รำตะบอง

ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย
นำตะบองไว้ด้านหลังลำตัวบริเวณบั้นเอว โดยใช้วงแขนทั้งสองข้างคล้องตะบองเอาไว้ ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหน้า หรือวางแนบฝ่ามือราบกับหน้าท้องก็ได้ (รูปประกอบ 1)
เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (รูปประกอบ 2)
ลดตัวลงนั่ง โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ไหล่ตรงผึ่งผาย ลำตัวตั้งตรง แล้วขย่มตัวให้ก้นแตะส้นเท้า 3 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้น โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ตลอดเวลา (รูปปประกอบ 3 – 5)
เมื่อตัวตั้งตรงแล้ว ลดส้นเท้าลงสู่พื้น นับเป็น 1 ครั้ง (รูปประกอบ 6)
ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 5 ให้ครบ 30 – 50 ครั้ง

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!

นิตยสารชีวจิต

GoodLife Update