account_circleท่าจูบสะดือ | ท่าไหว้พระอาทิตย์ | ท่าถ้ำผาปล่อง | ท่า 180 องศา | ท่าแหงนดูดาว | ท่าสีลม | ท่า 360 องศา | ท่าเตะตรงเท้าเหยียด | ท่าเตะตรงเท้าฉาก | ท่าเตะนอกเข้าในเท้าเหยียด | ท่าเตะในออกนอกเท้าตั้งฉาก | ท่าแถม
ท่าที่ 4. ท่า 180 องศา
(เข่าและศอกไม่งอ เท้าไม่ยก และแขนตรึงแนบตะบองตลอดการทำ)
- ยืนตัวตรง กางขาเพียงเล็กน้อย พาดตะบองไว้บนบ่าทั้ง 2 ข้าง กางแขนให้เหยียดตรงแนบกับตะบองไว้ตลอดเวลา (รูปประกอบ 1)
- บิดตัววาดปลายตะบองจากซ้ายไปขวา พยายามให้มุมของการบิดตัวจากซ้ายไปขวาได้ 180 องศา ในระหว่างการบิดตัวให้ตามองดูปลายตะบองซ้าย (ห้ามเลื่อนมือ) ไม่บิดเท้าตาม ไม่งอเข่า จากนั้นบิดตัววาดปลายตะบองซ้ายกลับไปทางซ้าย (รูปประกอบ 2)
- บิดตัววาดปลายตะบองขวาไปทางซ้าย พยายามให้มุมของการบิดตัวจากขวาไปซ้ายได้ 180 องศา ในระหว่างการบิดตัวให้ตามองดูปลายตะบองขวา (ห้ามเลื่อนมือ) ไม่บิดเท้าตาม ไม่งอเข่า จากนั้นบิดตัววาดปลายตะบองขวากลับไปทางขวา (รูปประกอบ 3)
- บิดตัววาดปลายตะบองสลับทางซ้ายและทางขวา (ตามที่อธิบายในข้อ 2 และข้อ 3) อย่างต่อเนื่องกันให้ครบ 30 – 50 ครั้ง กลับสู่ท่ายืนตัวตรง
ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
