รำตะบอง

รำตะบอง
รำตะบอง

ท่าจูบสะดือ | ท่าไหว้พระอาทิตย์ | ท่าถ้ำผาปล่อง | ท่า 180 องศา | ท่าแหงนดูดาว | ท่าสีลม | ท่า 360 องศา | ท่าเตะตรงเท้าเหยียด | ท่าเตะตรงเท้าฉาก | ท่าเตะนอกเข้าในเท้าเหยียด | ท่าเตะในออกนอกเท้าตั้งฉาก | ท่าแถม


ท่าที่ 2. ท่าไหว้พระอาทิตย์

stick02(เข่าและศอกไม่งอ ตามองตะบองตลอดการทำ)

  1. ยืนตัวตรง กางขาเท่ากับความกว้างของไหล่หรือน้อยกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ
  2. คว่ำมือกำตะบองไว้ด้านหน้า โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน แขนเหยียดตรง (รูปประกอบที่ 1)
  3. วาดแขนทั้งสองขึ้นมาระดับหน้าอกโดยไม่งอศอก
  4. ตามองตะบองอย่างมีสมาธิ แล้ววาดแขนลงพร้อมๆกับก้มตัวลงให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า และแขนเหยียดตรงตลอดเวลา
  5. พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้นมากที่สุด ขย่ม 5 ครั้ง (รูปประกอบ 2)
  6. ค่อยๆวาดตะบองขึ้นจนกระทั้งลำตัวตั้งตรง แล้วค่อยๆเอนตัวและศรีษะหงายไปด้านหลัง โดยที่แขนเหยียดตรงและตามองตะบองตลอดเวลา เมื่อหงายจนสุดแล้ว ทิ้งตัวค้างไว้ นับ 1- 10 แล้วค่อยๆวาดตะบองกลับมายืนตรง จากนั้นวาดตะบองลงมาไว้ด้านหน้า (รูปประกอบ 3)
  7. ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 6 อีก 3 – 5 ครั้ง
ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up