เชือกกระโดด, ออกกำลังกาย, เลือกเชือกกระโดด, เชือกกระโดด, ลดน้ำหนัก, เสริมกล้ามเนื้อ

เชือกกระโดด ต้องเลือกอย่างไร ให้ใช้แล้วปังเวอร์

เชือกกระโดด, ออกกำลังกาย, เลือกเชือกกระโดด, เชือกกระโดด, ลดน้ำหนัก, เสริมกล้ามเนื้อ
เชือกกระโดด, ออกกำลังกาย, เลือกเชือกกระโดด, เชือกกระโดด, ลดน้ำหนัก, เสริมกล้ามเนื้อ

เชือกกระโดด มีวิธีเลือกอย่างไร

เชือกกระโดด เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่หาซื้อง่าย ใช้สะดวก และไม่เปลืองพื้นที่จัดเก็บ ดังนั้น มาดูกันค่ะว่า ต้องเลือกอย่างไร

          เคยขี้เกียจออกกำลังกายกันใช่ไหมคะ แนนมีเคล็ดลับค่ะ แค่วางเชือกกระโดดไว้ข้างเตียง พอลืมตาตื่น ก็หยิบเชือกไปโดด สัก 10-15 นาที เหงื่อชุ่มชัวร์!

แต่ช้าก่อน เพราะเชือกกระโดดนั้นต้องเลือกให้เหมาะกับตัวเองด้วยนะจ๊ะ ไม่งั้นเริ่มโดดแล้วจะหัวทิ่ม หัวตำ ทำเอาร่างพังได้ง่ายๆ เคล็ดลับมีอะไรบ้าง มาค่ะ มาดูกันเลย

เชือกกระโดด, เลือกซื้อเชือกกระโดด, ออกกำลังกาย, อุปกรณ์ออกกำลังกาย, กระโดดเชือก, ลดน้ำหนัก, เสริมกล้ามเนื้อ
เลือกชื้อเชือกกระโดดที่มีสายยาว เพราะสามารถนำมาปรับความยาวได้ตามต้องการ
  1. ยาวๆ

เศรษฐกิจไม่ดี ซื้อของทั้งทีต้องเผื่อไว้ค่ะ เวลาที่ตรงดิ่งไปร้านขายอุปกรณ์กีฬา ให้หยิบเชือกกระโดดที่ยาวๆ ไว้ก่อน เพราะเราสามารถปรับให้สั้นลงได้ แค่มัดปมเชือกไว้ใกล้ๆ ด้ามจับ จนได้เชือกขนาดที่พอดีกับส่วนสูง ก็เป็นอันว่าจบค่ะ

  1. สูงเท่าเต่า

เคล็ดลับข้อที่สองคือ ความยาวของเชือกกระโดดที่เหมาะสมเพื่อให้กระโดดได้ง่าย ไม่สะดุดบ่อย คือให้เหยียบกึ่งกลางเชือก แล้วดึงปลายเชือกทั้งสองขึ้นมา ความสูงของด้ามจับต้องสูงเสมอรักแร้

  1. เชือกพลาสติก

ให้เลือกเชือกเส้น หรือ speed rope และควรหลีกเลี่ยงเชือกแบบผ้าถักเส้นหนาๆ เพราะมีน้ำหนักเบา ทำให้แกว่งได้ยาก เชือกจึงไม่ค่อยหมุน

ขณะเดียวกัน ก็อย่าริอาจใช้เชือกแบบสายยางรดน้ำ เส้นใหญ่ๆ แบบที่นักมวยชอบใช้ เพราะเชือกจะหนักมาก จนทำให้ปวดข้อมือ แขน และไหล่ เวลาที่แกว่งแขน

กระโดดเชือก, ออกกำลังกาย, เชือกกระโดด, วิธีเลือกเชือกกระโดด, ลดน้ำหนัก, เสริมกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี

เมื่อได้เชือกกระโดดคู่ใจแล้วก็ออกไปโดดกันได้เลยค่ะ แค่ไม่กี่นาทีก็ทำให้เหนื่อยได้ เนื่องจากการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงมาก ย้ำว่า มาก! เพราะนอกจากจะได้คาร์ดิโอแล้ว ยังเสริมทักษะด้านการทรงตัว ฟุตเวิร์ค ความคล่องแคล่วว่องไว การกะจังหวะกับเวลา ให้ทุกส่วนของร่างกายทำงานสัมพันธ์กันมากขึ้น

แค่กระโดดเชือก 1 นาที ด้วยความเร็ว 130 รอบ จะเผาผลาญได้เท่าการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

ว่าแล้วก็จับเวลา แล้วโดดวนไปค่ะ!!

DID YOU KNOW?

การกระโดดเชือกมีดีอย่างไร มาดูกัน…

มากระโดดเชือกกันเถอะ

Posted by นิตยสารชีวจิต on Sunday, 11 March 2018


บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

กระโดดเชือกให้เฮลธี้

3 ท่าโยคะหลับสบาย

3 ตัวช่วยออกกำลังกาย สำหรับ สาวไซส์ XL

ออกกำลังกายบนเก้าอี้ นั่งนานยังไงก็ไม่เมื่อย by Sporty NAN ชีวจิตกูรู

ออกกำลังกายกับโต๊ะในที่ทำงาน by Sporty Nan Guru

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up