3 สเต็ป เอวกระชับ ฉบับคนดัง

เอวกระชับ, เอวกระชับฉบับคนดัง, เซเลบ, Celeb, ออกกำลังกายกระชับเอว
เอวกระชับ, เอวกระชับฉบับคนดัง, เซเลบ, Celeb, ออกกำลังกายกระชับเอว

ใครที่รู้สึกว่า “ตัวหนา–ไม่มีส่วนโค้งเว้า” ฟังทางนี้!

แอนนา ไคเซอร์ (Anna Kaiser) เทรนเนอร์ส่วนตัวของ นักร้องสาวเอวคอดสุดกระชับอย่างชากีรา (Shakira) อธิบายเกี่ยวกับการบริหารเอวว่า

“การบริหารเอว ต้องทำอย่างสม่ำเสมอแม้ช่วงแรกผู้ฝึกมักรู้สึกเมื่อยล้าเหมือนเอวจะขาด แต่หลังจากทำเสร็จ จะรู้สึกตัวเบาและเอวยืดหยุ่นขึ้น แม้จะเหนื่อย จงอย่าหยุด และนึกถึงภาพเอวคอดกิ่วและมีความแข็งแรงของคุณในแบบ ชากีรา ดูซิ”

ปักษ์นี้ เรามีท่าบริหารเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอว ด้วยเทคนิคของ ชเวซองโจหรือโค้ชแมกเคอเรลเทรนเนอร์มืออาชีพจากรายการ ChaSeungWon’sHealthClub ที่แนะนําเทคนิคการออกกําลังกายไว้ใน หนังสือ S-Line หุ่นสวยสร้างได้โดยสํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ มาฝากกัน

ถ้าพร้อมแล้ว…เริ่มขยับได้ค่ะ กับ 3 สเต็ปต่อไปนี้!!

เอวกระชับ, เอวกระชับฉบับคนดัง, เซเลบ, Celeb, ออกกำลังกายกระชับเอวStep 1

ท่าเตรียม

มือขวา จับพนักเก้าอี้ เอียงลำตัวเข้าหาเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้นทำมุม 45 องศา

ท่าปฏิบัติ

เกร็งหน้าท้องและบั้นท้าย หายใจออกพร้อมยกขาสูงขึ้น ทำมุม 90 องศา หายใจเข้า ลดขาลง กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 100 ครั้ง สลับข้าง

สเต็ปที่ 2 ก็แสนง่ายค่ะ หน้าถัดไป นะคะ

เอวกระชับ, เอวกระชับฉบับคนดัง, เซเลบ, Celeb, ออกกำลังกายกระชับเอวStep 2

ท่าเตรียม

          ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงไหล่ ประสานมือ คว่ำมือไว้ ยกแขนขึ้นระดับอก

ท่าปฏิบัติ

          บิดลำตัวไปทางขวา ค้างไว้ 2 วินาที บิดลำตัวกลับมาด้านหน้า แล้วบิดลำตัวไปอีกข้าง ค้างไว้ 2 วินาที บิดลำตัวกลับมา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 30 ครั้ง

สเต็ปที่ 3 สุดท้ายแล้ว และไม่ยากเช่นเคย หน้าถัดไป นะคะ

เอวกระชับ, เอวกระชับฉบับคนดัง, เซเลบ, Celeb, ออกกำลังกายกระชับเอวStep 3

ท่าเตรียม

          ยืนขาชิด ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือเข้าด้วยกันโดยชูนิ้วชี้ขึ้นเหมือนปืน

ท่าปฏิบัติ

เอียงตัวไปด้านข้าง โดยไม่ขยับเชิงกราน และยืดสีข้างให้มากที่สุด สลับข้าง ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ภาพประกอบโดย : ธรรมนาถ อินทร์ปรุง

keyboard_arrow_up