บริหารหลัง แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

บริหารหลัง, แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
บริหารหลัง, แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

บริหารหลัง 2 ท่า เสริมความแข็งแรงแผ่นหลังบอกลาออฟฟิศซินโดรม

บริหารหลัง เป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าง เพราะกล้ามเนื้อหลังมักถูกเข้าใจว่า ไม่ช่วยให้รูปร่างสวยงาม แต่รู้ไหมว่า การนั่งทํางานหน้าคอมพิวเตอร์วันละ 6-8 ชั่วโมง ส่งผลให้มีอาการปวดหลังต้นคอ หัวไหล่ ขาและแขนชาตาม ซึ่งเป็นอาการออฟฟิศซินโดรม แต่เราแก้ไขได้ด้วยการบริหารแผ่นหลัง

พนักงานออฟฟิศหลายคน บ่นปวดคอ บ่า ไหล่ ลามมาถึงแผ่นหลัง เนื่องจากนั่งทำงานหน้าคอมพิเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งบางคนบอกว่า ไม่มีเวลาไปหาหมอ จึงซื้อยาคลายกล้ามเนื้อมากิน แต่นั่นไม่ใช่การแก้อาการปวดที่แท้จริงนะคะ

สำหรับอาการปวดตึงคอ บ่า และไหล่ มักเกิดจากการอยู่ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งมาจากการจัดสภาพแวดล้อมในที่ทํางานไม่เหมาะสม เช่น จอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับต่ำกว่าสายตา เก้าอี้ไม่มีที่วางแขนเป็นต้น ทําให้ต้องเกร็งแขนตลอดเวลา จึงมีอาการปวดตึงบริเวณคอ บ่า และไหล่ จะมีอาการปวดมากในช่วงบ่ายหรือเย็น แต่เมื่อพัก อาการจะหายไป ยกเว้นมีอาการเรื้อรัง เนื่องจากทําพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ ซึ่งอาจมีการปวดร้าวลงแขน บางรายอาการรุนแรงจนหันคอ ก้ม หรือเงย

วันนี้ เราขอเสนอทางเลือกง่ายๆ ทำตามง่าย แถมไม่ต้องเสียสตางค์ แถมยังได้แผ่นหลังที่สวยงาม แข็งแรง ห่างไกลอาการปวดมาฝากกัน

บริหารหลัง, แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

ท่าบริหารเสริมกล้ามเนื้อ

ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ประสานมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดไปข้างหน้า ย่อเข่า

ท่าบริหาร เอียงลําตัวไปด้านซ้ายเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ำ 5 ครั้ง พัก 10-15 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่ายืดเหยียด

บริหารหลัง, แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

สําหรับวิธีแก้อาการปวดในกลุ่มคอ ไหล่ บ่า หลัง ให้ใช้ท่าฤๅษีดัดตนนี้เลย

ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ มือทั้งสองข้างกําประสานกันบริเวณลิ้นปี่

ท่าบริหาร

1. สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุดพร้อมกับเหยียดแขน ดันฝ่ามือเหยียดไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด โดยให้ลําตัวตรง หน้าตรง แขนตึง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่

2. ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับงอแขนทั้งสองข้างมาอยู่ในท่าเตรียม ทําซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็น เหยียดแขน ดันฝ่ามือไปทางด้านขวา

3. ทําซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดันฝ่ามือไปทางด้านหน้า

4. ทําซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบชิดใบหู

5. ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับลดแขนลง วางมือทั้งสองข้างพักไว้บนศีรษะในลักษณะหงายมือ

6. ค่อยๆ ลดมือลงมาอยู่ในท่าเตรียม  เริ่มต้นทําซ้ำ โดยเหยียดแขนไปทางด้านซ้าย ด้านขวา ด้านหน้า และด้านบน ตามลําดับ นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ำ 5-10 ครั้ง

รู้หรือไม่

การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมนั้นต้องใช้วิธีผสมผสาน คือ รักษาโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อบรรเทาอาการปวด เช่น การกินยา การฉีดยา การฝังเข็ม การนวด ซึ่งจะทําให้อาการดีขึ้นชั่วคราว อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทํางานหรือพฤติกรรมก่อโรคอาการก็จะกลับมาเป็นซ้ำได้อีก การจะรักษาให้หายจากอาการนี้อย่างถาวรจึงจําเป็นต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ เพื่อทําให้สภาพของกระดูกข้อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทคืนสู่ภาวะปกติหรือดีกว่าปกติ
นอกจากจะต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและทำท่าบริหารเพื่อเสริมความแข็งแรงแล้ว ทุก 1 ชั่วโมง ก็ควรลุกออกจากโต๊ะไปยืดเส้นยืดสายเสียบ้างนะคะ เพื่อไม่ให้เจ้าโรคออฟฟิศซินโดรมถามหา

บทความน่าสนใจอื่นๆ

ท่าออกกำลังกายลดพุง ใน 1 สัปดาห์

เดินลดน้ำหนัก แค่ 30 นาที

วิธีกระชับต้นแขนให้เฟิร์ม ใน 10 นาที

โปรแกรมวิ่ง ลดความอ้วน

เผาพลาญไขมันกระจุย ลดอ้วน สไตล์ LOW IMPACT

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up