ผลไม้แสนอร่อย รสหวานฉ่ำ กินแล้วสดชื่น เหมาะกับหน้าร้อนแบบบ้านเราเป็นที่สุด แต่ก่อนจะกิน เรามาสำรวจกันสักนิด ว่าผลไม้แต่ละชนิดนั้นมีปริมาณน้ำตาลอยู่เท่าไหร่ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก แนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกินร้อยละ 5 ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน หรือ 20 กรัม หรือ 4 ช้อนชาเท่านั้น ดังนั้นหากเรากินอาหาร หรือขนมอื่นๆ ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมแล้ว ก็ควรแบ่งหรือกะปริมาณการกินผลไม้ให้อยู่ในระดับพอดี ไม่มากเกินความต้องการของร่างกาย จึงจะเป็นประโยชน์สูงสุด

องุ่นแดง

องุ่นแดงไร้เม็ด น้ำหนัก 126 กรัม มีน้ำตาล 20 กรัม = 4 ช้อนชา 

 

cantaloupe

แคนตาลูป ตัดเป็นชิ้น จำนวน 1 ถ้วย (160 กรัม) มีน้ำตาล 13 กรัม = 2.6 ช้อนชา

 

orange

ส้ม 1 ลูกใหญ่ (270 กรัม) มีน้ำตาล 23 กรัม = 4.6 ช้อนชา

 

apple

แอ๊ปเปิ้ลแดง 1 ลูกใหญ่ (223 กรัม) มีน้ำตาล 23 กรัม = 4.6 ช้อนชา

 

banana

กล้วยหอม 1 ลูกใหญ่ (140 กรัม) มีน้ำตาล 17 กรัม = 3.4 ช้อนชา

 

peach

ลูกพีช 1 ลูกใหญ่ (184 กรัม) มีน้ำตาล 15 กรัม = 3 ช้อนชา

 

strawberry

สตรอว์เบอร์รี่ 147 กรัม มีน้ำตาล 7 กรัม = 1.4 ช้อนชา

watermelon

แตงโม ฝาน 1 ชิ้น (280 กรัม) มีน้ำตาล 18 กรัม = 3.6 ช้อนชา

 

pineapple

สับปะรด 112 กรัม มีน้ำตาล 9 กรัม = 1.8 ช้อนชา 

 

 

ข้อมูลจาก : www.sugarstacks.com

เรียบเรียง : mini me

ภาพ : Pixabay

 

keyboard_arrow_up