เดินเร็ว, ลดน้ำหนัก, วิธีเดินลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ลดพุง, ลดต้นขา

วิธีเดินลดน้ำหนัก ผอมจริง ขาเรียว ก้นกระชับ

เดินเร็ว, ลดน้ำหนัก, วิธีเดินลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ลดพุง, ลดต้นขา
เดินเร็ว, ลดน้ำหนัก, วิธีเดินลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ลดพุง, ลดต้นขา

วิธีเดินลดน้ำหนัก ต้องเดินแบบไหน อย่างไร เจาะทุกรายละเอียด

วิธีเดินลดน้ำหนัก ให้ขาเรียว ก้นกระชับ ทำได้จริงหรือ บอกเลยว่า จริง! แต่เราจะเดินด้วยท่าทางอย่างไร จึงจะช่วยลดพุงย้วย ต้นขาใหญ่ และก้นเผละๆ ได้ เรามีวิธีพร้อมงานวิจัยเพื่อการันตรีความชัวร์มาบอกต่อ

25-30 MINS BURN 175 CALS เดินเร็วเผาผลาญพลังงาน

ยิ่งเดินเร็วเท่าไร ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ลองเริ่มต้นในสวนสาธารณะด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาที ต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 10 นาที โดยเดินไปไกลแค่ไหนก็ได้แล้วเดินกลับด้วยการเดินแบบบริสก์วอล์ค (Brisk Walk) และเมื่อใกล้ถึงจุดเริ่มต้นให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์

อ้างอิง คุณลี สกอตต์ เจ้าของดีวีดี Simple Steps for a Great Walking Workout

เดินเร็ว, ลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ลดพุง, ลดต้นขา
ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ช่วยเผาผลาญพลังงาน ลดน้ำหนักได้

60 MINS BURN 350 CALS

หากเพิ่มเวลาการเดินสักหนึ่งเท่าตัวจากปกติ การเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นหนึ่งเท่าตัวด้วยเช่นกัน ช่วยให้มีรูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ สําหรับตนเองได้ เช่น การลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอน การเดินเป็นชั่วโมงเช่นนี้ต้องมีเพื่อนร่วมเดิน เพื่อให้การออกกําลังกายท่ามกลางธรรมชาติไม่น่าเบื่อเกินไป

20 MINS BRAIN UPGRADE เดินเติมพลังสมอง

หาลานวงกลมหรือบริเวณทางโค้งในสวนสาธารณะแล้วก้าวขาขวาไปทางด้านขวา 10 ก้าว เดินถอยหลัง 10 ก้าว ก้าวขาซ้ายไปทางด้านซ้าย 10 ก้าว เดินหน้า 10 ก้าว นับเป็น 1 เซต จากนั้นลําดับวิธีการเดินใหม่ (เช่น เดินไปด้านข้าง เดินหน้า เดินถอยหลัง เดินไปด้านตรงข้ามกับเมื่อครู่) โดยไม่ให้มีเซตไหนมีลําดับวิธีการเดินซ้ํากันจนกว่าจะครบ 20 นาที อันที่จริงการเดินแบบนี้เหมาะสําหรับนักเรียนนักศึกษา หรืออาชีพที่ต้องใช้สมองมากๆ

10 MINS HAPPINESS UPLIFT เดินเพิ่มความสุข

STEP 1 (2-3 นาที)

จดจ่ออยู่กับฝ่าเท้า รู้สึกว่าทุกพื้นที่บนฝ่าเท้าสัมผัสพื้น ไม่ว่าจะเป็นปลายเท้า อุ้งเท้า หรือส้นเท้า

STEP 2 (3-4 นาที)

เดินยืดอก ขณะสูดลมหายใจลึกๆ เข้าปอด ให้จินตนาการว่ากําลังได้รับพลังสดสะอาดเข้าสู่ร่างกาย

หายใจออก จินตนาการว่ากําลังปลดปล่อยความเหนื่อยล้าออกจากร่างกาย

STEP 3 (2-3 นาที)

เดินบอกตนเองไปเรื่อยๆ ขณะดูลมหายใจว่า หายใจเข้า นําพาแต่เรื่องดีมาสู่ชีวิต หายใจออก ปลดปล่อยเรื่องร้ายๆ ออกไป

อ้างอิงหนังสือ Healing Walks for Hard Times โดย แคโรลีน สกอตต์ คอร์ตจ์

5 MINS MEMORY BOOSTER เดินกระตุ้นความจํา

เพราะธรรมชาติอันแสนร่มรื่น ช่วยสร้างสมดุลอารมณ์และเพิ่มความสดชื่น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความทรงจําและเพิ่มอัตราการจดจ่อ ได้ถึงร้อยละ 20 ฉะนั้นหากมีเวลาหลังอาหารกลางวันหรือก่อน อาหารเย็นเพียง 5 นาที ก็ควรออกไปเดินชมนกชมไม้เสียบ้าง


บทความอื่นที่น่าสนใจ

การเดิน ให้หุ่นเฟิร์มสวย ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

วิ่งลดน้ำหนัก ใน 12 สัปดาห์ ทำตามแล้วจะรู้ว่า ผอม!

เมนูลดน้ำหนัก ไอเดียง่ายๆ ที่กินแล้วหุ่นดี

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up