รำตะบอง

รำตะบอง

รำตะบอง
รำตะบอง

ท่าจูบสะดือ | ท่าไหว้พระอาทิตย์ | ท่าถ้ำผาปล่อง | ท่า 180 องศา | ท่าแหงนดูดาว | ท่าสีลม | ท่า 360 องศา | ท่าเตะตรงเท้าเหยียด | ท่าเตะตรงเท้าฉาก | ท่าเตะนอกเข้าในเท้าเหยียด | ท่าเตะในออกนอกเท้าตั้งฉาก | ท่าแถม


ท่าที่ 3. ท่าถ้ำผาปล่อง

ท่าถ้ำผาปล่อง
รำตะบองสไตล์ชีวจิต ท่าถ้ำผาปล่อง

(เข่าและศอกไม่งอตลอดการทำ)

  1. ยืนตัวตรง กางขาเท่าความกว้างของไหล่หรือมากกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ
  2. หงายมือกำตะบองไว้ด้านหลัง โดยให้ระยะห่างของมือกว้างกว่าระยะห่างของขาที่ยืนเล็กน้อย แขนเหยียดตรง (รูปประกอบ 1)
  3. ค่อยๆก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอเข่า จากนั้นมองลอดหว่างขาก่อนเชิดหน้าขึ้น (รูปประกอบ 2)
  4. เงยหน้าขึ้นจนสุดแล้วค้างไว้ วาดตะบองขึ้นเหนือศรีษะ แขนเหยียดตรง พยายามบังคับให้คางขนานกับพื้น จนรู้สึกตึงที่บริเวณท้องคางแล้วค้างไว้ วาดตะบองลงให้มาอยู่ระหว่างก้นกับต้นขา โดนที่แขนเหยียดตรง (รูปประกอบ 3)
  5. ยกตะบองขึ้น – ลง 10 ครั้ง (ขณะที่ยังก้มตัวและเงยค้างอยู่) จากนั้นกลับมายืนตัวตรงในท่าหงายมือกำตะบองไว้ด้านหลัง
  6. ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 5 อีก 3 – 5 ครั้ง
ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up