การออกกำลังกายอย่างเต็มที่ระยะนี้จะทำให้คุณแข็งแรงสุขภาพสมบูรณ์ทั้งกายและใจ ไม่แก่ไปจนตลอดชีวิต
โดยเหตุนี้ หลักการ 5 เล็กข้อสุดท้ายคือ “การออกกำลังกาย” นั้นจึงต้องทำ หรือว่าที่จริงคุณพ่อคุณแม่ของลูกๆ จะต้องวางแผนหรือฝึกการออกกำลังกายให้กับลูกๆ มาตั้งแต่เล็กๆ ทีเดียว
แล้วยังไงต่อ หลายท่านอาจจะยกมือสูงประกาศว่า ผมเคยออกกำลังกายสมัยเด็กๆ แต่ตอนนี้ต้องทำงานหาเงินมาเลี้ยงครอบครัว ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ทำไงดีครับ
ไม่เป็นไร ใจเย็นๆ ไม่ต้องมาถามหรอกว่าทำไงดี ถามตัวคุณเองเถอะว่า คุณพอใจกับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณตอนนี้มากแค่ไหน
ลองเช็กตัวเองดูเริ่มจาก
- ลองนั่งตัวตรงๆ ก้มลงมองเท้าของคุณ มองเห็นหัวแม่เท้าไหม ไม่เห็น ทำไมไม่เห็น ก็พุงที่มีไขมันก้อนเบ้อเร่อห้อยอยู่ที่ท้อง แล้วจะเห็นหัวแม่เท้าได้อย่างไร
- ลองงอข้อศอกแล้วยกแขนขึ้น จับดูที่ท้องแขนท่อนบนมีอะไรห้อยต่องแต่งออกมา นั่นก็ไขมันอีกใช่ไหม
ลองเพียง 2 ข้อง่ายๆ อย่างนี้ ถ้าคำตอบว่า “ใช่” ทั้งสองข้อต้องดูต่อไปว่ารูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไร ส่องกระจกดู เอหน้าชักจะกลมๆ คอก็เป็นปล้องๆ และดูเหมือนคอจะสั้นกว่าเมื่อ 2 – 3 ปีก่อน
- ลองลุกขึ้นยืน ยกขาซอยเท้าสลับกัน 2 ข้าง นับให้ได้ 20 ครั้ง เป็นไง เหนื่อย หายใจหอบ ทำต่อไปไม่ไหว
แล้วอายุตอนนี้เท่าไหร่ สามสิบกว่าๆ เช็กตัวเองง่ายๆ 2 – 3 ข้อเท่านี้ คุณตอบตัวเองได้แล้ว ต้องปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตัวเองด่วน
แต่สำหรับบางคน (ไม่ใช่ทุกคน และเกิดขึ้นได้น้อยมาก) โดยเฉพาะอายุมากกว่า 40 การออกกำลังกายมากอาจทำให้น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้น เช่น คุณ พ. ที่อาจารย์สาทิสเคยพบเขา เป็นผู้มีน้ำหนักมาก และมีอาการอื่นๆ ซึ่งแสดงว่าป่วยเนื่องมาจากมีน้ำหนักตัวมาก บังเอิญคุณ พ. คนนี้มีความสนิทสนมกันท่านอาจารย์สาทิมเป็นการส่วนตัวมาก่อน คุณ พ. คนนี้แหละที่อาสาว่าจะไปออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนด้วยตัวเอง แกไปสมัครเป็นสมาชิกห้องยิม แล้วก็ออกกำลังกายหามรุ่งหามค่ำ อยากจะให้น้ำหนักลงเร็วๆ ผลกลับตรงกันข้าม น้ำหนักยิ่งเพิ่มกว่าเดิม
สำหรับเคสนี้จึงต้องแก้ปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณ พ. อย่างเร่งด่วนโดยใช้การแก้ด้วยอาหารที่มีฮอร์โมน และใช้การระงับอารมณ์ช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายด้วยวิธีกดจุด การผ่อนคลาย RELAXATION และ VISUALIZATION หรือการทำสมาธิแบบง่ายๆ
ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากเมื่อต่อมพิทูอิทารี ซึ่งลดการหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนให้น้อยลง ระบบของร่างกายก็จะหาพลังมาทดแทนพลังจากโกร๊ธฮอร์โมน
เมื่ออายุเริ่มเข้าเลข 40 ต่อมหมวกไตหรือ ADRENAL จะขับฮอร์โมนคอร์ติซอล (CORTISOL) ออกมามากขึ้นเพื่อสร้างพลังทดแทนโกร๊ธฮอร์โมน
พลังจากฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้ มีแรงมากและจะมีลักษณะออกไปในทางก้าวร้าวมากด้วย ฉะนั้น เมื่อต่อมหมวกไตขับฮอร์โมนนี้ออกมามากเกินไป เจ้าของร่างกายก็จะมีแรงมากแต่ออกไปในลักษณะดุดัน บางคนดุมาก โมโหมาก พอถูกขัดใจมากๆ ก็ลืมตัว ออกแรงแบบดุดันถึงขนาดฆ่าคนได้ก็มีรายงานมาหลายรายแล้ว
เมื่อมีพลังดุดันมากเช่นนี้ ร่างกายก็มีระบบแก้ไขสร้างพลังถ่วงขึ้นมา เมื่อมีคอร์ติซอลมาก ต่อมหมวกไตเลยสร้างฮอร์โมนดีเอชอีเอ (DHEA – DEHYDROEPIANDROSTERONE) ขึ้นมาเป็นตัวถ่วง เหมือนกับรถยนต์ที่มีคันเร่งวิ่งได้เร็วก็ต้องมีเบรกเป็นของคู่กันกับคันเร่ง มิฉะนั้นรถจะพัง คนขับจะตาย
ทีนี้ตามหลักวิชาเกี่ยวกับฮอร์โมน ถ้ามีฮอร์โมนคอร์ติซอลมาก จะเป็นตัวเพิ่มไขมันในร่างกายให้มากขึ้นเป็นเงาตามตัวฉะนั้น คนที่ออกกำลังกายมาก คอร์ติซอลก็หลั่งออกมามากน้ำหนักตัวแทนที่จะลดก็กลับเพิ่มมากขึ้น อยากจะลดน้ำหนักผลลัพธ์จึงออกมาในทางตรงกันข้าม
ดังนั้นต้องเอาเรื่องอาหารมาช่วยแก้ ต้องระวังอาหารประเภทเนื้อ หมู ไก่ให้มากขึ้น เพราะอาหารเหล่านี้มีแอมิโนแอซิดซึ่งจะถูกนำไปสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ออกกำลังกายแทนที่จะลดความอ้วนกลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
และในขณะเดียวกันต้องกินโปรตีนชนิดที่จะช่วยสร้างฮอร์โมนดีเอชอีเอ เพราะจะเป็นตัวถ่วงไม่ให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลทำงานมากจนเกินไป อาหารที่ช่วยสร้างฮอร์โมนดีเอชอีเอได้แก่ โปรตีนจากพืช คือ พวกถั่ว และพวกปลาทะเล
เข้าใจหลักการแล้ว ปรับใช้กันตามอายุและสภาพร่างกายได้เลย
ข้อมูลจาก ดร.สาทิส อินทรกำแหง คอลัมน์ปัญจกิจสุจภาพ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 362
บทความน่าสนใจอื่นๆ
สังเกตฉี่ สังเกตโรค by กูรูต้นตำรับชีวจิต
สมุนไพร วิตามิน ยาแก้ปวด แบบง่ายๆ ราคาถูกกำราบ หวัด
วิธีเลือกอาหาร เพื่อสุขภาพ By กูรูต้นตำรับชีวจิต
