รากผม แข็งแรง ด้วย 5 สารอาหารสำคัญ
รากผม ที่แข็งแรง ต้องการสารอาหารที่จำเป็นเข้าไปบำรุงนะคะ แต่จะกินอะไรดีเพื่อให้ได้สารอาหารจำเป็นสำหรับการบำรุงรากผม วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากกกัน
สารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมคือ ซิลิคอน เหล็ก แมงกานีส และกำมะถัน ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม ส่วนไอโอดีนช่วยกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงหนังศีรษะ และป้องกันผมร่วง
5 สารอาหารดังกล่าวพบได้ในอาหารต่อไปนี้ค่ะ
- ธาตุเหล็ก
มีมากในผักใบสีเขียวเข้ม ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว อัลมอนด์ ผลไม้แห้ง กุ้ง ปู หอย
2. แมงกานีส
อาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีส ได้แก่ หอยนางรม ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวไรน์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน คะน้า กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี หัวปลี แครอท กล้วย สับปะรด องุ่น มะกอก ส้ม เชอรี่ แอปเปิ้ล อะโวคาโด เอพริคอท แห้ว มะพร้าว และผลไม้เปลือกแข็ง เช่น มะตูม มะขวิด กระจับ
3. กำมะถัน
มีมากในกะหล่ำปลี ผักกาด กระหล่ำดอก หอมหัวใหญ่ แอ๊ปเปิ้ล
4. ไอโดดีน
เราพบสารไอโอดีนได้ในสาหร่ายทะเล ปลาทะเล หอย กุ้ง สับปะรด กระเทียม
กินอาหารเลี้ยงรากผมแล้ว ควรแปรงผม และนวดหนังศีรษะเป็นประจำเพื่อช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดี ทำเส้นผมได้รับแร่ธาตุต่างๆ ได้มากขึ้นค่ะ
5. ซิลิคอน
สารซิลิคอน มีมากในข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง สตรอว์เบอร์รี่ แตงกวา มะเดื่อ กะหล่ำปลี ผักกาดหอม ผักโขม
ข้อมูลเรื่อง “5 สารอาหารบำรุงรากผม” จากนิตยสารชีวจิต
