เกลือแร่ VS น้ำเปล่า
เกลือแร่ หรือ น้ำเปล่า ที่เราควรดื่มหลังการออกกำลังกาย เครื่องดื่มชนิดไหนตอบโจทย์สายสปอร์ตตี้ วันนี้เรามีคำตอบ
ดื่มยังไงดี
มาทำความเข้าใจกันก่อนดีกว่าว่า เวลาที่เราออกกำลังกาย เราควรดื่มน้ำชนิดใด และปริมาณเท่าใด
ก่อนออกกําลังกาย
ควรเลือกดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ปริมาณ 480 มิลลิลิตร ก่อนออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยปรับระดับสารน้ำ และเกลือแร่ในร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสําหรับกิจกรรมหรือการเล่นกีฬา
สารให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต(น้ำตาล) เพิ่มระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และโซเดียมจะช่วยลดการสูญเสียน้ําจากปัสสาวะก่อนออกกําลังกาย
ระหว่างออกกําลังกาย
ให้เลือกดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ปริมาณ 120-180 มิลลิลิตร ทุกๆ 15-20 นาที เพื่อรักษาระดับสารน้ําในร่างกายและกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถเล่นกีฬาได้นานและอึดทนยิ่งขึ้น
หลังการออกกําลังกาย
เลือกดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ปริมาณ 600 มิลลิลิตร จะช่วยเพิ่มการทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปกับเหงื่อและเพิ่มระดับไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมในปริมาณสูง ถือเป็นสิ่งที่สําคัญหลังการออกกําลังกาย
หมายเหตุ ถ้าออกกําลังกายระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ในสถานที่ที่มีอากาศเย็น(เหงื่อออกไม่มาก) ให้เลือกดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มเกลือแร่
ประเภทของเครื่องดื่มเกลือแร่
-ไฮโปโทนิก (Hypotonic Sports Drinks)
มีส่วนผสมของสารให้พลังงาน 2-4 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร และโซเดียมน้อยกว่า 50 มิลลิกรัม มีคุณสมบัติในการขนส่งสารน้ําและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือด เหมาะสําหรับคนที่ออกกําลังกายในฟิตเนส เพื่อควบคุมระดับน้ำหนักและการวิ่งหรือเล่นฟุตบอลที่ใช้ระยะเวลาน้อยกว่า 60 นาที หรือมีความหนักของการออกกําลังกายอยู่ที่ระดับต่ำถึง ปานกลาง
-ไอโซโทนิก (Isotonic Sports Drinks)
มีส่วนผสมของสารให้พลังงาน 6-8 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร และโซเดียม 46-69 มิลลิกรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร มีคุณสมบัติในการขนส่งสารน้ําและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่เลือด เหมาะสําหรับการออกกําลังกายที่มีความหนักระดับสูง ในระยะเวลามากกว่าหรือเท่ากับ 30 นาที หรือการออกกําลังกายที่มีความหนักระดับต่ำถึงปานกลาง ในระยะเวลามากกว่าหรือเท่ากับ 60 นาที
-ไฮเปอร์โทนิก (Hypertonic Sports Drinks)
มีส่วนผสมของสารให้พลังงานมากกว่า 10 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร ไม่ค่อยมีสารเกลือแร่
เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานเพียงอย่างเดียว ไม่เหมาะสําหรับดื่มเพื่อทดแทนสารเกลือแร่ในร่างกาย
รู้แบบนี้แล้ว เวลาออกกำลังกายก็ไม่ต้องกลัวว่า ร่างกายจะขาดน้ำแล้วนะคะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
น้ำดื่ม เชื่อหรือไม่ แค่ดื่มก็มีหุ่นสวย กล้ามเฟิร์มได้!
น้ำหนักลด แค่ดื่มน้ำอุ่นได้จริงนะเธอ!
ดื่มน้ำ วิธีไหนแบบไหนที่เริ่ดสุด ปังสุด เหมาะกับสุขภาพ
