5 อาหาร แก้อาการ วัยทอง

วัยทอง วัยหมดประจำเดือน
วัยทอง วัยหมดประจำเดือน

5 อาหารสำหรับคน วัยทอง

ทำไมต้องมี อาหารสำหรับคน วัยทอง ผู้หญิงเรา เมื่ออายุเข้าสู่ วัยทอง ก็มีหลายอาการที่ต้องรับมือ ทั้งหงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ ใจสั่น เหนื่อยง่าย ผิวหนังแห้ง กระดูกพรุน และอีกสารพัด

อาการกินฮอร์โมนที่แพทย์ให้ก็ทุเลาอาการได้บ้าง แต่กินต่อเนื่องก็ไม่ดีต่อสุขภาพนัก ดังนั้นอย่าช้าเลยค่ะ มาทำความรู้จักกับ 5 อาหารแก้อาการหลักๆ ของวัยทองกันดีกว่า

 

1. กลุ่มอาหารแก้อาการประจำเดือนมามากผิดปกติ หรือมาไม่สม่ำเสมอ

ร่างกายช่วงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างขายมักขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตเม็ดเลือดแดง จึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีสารสำคัญเหล่านี้

วิตามินเอ มีมากในผักใบเขียว ผลไม้สีเหลือง และปลา (โดยเลือกปลาที่ไขมันต่ำ)

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ มีมากในข้าวซ้อมมือ ผัก ผลไม้ และถั่วเหลือง

วิตามินซี มีมากในฝรั่ง ส้ม และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ไบโอฟลาโวนอยด์ มีมากในทั้งผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว

เหล็ก ได้จากการกินธัญพืช ถั่ว ผักสีเข้ม และปลา

 

2.กลุ่มอาหารแก้ภาวะกระดูกพรุน

ปัญหากระดูกพรุน เป็นปัญหาใหญ่ที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยทองหลายคนต้องเผชิญ โดยเรามีคำแนะนำเกี่ยวกับสารสำคัญที่ควรได้รับ และแหล่งที่มาของสารอาหารเหล่านั้นค่ะ

วิตามินดี มีมากในอาหารประเภทปลา น้ำมันตับปลา อีกทั้งยังได้จากการรับแดดเช้า

แคลเซียม มีมากในหมู่ธัญพืชอย่างงา ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อย่างเต้าหู้ ฟองเต้าหู้ ปลา และผักใบเขียว อีกทั้งมีมากในโยเกิร์ตต่างๆ

สังกะสี อยู่ในอาหารประเภทปลาทะเล เมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม ถั่วลิสง และงา

แมกนีเซียม มีมากในผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว ข้าวซ้อมมือ

 

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up