อาการปวดประจำเดือน จะไม่กวนใจสาวๆ อีกต่อไป แค่ฝึกท่าโยคะเหล่านี้
อาการปวดประจำเดือน เพราะวันนั้นของเดือนมาถึง สาวๆ หลายคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็คงเตรียมปวดท้องกันตุบๆ เลยใช่ไหม ว่าแล้วเรามารับมือกับอาการปวดประจำเดือนด้วยท่าโยคะง่ายๆ เพื่อรับมืออาการปวดกันเถอะ
สำหรับท่าที่ว่านี้คือ ท่าวัวและท่าแมวค่ะ ซึ่งทั้ง 2 ท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ยืดเหยียด และยังเป็นท่าที่ช่วยนวดกระดูกสันหลัง ผู้ฝึกจึงรู้สึกผ่อนคลายแผ่นหลังส่วนล่าง ส่งผลให้ไม่ปวดหลังหรือหน้าท้อง
แต่อย่าลืมนะคะว่า อิทธิพลของฮอร์โมนส่งผลกล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นน้อยกว่าปกติ นี่จึงเป็นช่วงที่สาวๆ บาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นช่วงเวลานี้ เราต้องให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายนานกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายมีความร้อนและเพิ่มความยึดหยุ่นของข้อและกล้ามเนื้อ
ท่าวัวและท่าแมว
- อยู่ในท่าตั้งคลาน
- หายใจเข้า เงยหน้า หลังงอลง
- หายใจออก ค่อยๆ โก่งหลังขึ้นและก้มหน้าลงจนคางชิดหน้าอก
- ทำ 10 รอบ
แค่ทำเป็นประจำ อาการปวดประจำเดือนจะลดลง ยิ่งออกกำลังกายแบบอื่นๆ ร่วมด้วย เชื่อเถอะว่า อาการปวดประจำเดือนแทบจะไม่มาหาคุณอีกเลย
FOODS FOR PMS
นอกจากออกกำลังกายแล้ว เราก็ต้องกินปรับสมดุลในช่วงนั้นของเดือนด้วยนะคะ
-กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เผือก มัน ฟักทอง ข้าวโอ๊ต ซึ่งมีใยอาหารสูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดการอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวาน และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในช่วงที่มีอาการพีเอ็มเอส
-วิตามินบีสูง
วิตามินบี พบในธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต จมูกข้าว เมล็ดทานตะวัน ถั่วต่างๆ งานวิจัยจาก
The American Journal of Clinical Nutrition พบว่า การกินอาหารที่มีวิตามินบี1 และวิตามินบี2 เป็นประจําอย่างน้อย 2 ปี ช่วยลดการเกิดอาการก่อนมีประจําเดือนได้
-ประกอบอาหารด้วยกรดไขมันไลโนเลอิก
โดยเลือกน้ำมันปรุงอาหารที่มีกรดไขมันจําเป็นชนิดไลโนเลอิก (Linoleic acid) เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกคําฝอย ซึ่งช่วยควบคุมสารโพรสตาแกลนดิน ลดอาการคัดตึงเต้านม บวมตามร่างกาย
หรือจะลองทำท่านี้ก็ได้ ช่วยยืดเหยียดหลังส่วนล่าง คลายปวดประจำเดือนได้เหมือนกัน
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1556126774433503/
บทความอื่นที่น่าสนใจ
4 เครื่องดื่มแก้อาการปวดประจำเดือน (ไม่กินยาก็หายได้)
หน้าเด็ก ไม่ใช่งานมโน! แค่บริหารด้วยท่านี้
เลือกเสื่อโยคะ ให้มือใหม่ฝึกได้อย่างลื่นไหล
