“ไฮโปไทรอยด์” คือปัญหาสุขภาพที่เกิดจากต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนได้น้อยเกินไป เกิดเป็น ‘อาการคุณหนู’ คือเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ง่วงซึม ทนความเย็นก็ไม่ได้ ร้อนมากก็ไม่สู้อีก แถมความจำยังไม่แม่น ประจำเดือนก็มาไม่ปกติ …สารพัดอาการก่อกวนสุขภาพขนาดนี้ ปล่อยไว้คงไม่ดีแน่
แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ วันนี้มีคำแนะนำเรื่องอาหารการกินเพื่อเยียวยาสารพัดอาการดังกล่าวมาแนะนำ
- ลดน้ำตาล และงดอาการประเภทแป้งขัดขาว
- กินผักผลไม้ให้มากขึ้น แต่ควรงดผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และบรอคโคลี เป็นต้น
- บริโภคปลา และผลิตภัณฑ์จากปลา เช่น น้ำมันปลา รวมถึงกินโปรตีนไขมันต่ำ แต่ควรงดเนื้อสัตว์อื่น
- ฝึกออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น รำกระบอง ยกเวท เพราะการออกกำลังกายวิธีนี้ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารของคนที่เป็นไฮโปไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้น
- นอนหลับให้เพียงพอ แต่ถ้าสภาพอาการทำให้นอนไม่ค่อยหลับ แนะนำให้ลองฝึกโยคะ หรือทำสมาธิเพิ่มเติม การฝึกให้ใจช้าๆ และหายใจลึกก็ช่วยลดความตึงเครียด และช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
- กินวิตามินบีคอมเพล็กซ์ เสริมด้วยซีลีเนียม สังกะสี และไทโรซิน เพื่อช่วยกระบวนการเผาผลาญอาหารให้ทำงานดีขึ้นอย่างไร
…หมั่นดูแลตัวเองสม่ำเสมอ สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น ใครจะได้เลิกประณามว่าเป็น ‘คุณหนูผู้บอบบาง’ เสียทีค่ะ
