เกลือแร่ VS น้ำเปล่า น้ำแบบไหนที่ใช่กับการออกกำลังกาย

เกลือแร่ VS น้ำเปล่า

เกลือแร่ หรือ น้ำเปล่า ที่เราควรดื่มหลังการออกกำลังกาย เครื่องดื่มชนิดไหนตอบโจทย์สายสปอร์ตตี้ วันนี้เรามีคำตอบ

 ดื่มยังไงดี

มาทำความเข้าใจกันก่อนดีกว่าว่า เวลาที่เราออกกำลังกาย เราควรดื่มน้ำชนิดใด และปริมาณเท่าใด

ก่อนออกกําลังกาย

ควรเลือกดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ปริมาณ 480 มิลลิลิตร ก่อนออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยปรับระดับสารน้ำ และเกลือแร่ในร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสําหรับกิจกรรมหรือการเล่นกีฬา

สารให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต(น้ำตาล) เพิ่มระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และโซเดียมจะช่วยลดการสูญเสียน้ําจากปัสสาวะก่อนออกกําลังกาย

ระหว่างออกกําลังกาย

ให้เลือกดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ปริมาณ 120-180 มิลลิลิตร ทุกๆ 15-20 นาที เพื่อรักษาระดับสารน้ําในร่างกายและกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถเล่นกีฬาได้นานและอึดทนยิ่งขึ้น

หลังการออกกําลังกาย

เลือกดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ปริมาณ 600 มิลลิลิตร จะช่วยเพิ่มการทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปกับเหงื่อและเพิ่มระดับไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมในปริมาณสูง ถือเป็นสิ่งที่สําคัญหลังการออกกําลังกาย

หมายเหตุ ถ้าออกกําลังกายระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ในสถานที่ที่มีอากาศเย็น(เหงื่อออกไม่มาก) ให้เลือกดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มเกลือแร่

เกลือแร่

ประเภทของเครื่องดื่มเกลือแร่

-ไฮโปโทนิก (Hypotonic Sports Drinks)

มีส่วนผสมของสารให้พลังงาน 2-4 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร และโซเดียมน้อยกว่า 50 มิลลิกรัม มีคุณสมบัติในการขนส่งสารน้ําและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือด เหมาะสําหรับคนที่ออกกําลังกายในฟิตเนส เพื่อควบคุมระดับน้ำหนักและการวิ่งหรือเล่นฟุตบอลที่ใช้ระยะเวลาน้อยกว่า 60 นาที หรือมีความหนักของการออกกําลังกายอยู่ที่ระดับต่ำถึง ปานกลาง

-ไอโซโทนิก (Isotonic Sports Drinks)

มีส่วนผสมของสารให้พลังงาน 6-8 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร และโซเดียม 46-69 มิลลิกรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร มีคุณสมบัติในการขนส่งสารน้ําและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่เลือด เหมาะสําหรับการออกกําลังกายที่มีความหนักระดับสูง ในระยะเวลามากกว่าหรือเท่ากับ 30 นาที หรือการออกกําลังกายที่มีความหนักระดับต่ำถึงปานกลาง ในระยะเวลามากกว่าหรือเท่ากับ 60 นาที

-ไฮเปอร์โทนิก (Hypertonic Sports Drinks)

มีส่วนผสมของสารให้พลังงานมากกว่า 10 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร ไม่ค่อยมีสารเกลือแร่

เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานเพียงอย่างเดียว ไม่เหมาะสําหรับดื่มเพื่อทดแทนสารเกลือแร่ในร่างกาย

รู้แบบนี้แล้ว เวลาออกกำลังกายก็ไม่ต้องกลัวว่า ร่างกายจะขาดน้ำแล้วนะคะ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

น้ำดื่ม เชื่อหรือไม่ แค่ดื่มก็มีหุ่นสวย กล้ามเฟิร์มได้!

น้ำหนักลด แค่ดื่มน้ำอุ่นได้จริงนะเธอ!

ดื่มน้ำ วิธีไหนแบบไหนที่เริ่ดสุด ปังสุด เหมาะกับสุขภาพ

 

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up